Alt du trenger å vite om postnatal trening
Gratulerer! Etter ni måneder med forventning og forberedelse er du endelig en ny mor. På dette punktet er du sannsynligvis strålende med spenning - men ikke press deg selv og prøv å komme tilbake til normal sving av ting enda. Å gjenvinne din styrke og normal kroppsbygning kommer til å ta litt tid og tålmodighet, men det kommer med mange fordeler.
Å få regelmessig trening etter fødselen gir deg ikke bare en nyttig økning av energi og mindre stress, men det gir deg også bedre helse til å utføre dine nye mumplikter. Men ikke glem å ta det lett på kroppen din og husk at det er noen forholdsregler å ta for å holde deg trygg.
Vent på seks ukes postnatal kontroll før du går i svette igjen
Vanligvis bør du vente til seks ukers postnatal kontroll for å se om du er klar til å begynne å trene igjen. Du vil ikke ha komplikasjoner som postpartum depresjon eller blødninger å komme i veien. Det kan også ta lengre tid hvis du hadde en keisersnitt, da kroppen din trenger mer tid til å gjenopprette. Det vil også avhenge av treningsvanene dine og hvordan betinget kroppen din er før fødselen til babyen din.
Start sakte
Selvfølgelig er det ikke noe press å slå på treningsstudioet igjen enda. Å komme tilbake i form kan bety noe så enkelt som å ta trappene i stedet for heisen, eller gå til nabolaget butikken i stedet for å kjøre bilen. Når din postnatal blødning har stoppet, kan du vurdere øvelser som svømming, somBody Soul identifiserer som en av de sikreste øvelsene å gjøre selv under graviditeten. Ikke bare svømmer det lett på leddene dine, men det forbedrer også sirkulasjonen og lindrer hevelse mens du setter deg i vann. Og, som tidligere diskutert her om First Cry Parenting, glem aldri å varme opp riktig.
Kjernen din vil ikke føle det samme
En studie utgitt på Manuell terapi fant at flertallet av kvinner går gjennom diastase recti, som er separasjonen av venstre og høyre abdominale muskler i slutten av svangerskapet. Det kommer ofte med følelser av sårbarhet og en frakobling fra ens senter. Dessverre opplever opptil 39% av kvinnene sine symptomer selv etter seks måneder etter fødsel. En av dem er R & B-sangeren Ciara, som dro til Instagram etter graviditeten for å avsløre hennes kamp. I et innlegg skrev den håpfulle kunstneren: "Jeg har diastase recti fra begge mine svangerskap, så jeg må jobbe ekstra hardt for å gjenvinne kjernestyrken min. Fast bestemt. La oss gå mamma! "Dette er helt normalt, og det anbefales å se en fysioterapeut eller trener som spesialiserer seg på postpartum trening.
Invester i New Sportswear
Jeg vet at du er ivrig etter å ta på deg din favoritt sportswear på nytt, men du må kanskje kjøpe nye sportsbras for ekstra støtte. Dette reduserer risikoen for ryggsmerter, dårlig overkroppsholdning og strekkmerker. Pretty Me legger også vekt på behovet for de riktige skoene, spesielt siden føttene dine har mest sannsynlig oppsvulmet siden graviditeten. Vurder hva slags trening du trenger for klærstøtten. Dette er viktig for å unngå skader.
Vær forberedt på å oppleve nye typer smerter
Relaxin er hormonet som hjelper til med å løsne leddene for arbeidskraft, men det kan forbli i systemet i opptil 12 måneder etter fødselen din, noe som gjør at du blir mindre stabil når du beveger deg rundt. Som sådan må du fokusere på balansering eller stabilitetsøvelser for å få deg tilbake på sporet.
En annen nyfunnet smerte kan ha formen av postpartum depresjon. Selv Kate Middleton er ikke fritatt for dette problemet, noe som påvirker millioner av mødre over hele verden. Etter graviditeten åpnet hertuginnen hennes psykiske helseproblemer der hun følte seg manglende tillit. Selvfølgelig kan dette gjøre deg demotivert for å komme i form, men trening kan faktisk være en god måte å øke humøret og tilliten til. Bare ikke bli bytte til urealistiske forventninger, og gå i ditt eget tempo.
Ikke glem riktig ernæring
Du vet hvordan de sier at fitness har mer å gjøre med dietten enn trening? Det samme gjelder fortsatt for postpartum helse. Husk at du har brukt de siste ni månedene til å dyrke en baby inni deg, så du trenger alle næringsstoffene du kan få. Mind Body Green foreslår at du spiser næringsrik mat for å fylle kroppen din, noe som også er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv i de første seks månedene og utover. Hydrater ofte, og se for å legge til kosttilskudd i kostholdet ditt.
Ansvarsfraskrivelse: Utsikter, meninger og stillinger (inkludert innhold i noen form) uttrykt i dette innlegget er de som er forfatteren alene. Nøyaktigheten, fullstendigheten og gyldigheten av uttalelser som er gjort i denne artikkelen er ikke garantert. Vi tar ikke ansvar for eventuelle feil, utelatelser eller representasjoner. Ansvaret for immaterielle rettigheter til dette innholdet hviler hos forfatteren, og ethvert ansvar med hensyn til brudd på immaterielle rettigheter forblir hos ham / henne.