Hvordan kan du gå ned i vekt etter å ha fått en baby?
Det er ingen tvil om at noen kvinne lykkelig ville gjort nesten hva som helst for kroppen hennes hvis det betydde at hun fødte en lykkelig, sunn baby. Når det er sagt, gjør det ikke enklere når babyen er her og kroppen din er ugjenkjennelig. Gitt tid vil kroppen din gjenoppstå, men hvis du er seriøs med å komme tilbake i form og ønsker å miste bukfett, men unngå den kostbare, smertefulle (og ikke veldig realistiske, for de fleste av oss) operasjonsmåter, må du målrette deg mot disse problemområdene med trening.
Det kan være vanskelig når du blir møtt med sperringen av kjendiser som umiddelbart er tilbake til bikinikroppene før svangerskapet, men det er viktig å ta sakte. Vekt tapt raskt blir ofte tatt opp igjen, så ta det sakte, fokuser på helse og styrke, og lær å elske den nye kroppen din etter babyen. Babyen din gjør det sikkert! For å hjelpe deg med å komme tilbake dit du vil være, kan du lese videre for å lære å miste den magen.
Planken
Planking er mer effektiv enn crunches, og er en flott måte å trene hele kroppen på. Slik gjør du det riktig:
- Legg deg flat på magen.
- Hev deg opp på armene, med knærne fra bakken. Du vil være i en push-up stilling, men med hendene tettere sammen, rett under skuldrene.
- Oppretthold en flat rygg, og trekk magemusklene så tett du kan.
- Husk å puste, hold stillingen i 1 minutt og gjenta.
Hvis du er i samsvar med plankene dine og gjør dem minst fem ganger i uken, vil du begynne å se resultater i løpet av fire eller fem uker. For best resultat og en virkelig ny form, sørg for å innlemme kardio og et sunt kosthold.
crunches
En gammel favoritt, magesekk er vanskelig å slå. Gjør dem riktig og konsekvent så ser du fordelene.
- Ligg på ryggen, hold føttene på gulvet og bøy knærne. Trekk hælene inn så nær rumpa som mulig.
- Plasser fingertuppene bak ørene, avslappet i nakken.
- Hold øynene i taket, løft skuldrene og korsryggen fra gulvet, og trekk magemusklene så tett du kan.
- Pust inn mens du går ned, pust ut mens du kommer opp og knaser.
- Gjenta.
Det er noen varianter av den tradisjonelle knase som kan jobbe absorpsjonen enda hardere:
- Butterfly Crunch - Det samme grunnleggende prinsippet, men føttesålene berører hverandre, og beina er åpne.
- Sykkelkrase - Ligg på ryggen med føttene fra gulvet, knærne i en 90-graders vinkel. Når du setter deg opp, tar du venstre albue over høyre kne og forlenger venstre ben rett ut. Gjør det samme med høyre albue og høyre ben. Gjenta.
Pilates
Grunnleggeren av øvelsen, Joseph Pilates, hevder at du vil ha en helt ny kropp etter bare 30 økter med Pilates. En favoritt blant kjendiser, Pilates kan gjøre gode ting for oss hverdagsmødre.
Med fokus på målrettet tøyning og balanse er dette en flott øvelse for å bygge opp magemusklene igjen. Det vil også gjøre underverker for din holdning, som kan bli sterkt påvirket av graviditet. Velegnet til å gjøre hele graviditeten (med samtykke fra legen), kan du begynne noen trekk rett etter fødselen, og hente dit du slapp etter 6-ukers OB-sjekken. Det er en fin øvelse for kvinner som har hatt keisersnitt og kan trekke magemusklene tilbake på plass selv år etter fødselen. Bare bruk 10 minutter med Pilates hver dag, så vil du føle en forskjell i løpet av et par uker.