20 Helsetips for gravide kvinner

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er en sunn graviditet?
• Hvordan skal du ta vare på din helse under graviditet?
• Hva kan jeg gjøre under graviditet for en sunn baby?
• 20 tips for en sunn og sikker graviditet
• Tegn på en sunn graviditet

Gratulerer, du er gravid! Mens du er spent på nyhetene, kjører så mange tanker gjennom tankene dine! Du har denne plutselige trangen til å vite alt om graviditet. Husk at når du går inn i denne utrolige reisen, er det mer å unfurl hver eneste dag.

Her er noen spørsmål, deres svar og tips om graviditetstips som kan komme til nytte når du forbereder babyen din til å bli født.

Hva er en sunn graviditet?

I dag satser alle på en balansert og sunn livsstil. Dette fokuset på god helse er enda mer uttalt når det gjelder livsstilsvalg for barnet ditt og deg. En sunn mor-til-være og sunn graviditet går hånd i hånd. I tillegg til riktig vekst og utvikling av fosteret inkluderer en sunn graviditet også ulike faktorer som en sunn vekt, balansert kosthold, næringsrik mat, vanlige øvelser, tilstrekkelig hvile og følelsesmessig velvære. Det innebærer også å opprettholde et normalt blodtrykk, normalt blodsukker og et stort nei til medisiner, alkohol og røyking.

Hvordan skal du ta vare på din helse under graviditet?

Du kan øke sjansene for en sunn graviditet hvis du tar godt vare på helsen din. Ikke bare gjør en sunn livsstil en jevn graviditet, men det legger også til det generelle trivselet ditt. Den første trimesteren er avgjørende for deg når du tar barnetrinn inn i graviditeten.

• Tidlig graviditetstjeneste

Riktig omsorg for en sunn graviditet bør starte så snart du skjønner at du er gravid. Her er noen viktige punkter du må huske på i de tidlige stadiene av graviditeten:

• Rådfør deg med legen din og få tidlig fødselspleie som inkluderer de nødvendige prenatale testene.
• Ta vare på kostholdet ditt, og unngå underkoking, kjøttpålegg og upasteuriserte meieriprodukter for å unngå å innta bakterier som kan skade barnet. Spis sunn og fersk mat
• Ta prenatale vitaminer og andre nødvendige tilskudd som jern og folsyre. Folsyre er nødvendig for å redusere risikoen for fosterskader hos barn hos spedbarn
• Få tilstrekkelig hvile og trene etter behov etter å ha konsultert legen din
• Vær oppmerksom på din følelsesmessige helse, sørg for at du er stressfri, og hold deg positiv og glad fordi du er sannsynlig å være på en rutsjebane tur under svangerskapet

• Ting å ta vare på under graviditeten

Etter hvert som graviditeten utvikler seg, endres også dine behov. Her er noen viktige ting som du må være forsiktig med gjennom hele svangerskapet:

• Bruk behagelige fottøy og se ditt skritt for å unngå fall
• Bruk sikkerhetsbelter mens du kjører, og sørg for at du sitter langt unna luftkassen
• Unngå å ta medisiner uten å konsultere fødselslegen din
• Unngå alkohol og røyking. Passiv røyking er også skadelig
• Unngå koffein og produkter med kunstige farger
• Unngå dehydrering ved å drikke mye vann
• Resten føttene for å unngå tretthet. Bena og anklene er utsatt for hevelse. På dagtid må du sørge for at du ofte legger føttene på et høyt nivå
• Få tilstrekkelig søvn og ta lur, hvis nødvendig. Minst åtte timers søvn er nødvendig for å holde deg frisk

Hva kan jeg gjøre under graviditet for en sunn baby?

Å være gravid er spennende og inkluderer også mange forandringer i deg og din livsstil. Selv om du er sunn mens gravid er viktig for deg, er tankene dine alltid rundt det du må gjøre for å sikre at barnet ditt er sunt. Følgende er noen poeng som kan hjelpe deg med å levere en sunn baby:

• Opprettholde et sunt og næringsrikt kosthold fordi mat gir deg energi, og hva du spiser er også en av byggesteinene til babyens kropp. Spis mer friske grønnsaker, frukt, fisk, korn, egg og meieriprodukter.
• Ta prenatale multivitamintilskudd for å sikre at du og babyen får alle nødvendige næringsstoffer. Den nevrale ledningen til babyen, som utvikler seg i hjernen og ryggmargen, krever viktige næringsstoffer som folsyre, kalsium og jern fra de første dagene av svangerskapet.
• Opprettholde stressfrie dager. Effektiv stresshåndtering spiller en viktig rolle for å holde deg sunn følelsesmessig.

20 tips for en sunn og sikker graviditet

Som noen av dine spørsmål om sunn graviditet er blitt besvart, la oss nå se på tyve raske tips som kan komme til nytte for en sunn og sikker graviditet.

1. Organisering av tidlig prenatal omsorg

Ditt første skritt ville være å finne en god lege og et fødselssenter i de tidlige stadier av svangerskapet, slik at du får den nødvendige fødselspleie. Sørg for at du velger en kvalifisert, lettilgjengelig lege som kan gi deg tilstrekkelig veiledning. Det er tilrådelig å planlegge de nødvendige ultralydsskanninger og tester på forhånd, slik at du er klar over dem og er godt forberedt.

Det er ulike graviditetstester og skanninger, som brukes til å skjule visse forhold og bestemme fostrets helse og ta uregelmessigheter i god tid.

2. Spis sunn og næringsrik mat

Kroppen krever energi. Å spise sunn og næringsrik mat er viktig for barnet og for å sikre optimal morpleie under graviditeten. Å spise hele korn, friske grønnsaker og frukt, egg, økologisk kjøtt og meieriprodukter sikrer at du får de tilstrekkelige næringsstoffene. Disse matvarene inneholder mineraler, vitaminer, essensielle fettsyrer, aminosyrer og andre næringsstoffer. Selv om du trenger mat for å holde deg i bevegelse, må du også se hva du spiser. Unngå junk food.

3. Drikk rikelig med vann

Å holde deg selv hydrert hjelper med å opprettholde fostervannivåene. Sørg for at du drikker minst 10 fulle glass vann hver dag. Mindre vann kan forårsake morgenkreft, tretthet, kramper og også sammentrekninger i andre og tredje trimester. Bær en vannflaske og drikk fra et glass, rustfritt stål eller en BPA-fri beholder slik at østrogenmime-toksiner ikke overføres til babyen din.

4. ta prenatal kosttilskudd

For å sikre at du og babyen får alle nødvendige næringsstoffer på en bærekraftig måte, kan du ta prenataltilskudd. Prenatal multivitaminer må tas som kosttilskudd og ikke erstattet av naturlig mat. Kontakt legen din før du tar disse multivitaminer. Prenatal kosttilskudd inneholder folsyre og jern. Folsyre er en viktig komponent som reduserer risikoen for at barnet utvikler fosterskader. Derfor er det svært viktig å ta disse kosttilskuddene i tide.

5. Tren regelmessig

Kroppen din opplever mange endringer. En av de mest fremtredende endringene er form og vekt. Opprettholde en aktiv livsstil med regelmessig mosjon vil hjelpe deg å holde deg frisk og fleksibel. Øvelse hjelper i stresshåndtering og går langt for å hjelpe deg med å dempe kravene til arbeidskraft og moderskap. Du kan ta opp noen form for fysisk aktivitet etter å ha konsultert legen din. Noen aktiviteter inkluderer turgåing, svømming og yoga. Under graviditeten øker volumet av blodet og øker dermed belastningen på hjertet ditt. En 45-minutters treningsplan vil øke sirkulasjonen og styrke hjertet ditt, og babyen din vil motta oksygenrikt blod for en sunn utvikling.

6. Få litt hvile

Tilstrekkelig søvn og avslapping kreves under graviditet. Sørg for at du sover godt og hviler føttene så mye som mulig. Yoga og dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av og roe ned.

7. Unngå alkohol, narkotika og røyking

Unngå alkohol når den når barnet ditt gjennom blodet. Det øker også sjansene for å føde en baby med føtalt alkoholsyndrom (FAS), som påvirker babyens mentale vekst. Narkotika og røyking er også like farlige som de påvirker babyens vekst og helse.

8. Reduser koffein og lad opp med frukt

Oppladning av frukt er mer gunstig enn koffein. Forskning viser at koffein øker sjansene for abort. Gravide kvinner har lite jern, og koffein gjør det vanskelig for kroppen å absorbere jern. Så det er tilrådelig å unngå koffein.

9. Eliminere miljøfarer

Hvis du er utsatt for kjemikalier, pesticider, farlige stoffer, radioaktive elementer, bly og kvikksølv på arbeidsplassen eller hjemme regelmessig, må du kontakte legen din og søke råd, da disse er farlige for deg og din baby.

10. Se din tannlege

Hormonelle endringer under graviditeten fører til svakere tannkjøtt. Det anbefales å besøke tannlegen din og ta forholdsregler for å unngå tannkjøttsykdommer. En økning i østrogen og progesteron nivåer kan forårsake blødning og ømme tannkjøtt. Så, oral pleie er svært viktig under graviditeten.

11. Se din emosjonelle helse

På grunn av hormonelle skift under graviditeten, kan du oppleve humørsvingninger og følelsesmessige oppturer og nedturer. Hvis du tror du er deprimert og det påvirker deg, må du sørge for at du får hjelp og spretter tilbake til normal.

12. Styrkelse av bunnmuskulaturen

Styrking av bekkenbunnsmusklene hjelper i lett levering. Den støtter livmoren, tarmene og blæren. Prenatal trening under veiledning bidrar til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.

13. Spor vektøkningen din

En jevn vekst i vekten indikerer babyens vekst. Så sporing av vekten er viktig for å sikre at du er på rett spor.

14. Bruk passende klær

Sørg for at du får deg komfortable klær. Ettersom din vekt og form vil forandres raskt, kan du kvele deg og barnet med deg i tette klær.

15. Bruk passende fottøy

Etter hvert som graviditeten utvikler seg, svekker vektøkningen tyngdepunktet og gir et smertefullt trykk på føttene. Så det er lurt å handle for fottøy som er lett for dine føtter.

16. Ta vare på huden din

Under svangerskapet blir huden din følsom overfor sollys. Du er utsatt for solbrenthet og mørke flekker. Påfør solkrem med SPF 30 eller høyere.

17. skjem deg bort

Selv om du trenger å se hva du spiser, lytt til kroppen din og mat trangene som dukker opp noen ganger. Også skjem deg bort med en lunsj ute, manikyr, en trengende dag ut med venner, eller ta en rolig spasertur for å hjelpe deg med stress. Disse aktivitetene hjelper både deg og babyen.

18. Utdann deg selv

Opplær deg om de ulike stadiene av graviditet og vær oppmerksom på tidspunktene når du trenger å søke medisinsk hjelp. Ring legen din dersom du har:

• Kraftig smerte
• kramper
• Vaginal blødning
• Væske lekker
• Svimmelhet
• hjertebank
• Hevelse i leddene
• En reduksjon i fostrets bevegelse

19. Stresshåndtering

Graviditetsrelaterte livsstilsendringer og hormonelle endringer kan være krevende. Livet under graviditeten er en rutsjebane og kan overvelde deg. Så det er viktig å arbeide for å håndtere stress. Du kan håndtere stress ved å endre hvordan du reagerer på situasjoner hjemme og på jobb. Meditasjon, yoga, snakke med venner og involvering i håndverksaktiviteter kan hjelpe deg å være stressfri.

20. Snakk med babyen din

Å snakke med babyen din, som er knust i livmoren din, kan være en minneverdig og sjel-beroligende aktivitet. Det hjelper deg å bygge båndet og kommunisere med den lille. Du kan fortelle din baby hvordan du føler, om familien din, ting du spiser og aktiviteter du gjør. Du kan også synge og lese til babyen din.

Tegn på en sunn graviditet

Å holde en fane på helsen din på en daglig basis og være klar over din generelle helse, går langt for å sikre at graviditeten din forblir på rett spor. Lytt til kroppen din og ta skiltene slik at du kan panderer etter de behovene det indikerer. Hvis du er sulten, spis en sunn matbit og fjern deg fra junk food. Hvis du er tørst, drikk vann, eller en nærende drikke som en fersk juice eller kokosnøtt vann, og unngå koffein og luftige drikker. Hvis du føler deg stresset, ta deg tid til å slappe av med en god bok, eller ta en lur. Dessuten, hold en fane på dine vitaler som er indikatorer for god helse. Disse inkluderer:

• Normal blodsukker og blodtrykksnivåer

Under graviditeten er blodtrykksnivåene litt på den høyere siden, mens sukkernivåene varierer. Derfor er det nødvendig å overvåke blodtrykket og blodsukkernivået. Hvis mulig, opprettholder en post slik at du kan diskutere det med legen din når det er nødvendig.

• Helse i livmor og placenta

Livmoren og moderkaken må være sunn for å sikre at fosteret er trygt til slutten av graviditeten. Morkaken er festet til livmorveggen. En løst festet mage kan føre til alvorlige konsekvenser. Spør legen din om plasseringen av din morkake, og om øvelser som vil hjelpe den til å være riktig plassert.

• Utvikling av Fetus

Veksten av babyen og helsen til graviditeten bestemmes av hastigheten der fosteret utvikler seg. Faktorer som vektøkning bestemmer veksten av fosteret. Mangel på oksygen kan være en av faktorene som påvirker fosteret. Noen ganger kan dette forstyrre funksjonene til morkaken. Fostrets bevegelse sikrer at barnet får tilstrekkelig oksygen. Du kan begynne å føle fosterbevegelsene når du går inn i graviditetens andre trimester. Følelsen av disse bevegelsene og å holde en telling av dem indikerer helsen til graviditeten din.

• Vektøkning

En jevn økning i vekten bestemmer veksten av fosteret og til slutt helsen til graviditeten.

Stuping inn i fysisk og emosjonell velvære, ernæring og helse fungerer som katalysatorer som øker trivselet ditt under svangerskapet. Nemme deg selv i glede og ta vare på din fysiske og følelsesmessige helse vil hjelpe deg å seile jevnt gjennom denne minneverdige reisen.