Spise mango under graviditet: Trygt eller usikkert?
I denne artikkelen
- Er spising mango under graviditet trygt?
- Næringsverdi av Mango
- Hvor mange mango å forbruke når gravid?
- Helsefordeler ved å spise mango under graviditet
- Bivirkninger av mango i graviditet
- Tips for å redusere mango eksponering for giftstoffer
- Spørsmål og svar
- Konklusjon
Å starte en familie og bringe et nytt liv inn i verden er virkelig og utenom verdens følelse. Du vil oppleve hundrevis av nye ting rundt deg og din prioritet vil være å holde deg selv og din voksende baby i en sunn tilstand. Selvfølgelig vil du i løpet av disse ni kritiske månedene få mye velsignende og uoppfordret råd fra venner og familie om hvilken type mat du bør spise gjennom graviditeten. Gravide kvinner er ofte i et dilemma over å spise visse typer mat og spise rå mango under graviditet er absolutt en av dem.
Er spising mango under graviditet trygt?
Å spise moden mango i svangerskapet har sine egne fordeler, forutsatt at porsjonene overvåkes ordentlig slik at du aldri overdriver det. Å være rik på vitamin A, B6 og C, gir mango de essensielle næringsstoffene du trenger under graviditet, for ikke å glemme forekomsten av folsyre, kalium og jern.
Det er en felles myte at å spise mango under graviditeten øker kroppsvarmen, ellers kjent som termogenese av mat. Matvarer som krydder, ingefær, chili og sterke urteprodukter trenger energi til å fordøye og behandle og er ansvarlige for økt kroppsvarme. Det er imidlertid ikke noe bevis på at mangoene øker varmen og forårsaker skade på babyen.
Mango er en stor kilde til energi og antioksidanter som er essensielle i denne forsøksperioden med graviditet. Men mens du kjøper disse gylne delikatene, sørg for at du holder deg borte fra de kjemisk modne som vi ofte kommer over på markedet. Som for andre frukter, spis dem når de er i sesong, aldri før eller etter, slik at du er trygg på den naturlige modningen av frukten. Også din lege er den beste personen å sjekke med om dens inkludering i kostholdet ditt og mengden som skal konsumeres.
Næringsverdi av Mango
Kongen av frukt, som mango er ofte kjent som, er fullpakket med næringsstoffer og vitaminer som supplerer næringsbehovene til en gravid kvinnes kropp. Næringsstoffene i mango er vist nedenfor i et lettforståelig diagram:
| Prinsipp | Næringsverdi
| Energi | 70 kcal
| karbohydrater | 17 g
| Protein | 0, 5 g
| Total mengde fett | 0, 27 g
| kolesterol | 0 mg
| Kostfiber | 1, 80 g
| Vitaminer |
| folater | 14 μgmicrogram
| niacin | 0, 584 mg
| Pantothensyre | 0, 160 mg
| Pyridoksin (vitamin B-6) | 0, 134 mg
| riboflavin | 0, 057 mg
| thiamin | 0, 058 mg
| Vitamin C | 27, 7 mg
| Vitamin A | 765 IE
| Vitamin E | 1, 12 mg
| Vitamin K | 4, 2 μg mikrogram
| Elektrolytter |
| natrium | 2 mg
| kalium | 156 mg
| mineraler |
| Kalsium | 10 mg
| Kobber | 0, 110 mg
| Jern | 0, 13 mg
| magnesium | 9 mg
| mangan | 0, 027 mg
| Sink | 0, 04 mg
| Phyto-næringsstoffer |
| Karoten-Ay | 445 μgmicrogram
| Karoten-i ± | 17 μgmicrogram
| Crypto-xantin-Ay | 11 μgmicrogram
| Lutein-zeaxanthin | 0 μgmicrogram
| lykopen | 0 μgmicrogram
- Mango er en rik kilde til vitamin A
- Den er fullpakket med flavonoider som alfa- og beta-karoten- og beta-kryptokantin
- Prebiotisk fiber finnes også i store mengder i mango
- Mango gir vitamin C, en kraftig antioksidant som kroppen trenger
- Den består også av kalium, folat og kobber i gode mengder
Hvor mange mango å forbruke når gravid?
Mango er en stor kilde til energi og er rik på kalorier, og begge er nødvendig i overflod i tredje trimester. Hvis legen din har bedt deg om å øke kaloriinntaket, er det en god ide å legge mango til kostholdet ditt. Imidlertid er moderering nøkkelen her, så ikke overstige å spise utover en mango per dag.
Helsefordeler ved å spise mango under graviditet
På grunn av en unik kombinert søt og sur smak, mango er en favoritt blant gravide kvinner, da følelsen av kvalme er redusert i stor grad. Basert på sine ernæringsmessige kvoter, er følgende helsefordelene ved å spise mango under graviditet:
1. Gravide kvinner bør konsumere jerntilskudd for å forhindre anemi som er en vanlig tilstand under graviditeten. Mango tilbyr et ironrikt kosthold hvis du kan spise 1-2 mango hver dag som øker antallet røde blodlegemer for å bekjempe anemi.
2. Mango inneholder folsyre i overflod som bidrar til fosterutvikling under graviditet. Veksten i nervesystemet og hjernen til fosteret er forbedret ved å konsumere folsyre i mango under graviditet første trimester. Nevrale rørfeil som oppstår under tidlig graviditet kan også avverges ved å forbruke mango i de riktige mengdene.
3. Mango har et høyt nivå av kostfiber som er nødvendig for å holde fordøyelsessystemet i en robust tilstand. For å overvinne forstoppelse, bør du spise mango under graviditet, slik at morgenenes avføring er jevn og smertefri. Hold øye med mengden, selv om overdreven inntak kan føre til gasser og en ubehagelig følelse.
4. Siden mangofrukten er rik på vitamin C, virker den som en potent antioksidant, som hindrer at frie radikaler i menneskekroppen vokser. Tobakk, stråling eller noen form for kjemisk substans kan skape frie radikaler som kan føre til kreft og påvirke føtal vekst også. Vitamin C i mango kan i noen tilfeller redusere pre-term arbeidskraft risiko.
5. Mango er beriket med vitamin B6 som, som folsyre, er ideell for utviklingen av føtal hjernen og nervesystemet.
6. Mango inneholder vitamin A som er nyttig for utviklingen av den voksende babyens bein og tenner, samtidig som øynene og nervesystemet berikes. Hvis du allerede bruker vitamin A-kosttilskudd, må du konsultere legen din da overskudd av dette vitaminet kan forårsake leveren toksisitet hos babyen.
7. Mango er beriket med magnesium som er en naturlig kur for høyt blodtrykk og forhindrer den hypertensive tilstanden som kalles preeklampsi. Siden preeklampsi kan føre til anfall under svangerskapet, kan mango til kostholdet ditt bidra til å forhindre dette.
8. Den sukkersyke smaken av mango er fantastisk å hjelpe til med morgenkvalme, en vanlig tilstand som gravide kvinner opplever. Vitamin B6 i mango er ansvarlig for å gjøre morgenen utholdelig for deg.
9. Kalium er stoffet som hjelper oss med å opprettholde kroppsvæskebalansen, noe som er spesielt viktig under graviditeten. Væskeakkumulering i nedre lemmer kan hindre bevegelse og overskytende væske kan også være farlig.
10. De naturlige sukkene som finnes i mango, sørger for at du ikke bukker for sukkerbehov og forhindrer forbruk av syntetiske sukker og konserveringsmidler.
Bivirkninger av mango i graviditet
Mens naturlige modne mango ikke har noen store bivirkninger, kan kunstig modne mango inneholde spor av kalsiumkarbid, modningsmidlet som brukes, og utsette moren og babyen for arsenik og fosfors skadelige virkninger. Her er noen bivirkninger ved å spise kunstig modnet mango
- Diaré
- Humørsvingninger
- Svimmelhet
- hodepine
- beslag
- Forvirring,
- søvnighet
- Tingling i hender og føtter
Tips for å redusere mango eksponering for giftstoffer
Det er ikke alltid lett å fortelle om mangoene du kjøper er kunstig modnet eller ikke, noen få enkle forholdsregler kan bidra til å redusere risikoen for uønskede effekter. Disse inkluderer:
- Vask grundig: Vask mango før forbruk sikrer at alt resterende modningsmiddel fjernes
- Peeling av mango: Fjerning av skallet før du spiser kjøttet, reduserer også risikoen for eksponering for giftstoffer
- Opprettholde hygiene: Pass på at du rengjør knivene dine, huggerbrettet og vaske hendene grundig etter å ha skilt og kutte mangoene
Et annet nyttig tips er å kjøpe rå mango og modne så hjemme. Dette er den sikreste måten å vite at de er fri for kalsiumkarbid og dets bivirkninger
Spørsmål og svar
1. Hvilke mango er trygge under graviditet - moden eller rå?
Mango, rå eller moden, kan konsumeres under graviditet og er trygt. Ripe mango stimulerer appetitt, hjelper til fordøyelsen og er en naturlig måte å forbedre din hudfarge på. På grunn av de naturlige sukkene som finnes i mango, bidrar det til å holde seg borte fra andre kalorier i ørkenen. Rå mango inneholder vitaminer som bekjemper surhet og morgenkvalitet, noe som gjør den helt trygg for forbruk under graviditet.
2. Er det trygt å spise mango i sen graviditet?
Den siste trimesteren av svangerskapet er den mest avgjørende delen, og du bør være forsiktig mens du spiser kongen av frukt på dette tidspunktet. For mye forbruk av mango frukt kan føre til graviditetsdiabetes, så sørg for at delene er begrensede. Hvis du har hatt noen allergiske reaksjoner på frukten tidligere, forverre ikke situasjonen ved å spise mango i løpet av de siste ukene av svangerskapet.
3. Hvordan vil jeg vite om de er modne?
Hvis du er ivrig etter å spise en helt moden mango, må du kontrollere følgende før du spiser en:
- Tekstur: En moden mango vil alltid føles litt myk for å berøre. Du kan kjøpe en fast mango og la den rippe, men bør konsumeres før den blir grøtaktig.
- Lukt: Mango er en søt frukt, og du bør se etter en søt duft, noe som en kombinasjon av ananas og melon.
Konklusjon
Hvis mengden mango som er forbrukes, er innenfor tillatt grenser, kan du spise den under graviditet uten frykt. Snakk med legen din om å inkludere mango milkshakes og mango skiver i ditt daglige kosthold og nyt den søte, tangy smaken av friske mango gjennom hele graviditeten.