Å spise tørre frukter i graviditet: Fordeler, risikoer og hvordan å spise
I denne artikkelen
- Er tørre frukter trygge å spise når gravid?
- Hva er fordelene med å spise tørre frukter mens gravid
- Er det noen bivirkninger og risiko for å ha tørre frukter?
- forholdsregler
- Hvor mye tørre frukter kan du konsumere på en dag?
- Anbefalt tørr frukt under graviditeten
- Tips for å ha tørre frukter
Graviditet er en tid da du bør fokusere på sunn mat. Et balansert kosthold er den beste måten å få alle næringsstoffene kroppen trenger for å pleie barnet ditt. Det er visse matvarer som du bør spise mer av i løpet av denne tiden, mens det er noe du trenger for å unngå helt. Tørrfrukt figurer på listen over mat som anbefales for gravide mødre på grunn av deres fordeler for både mor og barn.
Er tørre frukter trygge å spise når gravid?
Tørr frukt er et lagerhus av vitaminer, mineraler, fibre og aminosyrer, noe som gjør dem til et must for forventende mødre. Dette gjør dem trygge for forbruk under graviditet, men som med alt annet, må man ta hensyn til hvor mye du bruker hver dag. Tørke frukter inneholder viktige vitaminer som B1-B9, C, K, E og H. De kan også lette sulten lett, noe som kan vise seg nyttig når det er gravid.
Hva er fordelene med å spise tørre frukter mens gravid
Kalsium, magnesium, kalium, sink, selen og antioksidanter finnes alle i tørre frukter. De er også gode til å appease sult, noe som gjør dem til en perfekt snack for gravide kvinner.
- Rik på kostfiber, tørr frukt er nyttig for å forhindre forstoppelse som kan være en bane under graviditeten. Hormonelle endringer er årsaken til forstoppelse, men du kan motvirke det med et høyt fiberdiett som inneholder en del tørre frukter.
- Jern er integrert i en sunn graviditet og tørre frukter som tørket fiken og datoer kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov.
- Tørke frukter kan gi deg en betydelig mengde vitamin A som er nødvendig for utviklingen av babyens tenner og bein.
- Vitamin C finnes også i tørre frukter og er viktig for immunforsvaret ditt mens du hjelper deg med å absorbere jern.
- Kalium funnet i tørre frukter styrer blodtrykket og forbedrer muskelkontrollen.
- Magnesium tilstede i tørre frukter hjelper til med riktig utvikling av nerver og ben i babyen din.
- Det naturlige sukker i tørre frukter kan fordøyes enkelt og gir en god dose energi til kroppen din.
- Tørke frukter som pommes frites eller datoer er kjent for å styrke livmorens muskler som hjelper til med en jevn levering. Det reduserer også sjansene for blødning etter levering.
- Å spise tørre frukter av moren under svangerskapet antas å bidra til å redusere risikoen for astma og hvesning i babyene.
- Vitamin E i tørre frukter hjelper med babyens celle og lungutvikling. Dette vitaminet regulerer også blodsukkeret ditt og bidrar til å beskytte babyen din mot astma.
Er det noen bivirkninger og risiko for å ha tørre frukter?
Når de er spist i moderasjon, er tørre frukter helt trygge for konsum under graviditeten. Men hvis du spiser tørr frukt i overkant, er du i fare for å utvikle ulike helseproblemer som:
- Gastrointestinale problemer som gass, oppblåsthet og diaré.
- Tørke frukter er rike på kalorier som kan føre til økt vektøkning.
- Siden tørrfrukter inneholder naturlige sukkerarter som fruktose, kan de forårsake tannråte hvis du ikke er spesielt om å rengjøre tennene dine godt.
- Noen tørre frukter som rosiner har en høy glykemisk indeks som kan gi en økning i energi når blodsukkeret stiger og deretter fører til en sukkerkrasj og tretthet like raskt.
- Muligheter for allergiske reaksjoner spesielt til tørkede nøtter kan ikke utelukkes.
forholdsregler
Sunn som de er, er det viktig å huske på noen forholdsregler når du bruker tørr frukt under graviditeten.
- Velg sunried frukt i stedet for de som er behandlet i en plante. På denne måten kan du unngå et gift kjent som akrylamid som finnes i mat som er oppvarmet i lengre periode. Det er kreftfremkallende og kan ha bivirkninger på nervesystemet og fruktbarheten.
- Sjekk om de tørkede fruktene du kjøper har tilsatt sukker. Tørke frukter inneholder en viss mengde naturlige sukkerarter, men noen merker legger også til sukker, og dette skal unngås.
- Til tider finnes tørre frukter og nøtter med konserveringsmidler tilsatt. Disse kan inneholde svoveldioksyd som kan føre til allergiske reaksjoner eller respiratoriske problemer.
- Tørkingsprosessen som disse fruktene blir utsatt for, fører til økning i kalorier. Så du må være forsiktig med hvor mye du spiser for å regulere kaloriinntaket ditt.
- Prøv å kjøpe økologiske og konserveringsfrie tørrfrukter fra anerkjente selgere, og kjøp bare hva du kan spise om en måneds tid.
- Hvis du kjøper fra lokale leverandører, kontroller du for tegn på feil, mugg eller smuss. Du kan også smake et stykke før du bestemmer deg for å kjøpe.
- Oppbevar tørre frukter i en ren og tørr beholder og legg dem i kjøleskapet for å unngå å ødelegge.
Hvor mye tørre frukter kan du konsumere på en dag?
Tørke frukter inneholder mye mer kalorier enn frisk frukt. Så må du se hva du spiser spesielt under graviditeten. Det anbefales at du ikke spiser mer enn 100 g tørr frukt på en dag i løpet av denne tiden. For eksempel kan du spise fire til syv stykker mandler, om lag fire halvdeler av valnøtter, to datoer og omtrent åtte pistasjenøtter om gangen. Det anbefales også at du spiser din daglige dose tørr frukt før middagen for å hjelpe kroppen å absorbere næringsstoffene bedre.
Anbefalt tørr frukt under graviditeten
Alle tørre frukter anbefales til konsum under graviditeten, men sørg for at du inkluderer regelmessig følgende i dietten din i denne spesielle tiden i livet ditt.
| Tørrfrukt | næringsstofferKalorier / koppHvordan det hjelper
| mandler | Kalsium, magnesium, protein, riboflavin, vitamin E529
| Tørkede aprikoser | Fiber, Vitamin A, Kobber, Vitamin E381
| Rosiner | Jern og fiber488
| Valnøtter | Omega 3 fett720
| Cashewnøtter | fosfor640
| Tørket epler | Fiber, kalium208
| pistasjenøtter | Kobber330
| datoer | Fiber502
| Tørket fig | Fiber371
| peanøtter | Protein828
| Tørket banan | Vitamin C360
| Pine nøtter | Vitamin K
Tips for å ha tørre frukter
Hvis du spør hvilke tørke frukter å spise, svaret vil variere avhengig av hvem du stiller dette spørsmålet til. Dette skyldes at det er mange misforståelser og myter knyttet til tørre frukter. Cashewnøtter, mandler, aprikoser, svisker, rosiner, datoer, valnøtter og pistasjenøtter er noen tørre frukter å spise under graviditet. Siden tørr frukt er næringsrik, bør du sikte på å inkludere anbefalt mengde i kostholdet hver dag. Her er noen måter du kan gjøre dette på:
- De fleste tørre fruktene er gode for graviditet kan konsumeres rå og sørge for en sunn snack når det er sulten under graviditeten.
- Disse kan også inkorporeres i salater, smørbrød og desserter som pudder eller vaniljesaus.
- Tørke frukter kan bidra til å bekjempe morgenkvaliteten i noen grad, slik at det blandes noen tørre frukter med yoghurt, som kan holde unna kvalme og oppkast.
- Eliminer dine bekymringer om mengden tørre frukter å spise ved å lage et kompott av tørre frukter ved å suge dem i kokende vann i en kasserolle i omtrent en halv time. Dette vannet kan da konsumeres hele dagen.
- Lag ditt eget tørrfruktsaker ved å kutte dem og rulle i noe revet kokos. Oppbevar den i kjøleskapet til konsum opptil ti dager.
- Noen typer tørrfrukt kan være vanskelig å bite i eller tygge. Så, du kan først suge dem i kokende vann i omtrent ti minutter.
Graviditet er en tid da du må spise sunt og fokusere på ditt velvære og barnets behov. Det er viktig å ikke bli overveldet når du foretar mat valg. Du vil bli oversvømt med en flom av informasjon om hva du skal spise og hva som ikke er for venner og familie. Rådfør deg med legen din og få kunnskap om hva som er best for deg og ditt barn.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er bare en veiledning og ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en kvalifisert fagperson.