Eksperter sier - dette er hvorfor din 8-timers søvn gjør deg mer enn god og hvordan du retter det!

Innhold:

Stillingen vi sover i har mye å gjøre med vår generelle helse og velvære. Enten du sover på ryggen, eller din mage, eller din side, har hver sin fordeler og ulemper. Oppdag hvordan sovende stillinger og helse er relatert.

Snooze tid kan være din favoritt tid på dagen eller natten, men sover du rett? Det kan besvares med hvordan du føler deg når du våkner om morgenen; frisk, glad og klar til å ta på seg verden - ELLER - moody, cranky, og føler at du har eldet over natten med vondt og vondt på steder du ikke hadde forventet! Tiden som skal forynge deg, kan ha en negativ innvirkning på helsen din på grunn av en tilsynelatende ubetydelig ting - en feil sovende stilling!

Hvordan påvirker din soveposisjon din helse?

Det finnes en rekke forskjellige sovestillinger som alle kan kategoriseres i 3 brede grupper. Og som det skjer, har hver stilling en effekt på helsen din. Lær hvordan forskjellige sovende stillinger kan påvirke helsen din, og gjør det riktige valget selv når du slipper inn i søvn. Hver har sine egne fordeler og ulemper, så les videre for å finne ut hva som passer for deg!

1. Flat på ryggen

Pros

• Sove på ryggen er den beste posisjonen for å hindre nakke og ryggsmerter fordi ryggen forblir rett. Det samme gjelder for eventuelle skulderproblemer.
• Det holder alle dine indre organer justert og balanserer kroppsvekten.
• En av de beste sovestillingene for fordøyelsessystemet ditt, kan ligge på ryggen din og redusere sjansene for sur refluks, spesielt hvis du holder hodet litt forhøyet.
• For forkjølelse og nesebelastning, er sovende på ryggen den beste måten å avlaste deg selv - spesielt ordne pute lengdevis, slik at hele ryggen støttes og hodet ditt er også forhøyet.
• For de som anser deres "skjønnhetssøvn" viktig, er sovende på ryggen anbefalt for kosmetisk fordel. Dette skyldes at det forårsaker færre rynker siden ansiktet ditt ikke presses mot puter eller hendene.

Ulemper

• For de som lider av snorking (noe som resulterer i deres svilsteres lidelse også) eller søvnapné, vil sove på ryggen resultere i de strålende lydene som kan forlade deg med tung eller avbrutt søvn, og partneren din skrånende på deg groggily hele natten lang.

2. På magen din

Pros

• Å sove på magen kan hjelpe snorere.

Yup, det er ganske mye det. Å sove på magen er ikke sett som et sunt alternativ i det hele tatt; faktisk, det har flere ulemper enn profesjonelle, som er

Ulemper

• Ikke vær helt lurt av det faktum at sovende på magen gir midlertidig lindring til personer som lider av smerter i rygg, fordi det letter presset på plater. Søkeordet her er "midlertidig". I det lange løp kan denne posisjonen påvirke ryggraden din negativt, fordi den er knapt i en nøytral stilling.
• Det legger også mye press på musklene og leddene, noe som fører til de prikkende smerter og smerter som gjør at du lurer på hvorfor du ikke hviler etter at læreboken er anbefalt 8 timers søvn.
• Sove på magen kan også skade nakken din som hodet må vendt mot en side, kanskje til og med i flere timer. Å våkne opp til en skarp og vedvarende klemme er egentlig ikke noe du vil ha! Så, med mindre du har tenkt å nappe i bare noen få minutter, prøv å ikke sove på magen din.
• Hvis du absolutt må sove på magen din, er det beste å lyve med forsiden ned, men med pannen dukket opp på en pute slik at du kan puste! Dette sikrer at nakken din ikke er anstrengt for timer og timer på slutten.

3. Sidelengs

Å sove på din side er generelt den beste søvnposisjonen i mange menneskers oppfatning, og derfor er det den vanligste. Vel, en type er i det minste, og det er fosterposisjonen, som er når du krøller opp alt komfortabelt med knærne bøyd og overkroppen hakket opp. Den andre er når du ligger på din side med torso og ben rett.

Pros

• Legene anbefaler ofte å sove på venstre side under graviditet fordi det forbedrer sirkulasjonen til hjertet. Det legger mindre press på nedre rygg også.
• Denne sovende stilling påvirker helsen positivt ved å redusere snorking, halsbrann og syre refluks også.
• Det holder ryggraden forlenget og legger mindre press på nedre rygg.
• Sove sidelengs bidrar også til å redusere snorking, fordi luftveiene er åpne.

Ulemper

• Sove på siden kan legge press på magen og lungene fordi stresset er på den ene siden for en stund. For dette behold alternerende sider slik at den ene siden ikke bærer hele bruntet - det vanlige kan ikke-føle-min-arm-når-jeg-våkne-syndromet er det første tegn på problemer.
• Skulder smerte er en annen vanlig ting du vil legge merke til mens du sover på siden.
• Kosmetisk gjør dette ikke ansiktet ditt veldig bra, fordi halvparten er presset mot en pute, noe som fører til dannelse av rynker.

For å gjøre sove på siden mer komfortabel, bytt side ofte; det forhindrer blodsirkulasjonen i å bli begrenset, og bidrar til å redusere belastningen på lemmer på den siden. Hvis du er krøllet opp i føtale stilling, ta en pute i mellom bena for å lette belastningen på hoftene dine.

Så, hvilken søvnstil er sunneste? Er det på ryggen eller på din side? Faktum er at det er vanskelig å vite hvordan du sover om natten siden du er bevisstløs! Den beste løsningen er å prøve å sove i den posisjonen du synes er den mest passende og komfortable for deg. Eksperimenter med forskjellige måter å se hva den sunneste sovestillingen er for deg. Med mindre det anbefales medisinsk, trenger du ikke å endre søvnposisjonen mye. Bare ta vare på viktige faktorer som måten ryggen og nakken er plassert på, spesielt hvis du er gravid.
Men hvis du ser en markert forandring i måten du føler når du våkner, kan du gjøre noe riktig!