Enkel indisk mat swaps å miste vekt
Elsker indisk mat, men redd for kaloriene? Du er ikke alene! Det er velsmakende, men så rik som bare når for et stykke naan får deg til å tenke to ganger. Heldigvis kan du lære å miste vekt ved slanking med indisk mat for å holde smaksløkene og midjen din lykkelige.
Du tenker på indisk mat og du ser kremete karriretter og smør gjennomvåt rotis. Kort sagt, det går kostholdet ditt. Men du vil bli overrasket over å vite at det finnes flere sunne alternativer i indisk mat som vil holde dietten intakt og forhindre å legge på kaloriene.
En indisk kostplan for å miste vekt
1. Ingen MMM, vær så snill!
De tre hjørnesteinene til indisk matlaging er masala, malai og makhani. De lager retter deilig, men er lastet med kalorier. Se etter sunnere indiske matvarer for vekttap i stedet for retter som bruker disse ingrediensene. For eksempel kan du velge tadka dal i stedet for dal makhani. Disse dagene er de fleste restauranter klar over at folk er helsebevisste, så fortell servitøren for å sikre minimum olje i maten. Du kan ha Tawa Roti i stedet for naan da den er lettere og lettere å fordøye.
2. Hold deg unna Fried Stuff
Det enkleste trikset med å miste vekt ved slanking med indisk mat er å unngå stekte ting. Stekt mat er velsmakende og de fleste spiseforbindelser har et bredt spekter av det. Prøv å velge tandoori mat, som er grillet og ikke stekt. Selv når du ser på hovedretten og sausen retter, bør du vurdere å bestille mat som er tilberedt i sin saus, i stedet for å være dypfrit og ha saus tilsatt.
3. Velg alternativ for lavt kaloriinnhold
Det er en rekke lav-kalori indisk mat for vekttap som er tilgjengelig i restauranter. Hvis du er en ris-eater, be om brun i stedet for hvit. Velg retter med hvitløk som det bidrar til å redusere appetitt og hjelpemidler fordøyelsen. Soyabaserte retter er en annen sunn måte å ha smakfulle måltider minus kaloriene. Hvis du er en ikke-vegetarianer, velger du fisk heller enn kylling eller fårekjøtt, da de er høyere i fett og tøffere å fordøye.
4. være konsekvent
Merket med et godt kosthold er et planlagt kaloriinntak mens du øker stoffskiftet og forårsaker fettforbrenning. Gjør din forskning og se etter et balansert indisk kosthold for vekttap som kan følges konsekvent. Et godt kosthold bør inneholde mineraler, vitaminer, essensielle fettstoffer og næringsstoffer for å være effektive. Derfor må søtsaker og stekt mat minimeres. Ernæringseksperter anbefaler en daglig kaloriinntak på 1200-10000 for å gå ned i vekt. Du bør imidlertid kontakte legen din for å bekrefte inntaket ditt basert på livsstil, høyde og vekt.
5. si nei til sukker
Du kan ikke ha et sunt indisk kosthold for vekttap med sukkerholdige godbiter i den. Mens du kan ha en svakhet for hot jalebis og gulab jamuns, er disse ikke midjevennlige. Hvis du må ha noe søtt postmåltider, ha et lite stykke jaggery (gur). Det vil tilfredsstille cravings uten for mange kalorier.
Kom i gang på en indisk mat diett diagram for å gå ned i vekt ved å gjøre de riktige spise valgene. Enten du spiser ute eller hjemme, kan du prøve å inkludere følgende: grønne bladgrønnsaker, soyaprodukter, fullkorn, hvitløk, bønner og linser, nøtter og frø og frisk frukt. De er gode for helse og livet!