5 vanlige matvarer som egentlig er dårlig for babyens hjerne- og minneutvikling

Innhold:

I denne artikkelen

• Så, hva er bra?
• Må ha mat i kostholdet

Barnet ditt er i et avgjørende stadium av livet der utviklingen hans vil danne grunnlaget for hans fremtid. Hans minne og hjerne og hvordan de utvikler spiller en stor rolle i å bestemme hvordan denne fremtiden vil forme seg. Akkurat som du spiser ham næringsrik mat for å øke sin fysiske styrke, krever hans kognitive utvikling også riktig type diett. De feilaktige matene kan faktisk være skadelige ved å gjøre hans minne kjedelig og hans hjernekraft svak!

Barn er ofte masete eaters og kaster tantrums på måltidstider. Med mindre du er en veldig heldig mor, er det sannsynlig at barnet ditt krever et favorittelement ved hvert måltid, og dette elementet er ofte noe du ser som ikke veldig sunt. Men mange av oss ender opp med å gi disse matene til barna våre for å gjøre dem lykkelige eller oppmuntre dem til å fullføre sitt vanlige måltid. Vel, dessverre, noen av disse matene er kanskje ikke bare fete eller uten ernæring, men de kan også skade din lille hjerne og minne!

Vokt dere for disse vanlige matvarer som er et komplett ikke-nei for den lille ens hjernekraft

1. Disse populære "Quick Snacks"

Pakket sjetonger
Pakket pizza og burgere
2-minutters nudler med MSG

Ja, de er faktisk like ille som omdømmet de har! Pakket og bearbeidet mat bør unngås strengt som de har vært knyttet til humørsvingninger og atferdsendringer i tillegg til hodepine og hyperaktivitet. Når barnet ditt lider av disse atferdsproblemer, er hans fokus og kognitive evne bundet til å gå ned. Prøv å holde fast i frisk og full mat så langt som mulig.

2. Matvarer som bare er for fargerike

Pakket gelé
Flerfarget candies
Melis

Hvordan alle barna våre elsker de fargerike, skinnende matene i markedet! Kunstig farging blir ofte oversett for bare sukker, og noe barna vil spise. Det har imidlertid vært knyttet til en rekke kognitive problemer, blant annet ADHD, angst, hyperaktivitet og hodepine hos barn. Dette blir en nøkkelfaktor som forårsaker uheldige virkninger på utviklingen. Mens vi ofte ser slike fargestoffer som sukker, er det faktum at de fleste sukkerholdige matvarer inneholder kunstig fargestoffer, og de negative effektene av sukker på utvikling er allment kjent. I tillegg kan slike matvarer noen ganger ikke bare påvirke barnets utvikling, men også være skadelige for konsum på grunn av tilstedeværelse av hovdyr.

3. Koffeinert mat eller drikke

Koffein er et stoff som naturlig finnes i sjokolade, te og kaffe, og er også lagt til av bedrifter til luftdrikker og noen vanlige forkjølelsessykdommer. Det er en stimulant som kan være farlig i store mengder - selv for voksne. Men barna er mer sensitive mot koffein, og deres inntak bør derfor begrenses til maksimalt 45 milligram om dagen. Overdreven forbruk kan forårsake hoppe, nervøsitet, søvnmangel, hyperaktivitet, hodepine eller magesmerter - som alle er skadelige for deres mentale utvikling og generelle helse!

4. Matvarer som bare er sukker

Denne er nesten en no-brainer, men gjør det til denne listen som sukker er blant de verste synderne som ødelegger hjernens utvikling! Høyt sukkermat blir elsket av alle barn, enten det er is, kaker eller godteri. Overflødig sukker har imidlertid vist seg å forårsake hyperaktivitet og påvirke barnets appetitt. Dette betyr at han ikke bare vil være rastløs, og mindre sannsynlig å konsentrere seg om oppgaven ved hånden, men også gå uten sunn ernæring ved måltidstid. Videre kan det også forårsake magesmerter og svekket immunitet. Så bare kakk alle sukkerkulene og godbiter som bare har sukker i dem, og velg sunnere alternativer hjemme, som dette herlige sukkerfrie Kaju Katli!

5. Disse mye elskede høyt transfett mat

Readymade kake frosting
Tortilla chips
Frites
Frosne pizza skorper

Thee og flere matvarer i samme liga er veldig høye i transfett - en komponent som er ekstremt dårlig for helse og har vist seg å påvirke hukommelsen negativt! De øker betennelsen i barnets hjerne. I tillegg, ved å redusere produksjonen av et kjemikalie kalt serotonin, kan de også føre til depresjon. Det er enda mer: slike matvarer øker også nivået av "dårlig" kolesterol og deretter risikoen for hjertesykdommer også. Virkelig ikke verdt det, ikke sant?

Så, hva er bra?

Nå som vi vet hva som er skadelig for hjernen og minnesutviklingen, hva er faktisk effektiv i å forbedre den? Her er de tre viktigste hjernestimulerende elementene du kan gi til barnet ditt gjennom maten han spiser.

1. Gi "gode fettstoffer" til hjernen deres

Hjernen våre bruker naturlige fettstoffer til å opprettholde cellemembraner og fungere ordentlig. 'Gode' fett bidrar til å opprettholde dette. Derfor bør mat som inneholder disse fettene bli inkludert i barnets diett. Noen av dem inkluderer:

• Mono-umettede fettstoffer: Funnet i olivenolje, sesamolje, jordnøttsmør, nøtter, frø og avokado. Forbruket kan også redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom
• Essensielle fettsyrer (EFA) som finnes i to former - Omega 3 og Omega 6: Omega 3 finnes i nøtter og frø, gressmatet dyrkjøtt og frittgående kyllingegg. Omega 6 finnes i linfrø, chia, grønne blader, valnøtter, mange fiskeoljer, gressmatede kjøttpålegg, østers og reker
• Naturlig Mettet Fett: Disse finnes i kokos- og palmeoljer, eggeplommer, smør og krem

2. Stimulere deres minne med kolin

Kolin resulterer i en mer stimulert hjerne som er en viktig del av minnesutviklingen. Kolinrike matvarer inkluderer: egg, fiskeoljer, lever, soyabønner, peanøtter, smør, poteter, blomkål, linser, havre, sesamfrø og linfrø ||

3. Øk hjernekraften med disse "pigmentene"

Stoffer som anthocyanin og querecetin har vist seg å bidra til å forbedre kognitiv kraft hos barn, ifølge en studie fra Harvard. Alt du trenger å gjøre er å inkludere disse matvarene: bær, kirsebær, solbær, aubergine, rød, lilla og svart druer, rødløk, røde epler, rødbeter, løk, kale, purre, kirsebærtomater, brokkoli, blåbær og aprikoser.

Må ha mat i kostholdet

I tillegg til de ovennevnte retningslinjene, bør du gjøre noen små endringer i barnets kosthold for å sikre at de får et minneforhøyelse. En av de beste måtene å gjøre dette på for å sikre at det er høy ernæring i maten hun spiser. Bortsett fra bedre minne, vil hun nyte fordelene med et sterkere immunsystem og bedre samlet utvikling også. Så, fortsett og opp barnas forbruk av disse matvarene:

1. Fisk

Fisk som tunfisk og laks (fersk, ikke hermetisert) er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer. Du må imidlertid ikke mate barnet ditt mer enn tre porsjoner om dagen, da fisk kan inneholde kvikksølv. Hvis hun ikke er den største fanen av fisk, må du kanskje være litt nyskapende. Prøv å koke og makulere fisken og legge den til ris. Du kan også lage fiskekake med poteter og belagt i brødsmuler for å bli stekt. Hvis hun er glad i fisk, inkludere den i en tuna sandwich.

2. Melk

Denne er en klassisk, men ikke mindre kraftig! Melk, som lenge har vært kjent for å bygge sunne bein og gi barna et vitamin- og proteinforhøyelse, bidrar også til å forbedre hjernekraften. Pass på at du ikke forgår det daglige glass melk. Hvis barnet ditt har laktoseintoleranse, må du kontakte legen for å se hvilke alternativer du kan velge.

3. Hele hvete frokostblanding og brød

Hvis du har lurt på om det er greit å gi din pjokk hele hvete, er det. Barn som krysser 6-månedersmerket, kan ha mat som inneholder hvetekim, en viktig kilde til kolin. Hele hvete brød og frokostblandinger er fylt med vitaminer B6 og B12. Du kan vekslere med frokostblandinger og brød hele uken. Jernfestet frokostblanding er den beste innsatsen for den lille som barn trenger jern for riktig utvikling. Mens hele hvete er sunn, vil du kanskje regulere delstørrelsene. For mye og ditt barn vil bli for fullt og det vil ikke være nok plass i magen for andre matvarer med like gunstige næringsstoffer.

4. Egg

De fleste småbarn elsker smaken av egg, som er gode nyheter vurderer det er en annen mat som forbedrer minnekraften i småbarn. Egg er en rik kilde til protein, mens eggeplommen inneholder den alltid viktige kolinen som bidrar til å utvikle minne. Et egg sandwich blandet med potet er en enkel måte å sikre at den lille en nyter morgenmorgen. Eggerøre med litt smør er en annen rask måte å få barnet ditt til å dra nytte av å spise egg. Studier tyder på at eggeplomme beroliger en smårollers hjerne, og forbedrer dermed konsentrasjonen og minnet.

5. Bønner og olje

Mat rik på monoumettet fett hjelper også i hjernens utvikling. De finnes i ekstra jomfruolje, frø og nøtter. Folsyre er også bra for hjernens vekst. Noen av de beste folsyrekildene inkluderer soyabønner, spinat, brokkoli og appelsiner. Glukoserike bønner og havregryn har også kraft til å brenne barnets hjerne. Spinat og pasta, og brokkoli og smør er et par måter å få disse "hatet" matene inn i småbarns diett.

Med de beste matvarene for hjernens utvikling, vil barnet ditt sikkert få et minneforhøyelse. Hennes retentiv ferdigheter vil bli skarpere mens intellektuell og akademisk vekst vil bli bedre. Moms, det er nå på tide å gjøre små endringer i barnas kostholdsplan og begynne å gjøre disse fantastiske tingene skje!