Beste mat for å øke høyden hos barn

Innhold:

I denne artikkelen

• Mat og høyde for barn
• Utrolig mat for barn og barn å vokse høyere naturligvis
• Mat som bidrar til å øke høyden
• Mat å unngå

Å hjelpe barn med å oppnå optimal høyde er ofte en stor bekymring for foreldrene, og tar en større avgift på barna enn de fleste av oss innser. Selv om det åpenbart ikke er noe galt i å være kort, kan det være vanskelig for barn som ikke vokser så fort som deres samtidige, å klare seg med pressetrykk. Mange ganger blir barn som er relativt kortere gøy eller mobbet i skolen, og dette kan få dem til å frykte og påvirke selvtilliten.

Det er viktig å merke seg at høyden vanligvis bestemmes av gener. Studier har imidlertid funnet at eksterne faktorer som maten man spiser også kan gjøre forskjell og påvirke høyden på en person i hans eller hennes voksende år. De tre viktigste faktorene for høyde er gener, kosthold og livsstil. Du kan ikke endre den genetiske sminke du har overført til barna dine, men du kan gjøre litt for å sikre at de to andre faktorene blir tatt vare på - at barnet ditt har et sunt kosthold og en livsstil for å støtte sin vekstspurt. Utilstrekkelig ernæring kan stunt voksen til et barn, uansett hvor sterk generene er.

Mat og høyde for barn

Hvis du og din partner er høye, er sjansene for at barnet ditt er høyt veldig høyt, og det samme gjelder for korte foreldre også. Men det mange foreldre er uvitende om er at det er i deres hender at barna kan vokse til full høyde, noe som kan være mer enn deres genetisk bestemte høyde, hvis det anbefalte dietten for å øke høyden hos barn følges. Det kan ikke gjøre en dramatisk forskjell, men kan øke den forutbestemte høyden av barnet med et par inches.

Et barn begynner å vokse nesten umiddelbart etter fødselen. Det er viktig å vite at kvinner når full høyde omtrent 19 år, og menn kan vokse til en alder av nesten 25. I våre kropper er det hovedsakelig hypofysen som spiller størst rolle når det gjelder å bestemme vår høyde. Hypofysen skiller ut Human Growth Hormone (HGH) som er ansvarlig for en økning i høyde. Det finnes en rekke matvarer for barnvekst som kan bidra til å stimulere funksjonen til Human Growth Hormone, slik at man kan oppnå maksimal mulig høyde i sine voksende år.

Når det gjelder forholdet mellom mat og barnvekst, bør du forstå hvilke næringsstoffer som hjelper barnet og hvordan. Les videre for en liste over naturlige matvarer som kan hjelpe barnet ditt til å vokse høyt.

Utrolig mat for barn og barn å vokse høyere naturligvis

Så hvilke naturlige matvarer hjelper barna til å vokse høyere naturlig? For å forstå dette, la oss se på næringsstoffene som hjelper barnet ditt å vokse og matvarer som inneholder disse næringsstoffene.

Næringsstoffer er avgjørende for å oppnå optimal høyde

• Proteiner : Dette er en av de viktigste diettfaktorene når det gjelder å øke høyden hos barn. Protein er viktig for å bygge, utvikle og vedlikeholde muskler og vev i kroppen. Proteinmangel kan føre til stunted eller unormal vekst så vel som lavmasse muskel. Derfor bør foreldrene sørge for at barnets diett er balansert med nok proteiner i den.

• Mineraler : Visse mineraler i mat er avgjørende for å støtte barnets høydevekst. Matvarer som er rike på jern, magnesium, fosfor, jod, mangan og fluor er kjent for å øke veksten hos barn og tenåringer. Kalsium er også viktig, da det ikke bare støtter vekst, men også gjør beinene sterke.

• Vitaminer : Når det gjelder beinhelse og høyde, spiller vitamin D en avgjørende rolle. Dette er fordi det bidrar til å absorbere kalsium i kroppen. En mangel på vitamin D kan føre til ikke bare svake bein og forstyrret vekst, men har også en negativ effekt på høyden. Bortsett fra dette, er de andre vitaminene som er avgjørende for god vekst hos barna, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, riboflavin, askorbinsyre og vitamin F. Grønnsaker og frukt som er rike på vitaminer er essensielle i et sunt, balansert kosthold.

• Karbohydrater : Karbohydrater anses skadelige, men de er faktisk avgjørende i en diett for barna å øke høyden. Karbohydrater gir energi til kroppen, spesielt når det gjelder barn. Når det er sagt, må du selvsagt være forsiktig med at barnets kosthold inneholder sunne karbohydrater. Karbohydrater de forbruker, bør være fra fullkornsmat som hvete og frokostblandinger. Mat som inneholder raffinert mel, som pizza, burger og hvitt brød, er rik på karbohydrater som kan være skadelige

Foruten karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler trenger barnet også anbefalt mengde Omega-3 og Omega-6 fettsyrer i kosten for å sikre god helse og optimal høydevekst. Oppmuntre barnet ditt til å velge matvarer som inneholder disse næringsstoffene når du velger måltid.

Mat som bidrar til å øke høyden

Ditt barn kan få de nødvendige næringsstoffene fra en rekke matvarer. Disse inkluderer:

1. Meieriprodukter

Meieriprodukter som melk, ost og ostemasse er alle høye i essensielle mineraler som kalsium og vitaminer som A, B, D og E. Melk er også en god kilde til protein, som bidrar til cellevekst i kroppen. Ingen barns kosthold er komplett uten et stort glass melk hver dag! Yoghurt er også bra!

2 egg

Høyt i proteiner, kalsium, vitamin B 12 og riboflavin, egg er essensielle tillegg til barnets diett hvis du vil øke høyden. Den hvite i egget (eller albuminet) er 100% protein. Så, hvis du vil holde fettet borte, kan du mate dem bare egghvite og ikke eggeplommen. Den beste delen om egg er at de kan bli forberedt på så mange måter at barnet ditt kan ha dem hver dag og ikke kjede seg! Fra det ydmyke kokte egget til smakfulle pannekaker er det en rekke måter å lage egg!

3. Kylling

Kylling er også høy i protein akkurat som egg; Faktisk er det et av de høyeste proteininnholdene blant dyrebaserte matvarer. Kylling hjelper til med å bygge opp barnets vev og muskler som igjen bidrar til høydeveksten

4. Soyabønne

Dette er en annen underrated næringsrik mat som bidrar til å øke barnets helse og høyde! Den er rik på proteiner, folat, vitaminer, karbohydrater og fibre, og er et godt alternativ til de som leter etter vegetariske proteinalternativer. Tofu laget av soyabønner er også gunstig!

5. Banan

Rik på kalium, mangan og kalsium, den ydmyke banan er en enkel frukt som virkelig kan bidra til å øke barnets helse.

6. Havregryn

Som soya er havremel også en rik kilde til protein. Dette er også en favorisert mat for å øke høyde og muskel i kroppen. Ikke rart at det regnes som en av de sunneste frokostmulighetene!

7. Nøtter og frø

Nøtter og frø er også gode matvarer for å gi barna dine når de vokser. Nøtter og frø er rike på essensielle mineraler og vitaminer, så vel som sunne fettstoffer og aminosyrer, som er avgjørende for vekst. Du kan legge dem til frokostblandinger eller andre frokostblandinger eller gi disse til barna dine som en matbit.

8. Leafy Green Grønnsaker

Barn kan få et ansikt når de ser grønne grønnsaker, men du vet hvor bra de er for dem! Grønne grønnsaker som brokkoli, spinat, erter, okra og brusselspirer er rike på alle essensielle mineraler, vitaminer og fibre også. Alle disse elementene er avgjørende for god samlet vekst og utvikling. Grønne veggies bør inkluderes i kostholdet, uansett hvor mange unnskyldninger de gjør for å ikke spise disse!

9. Frukt

Inntak av friske, sesongbaserte frukt er også bra for barnet ditt. De er så rike på vitaminer, mineraler og fibre at ethvert barns kosthold er ufullstendig uten dem. Sørg derfor for at du spiser barnet ditt alle typer sorter, spesielt de som er rik på C-vitamin og A som papaya, appelsiner, vannmelon, mango, eple og aprikoser.

10. Fisk

Et annet ikke-vegetarisk alternativ, fisk er rik på proteiner og vitamin D, som er nødvendige for bein og muskelutvikling.

11. Gulrøtter

Det er ingen hemmelighet at gulrøtter er rike på vitamin A og C. Disse vitaminene er essensielle for å bevare kalsium i beinene og holde dem sunne.

12. Hele korn

Hele korn er veldig sunn og er viktig for barna. De er et lager av energi, og er veldig rike på fiber, vitaminer, jern, magnesium og selen. Hele kornbrød og pasta er gode muligheter for barn å øke sin høyde!

13. rødt kjøtt

Redd for å bli gitt i moderasjon, er rødt kjøtt et annet ikke-vegetarisk mat alternativ som er super rik på protein. Men siden for mye rødt kjøtt ikke er bra for kroppen, bør forbruket være moderat.

14. Ringer

Mens ropene ikke er veldig populære blant barna, er de veldig gode for helsen. Ryggsmerter kan bidra til å øke veksthormonet og er også rik på ulike vitaminer og mineraler. Daglig inntak av ropes er kjent for å øke generelle helse også.

15. Bønner

En annen mat som er kjent for å stimulere veksthormonet i kroppen er bønner. Enten de er kokte, bakte eller kokte, de er gode for barnet ditt! Plus, bønner kommer lastet med mye fiber.

Mat å unngå

Mens ovennevnte matvarer bidrar til å øke høyden hos barn, er det noen som også er skadelige for veksten. Inntaket av for mye sukker, salter, kaffe, fett og luftholdige drikker bør bremses hos barn. Dette er fordi disse matvarene kalles kalsiumhemmere, noe som kan påvirke absorpsjonen av kalsium i kroppen på en negativ måte. Røyking og forbruk av narkotika i de voksende årene kan også stunt veksten og ta en negativ avgift på helse. Barn med dårlige spisevaner kan også utvikle helsekomplikasjoner i det lange løp som fedme, hjertesykdom, type 1 diabetes, leddgikt og osteoporose!

Her er noen flere tips du kan følge i tillegg til å gi mat som øker høyden hos barn, som kan bidra til å øke barnets vekst:

• Pass på at barnet ditt har en vanlig søvnrutine. Ti til tolv timers søvn er ideell. Å sove og våkne på samme tid hver dag har ikke bare helsemessige fordeler, men gir også disiplin.
• Oppmuntre barnet til å trene og leke hver dag i stedet for å være stillesittende. Enhver aktivitet eller sport ute hver dag er bundet til å gjøre dem gode, ikke bare når det gjelder å hjelpe dem med å få essensielle vitaminer fra solen, men også ved å trene musklene i prosessen. Hvis det er mulig, engasjere seg i noen morsomme utendørsaktiviteter med barnet ditt, som begge kan nyte og binde seg over.
• Øvelser som svømming, de som involverer å hoppe (som basketball), visse yogaer som Surya Namaskar, strekker, hopper og jogger kan også gå langt i å øke barnets høyde når de er ferdig i riktig fase av livet. Husk at dette fungerer best når det suppleres med et balansert kosthold og livsstil.
• Sørg for at barnet ditt har en sunn livsstil. Den type livsstil du leder som en familie kan virkelig bidra til å øke barnets helse og høyde også. Hold barnet ditt av søppelmat og sørg for at han eller hun nyter hjemmelaget mat, slik at du også kan sørge for at dietten er balansert i alle aspekter.
• Be legen din om å anbefale noen gode kosttilskudd for å øke barnets helse og immunitet. Vitamin og mineraltilskudd kan hjelpe barnet til å få en god balanse mellom næringsstoffer i kroppen. Men dette bør bare gjøres på en doktors anbefaling. Over-the-counter produkter markedsført som "høydeforbedringer" for barn, kan ikke fungere. Unngå å gi dem til barna dine uten å konsultere legen din først.

Høyde hos barn er hovedsakelig bestemt av gener. Og mens det ikke er noen magisk potion som kan øke barnets høyde over natten, kan et godt kosthold og livsstil gå langt for å gjøre barnet ditt høyere. I tillegg har et sunt og balansert kosthold også andre fordeler, for eksempel å opprettholde generell helse og øke utviklingen.