Drikkevann under graviditet: Fordeler, hvor mye å drikke og mer

Innhold:

I denne artikkelen

Hvorfor er vann viktig i graviditeten?
Fordeler med drikkevann i svangerskapet
Hvor mye vann bør en gravid kvinne drikke?
Er vann den eneste måten å holde hydrert?
Ulike måter å øke daglig vanninntak
Slik sikrer du om du drikker trygt og rent vann
Effekter av å ikke drikke nok vann mens det er gravid

Din diett er ikke alt som endres når du er gravid; å endre mengden vann du drikker er også viktig, da det er viktig for utviklingen av graviditeten.

Hvorfor er vann viktig i graviditeten?

En mor til å være velhydrert fordi vann er svært viktig for hennes voksende foster. Vann bærer ikke bare oksygen og essensielle næringsstoffer til celler, vev og organer av en gravid kvinne, men transporterer også alle disse viktige næringsstoffene til fosteret. Vann spiller en sentral rolle i transporten av alle prenatale vitaminer til babyen din.

Når du blir gravid, krever kroppen mer vann for å møte de endrede kravene. Sammen med utviklingsbehovet til fosteret er vann også en av hovedkomponentene for produksjon av brystmelk.

Fordeler med drikkevann i svangerskapet

Noen gang lurt på hvordan alle næringsstoffene fra maten du trofast bruker, kommer til barnet ditt? Alt begynner med å holde deg hydrert. Her skal vi diskutere de ulike fordelene med drikkevann i svangerskapet:

Vann holder kroppen hydrert under graviditeten. Hvis kroppen ikke er hydrert i løpet av svangerskapet, kan det føre til kramper, hodepine, kvalme etc.
Drikkevann hjelper med å holde problemet med vannoppbevaring i sjakk.
Tilstrekkelig vanninntak i tredje trimester holder deg borte fra for tidlig fødsel og sammentrekninger.
Det holder deg borte fra urinveisinfeksjon (UTI) som er et svært vanlig graviditetsproblem.
Det hjelper til med god fordøyelse og bidrar til jevne avføring.
Det holder deg også borte fra problemet med hemorroider ved å lette forstoppelse.
Vann hjelper også med å bli kvitt overflødig natrium og aids for å minimere hevelse av føtter og ankler (ødem).
Det holder kontrollen på kroppens termostatnivå og avkjøler kroppen.
Det hjelper også med å lindre morgenkvalme, halsbrann og surhet.
Det holder også tretthet i sjakk.

Hvor mye vann bør en gravid kvinne drikke?

Under graviditeten bør du drikke ca 10 kopper eller 2, 3 liter vann eller andre væsker på en dag. Behovet for vann varierer imidlertid for alle kvinner. Det er helt normalt hvis du føler behov for å konsumere mer eller mindre vann enn anbefalte standarder. Du kan lett finne ut om du får nok væsker ved å sjekke fargene på urinen. Fargeløs eller lysegul fargurin indikerer at du tar tilstrekkelig mengde væsker. Hvis du urinerer mindre og fargen på urinen din er mørk gul, må du ta opp vanninntaket.

Du kan også bli pålagt å øke vanninntaket under graviditet hvis du trener, bor i et varmt klima eller høytliggende område. Det anbefales å holde en flaske vann alltid nær deg slik at du blir påminnet om å nippe den.

Er vann den eneste måten å holde hydrert?

Fluidinntaket under graviditet utgjør ikke bare vann, men også andre væsker. Melk, kaffe, te, frukt og grønnsaksjuice legger også til væskeinntaket. Det anbefales å begrense inntaket av te, kaffe eller andre luftige drikker, da disse drikkene er diuretika. Disse vanndrivende drikkene fører til økt vannlating og dermed får deg til å miste mer vann fra kroppen.

Noen gravide kvinner begrenser deres væskeinntak og tenker at det kan føre til vannretensjon. Tvert imot kan begrensning av vanninntaket føre til vannoppbevaring. Kvalme kan også få deg til å holde seg borte fra vann, så det anbefales å holde sjøvann i stedet for å gulping på en gang. Hvis du ikke liker smaken av normalt vann, kan du prøve smaksatt vann under svangerskapet, som kan gjøres ved å legge til litt sitron til vannet.

Ulike måter å øke daglig vanninntak

Følgende er måtene du kan øke vanninntaket under graviditeten:

Du bør drikke vann etter hvert badbesøk.
Pass på at du drikker hver annen time.
Hold en vannflaske alltid praktisk og nippe fra tid til annen.
Du kan også stille en alarm for drikkevann.

Du kan spise mer vannet frukt og grønnsaker som vannmelon og agurk.
Du kan også legge til smak til vannet hvis du ikke liker smaken av vanlig vann. Å legge til en sitron eller oransje kil er en god ide.
Du kan også erstatte vann med andre væsker som melk, kjernemelk, kokos vann, etc.

Slik sikrer du om du drikker trygt og rent vann

Hvis drikkevann spiller en sentral rolle under svangerskapet, gjør det også renslighet. Det er svært viktig for deg å sikre at vannet du drikker er trygt og rent. Derfor anbefales det å drikke filtrert eller flaskevann for å holde vannbårne sykdommer under graviditet i sjakk. Du kan også koke drikkevannet for å drepe noen bakterier eller virus som kan være tilstede. Å bære din egen flaske er en god ide når du går ut fra huset ditt. Du kan også kjøpe drikkevann, men sørg for at forseglingen er intakt. Pass på å sjekke utløpet eller best før dato før du aksepterer pakket vannflasker.

Hold deg unna luftede drinker og brus. Hvis du ønsker å drikke noe kaldt, må du velge kaldt vann i stedet. Avstå fra å bruke isterninger også da de kan være forurenset.

Effekter av å ikke drikke nok vann mens det er gravid

Hvis du ikke er riktig hydrert under graviditeten, kan du få helsekomplikasjoner. Noen av de helsekomplikasjoner som kan skyldes at du ikke drikker nok vann, er:

Du kan oppleve overoppheting av mødre, noe som betyr at kroppen din kan finne det vanskelig å regulere varmen. Overoppheting kan forårsake nevrale rørfeil hos spedbarn.
Mangel på vann i kroppen kan føre til reduserte nivåer av fostervann som beskytter og hjelper babyen din til å vokse.
Utilstrekkelig vanninntak senere i svangerskapet kan føre til for tidlig arbeidskraft.
Du kan føle deg svimmel, noe som er en vanlig årsak til dehydrering.
Du kan få alvorlige eller dårlige hodepine på grunn av dehydrering.
Det kan også påvirke brystmjólkforsyningen etter graviditeten.

Vann er svært viktig gjennom hele graviditeten din for den sunne utviklingen av babyen og også for din generelle helse. Det anbefales å holde seg hydrert under graviditet for å holde dehydrering-relaterte problemer unna. Du bør komme i kontakt med legen din så fort du ser et tegn på dehydrering i kroppen din.