Drikkevann under amming
I denne artikkelen
- Hva er forbindelsen mellom amming og vann?
- Hvor mye vann bør en amming drikke?
- Tegn på at du ikke har nok væsker
- Hydrating deg selv mens du ammer
Vi vet alle at drikkevann er svært viktig for helsen vår, ettersom nesten 70% av kroppen vår er vann. Men mange av oss kan ikke være klar over implikasjonen av drikkevann mens du ammer. Nødvendigheten av å drikke vann øker betydelig under amming.
Det er ganske vanlig at ammende mødre føler seg tørrere under amming. Sykepleierne krever ekstra væske under amming for å kompensere for tap av væsker i kroppen og for å lette melkproduksjonen. Så under amming er det fornuftig å følge det enkle prinsippet: drikk så snart du er tørst.
Hva er forbindelsen mellom amming og vann?
Babyer får fullstendig ernæring fra brystmelken. Dette betyr at brystmelk inneholder alle de essensielle næringsstoffene som en baby trenger for vekst og utvikling. Brystmelk inneholder ca 90% vann. Så når du ammer, din kropp gjennomgår et betydelig tap av væsker. Derfor øker behovet for vann under sykepleie, og det er viktig å konsumere det samme, slik at du ikke blir dehydrert. Den generelle oppfatningen at å drikke mye vann kan tynne brystmelken er ikke sant og uten grunnlag. Med mindre du er overhydrert - drikker mer enn ditt nødvendige vanninntak - ditt brystmelk og dets forsyning ikke kan påvirkes.
Hvor mye vann bør en amming drikke?
Ideelt sett må du være oppmerksom på kroppens signaler. Kroppsbehov kan variere fra person til person, avhengig av vær, aktivitetsnivå, alder. etc. Når du føler deg tørst, bare nå for en flaske med vann. Hold et glass vann hendig og drikk det hver gang du er ferdig med å amme barnet ditt. I mellomtiden ammer en baby om 8 til 12 ganger om dagen. På denne måten vil du forbruke minst 8 glass vann om dagen. Dette bør lett gjøre opp for tap av vann som du kanskje har opplevd mens du ammer.
Du kan beregne behovet for vanninntak ved å dele kroppsvekten med 2. Derfor, hvis vekten din er 60 kg, må du ta ca. 1, 8 til 2 liter væske på en dag. Du kan også holde en fane på vanninntaket mens du ammer, ved å undersøke fargene på urinen din. Fargen på urinen indikerer om du er egnet hydrert eller ikke. En blekgul farget urin antyder at du er hydrert. En mørkere nyanse av gul kan være et tegn på mild dehydrering.
Det er viktig å forstå konseptet hydrering og overhydrering. Overflødig væske i kroppen kan variere vannbalansen i kroppen som kan påvirke nivåene av melkproduksjonen negativt. Vannbalanse betyr bare at mengden av tapt vann skal være lik mengden vann som er oppnådd. Derfor er det avgjørende å overvåke inntaket av væsker for å opprettholde den rette balansen.
Tegn på at du ikke har nok væsker
Kroppen har en måte å demonstrere at du ikke drikker nok vann mens du ammer. Noen av tegnene til at ammende mødre bør være på utkikk etter, kan være: • Farge på urin er en mørkere nyanse av gul
• Utmattelse
• Økt irritabilitet
• Parket eller tørr hud
• Dazed eller woozy følelse
• Forstoppelse
Depresjon
Hydrating deg selv mens du ammer
Vi vet alle viktigheten av å drikke nok væsker. Men det blir ikke nødvendigvis oversatt til å faktisk forbruke dem. Her er noen tips som ammende mødre kan følge for å forbli hydrert under amming:
- Det er best å avstå fra eller strengt begrense inntaket av dehydrerende drikker som brus, koffein, te, alkohol når pleie.
- Det anbefales at du også sjekker inn sukkerinntaket. Sukker kan hindre vannopptaket i kroppen. Så unngå fruktjuicer.
- Sett et daglig mål for deg selv. Hell ut i en krukke den nødvendige mengden vann du trenger å konsumere på en dag og hold deg i nærheten. Målet er å fullføre det innen slutten av dagen.
- Hvis du kjeder deg om å drikke vanligt vann, prøv å smake vannet med forfriskende mynte, friske frukter som jordbær, sitron, agurker.
- Hvis du foretrekker å drikke kaldt vann mens du ammer, kan du velge en vannkolbe som kan holde vannet avkjølt.
- Gjør det til en regel å bære en flaske med deg hvor du går, slik at vannet alltid er tilgjengelig når du trenger det; for eksempel hvis du ammer på arbeidsplassen
- Inkorporere mat i kostholdet ditt som har høyt vanninnhold som grønnsaker, frukt som vannmelon, supper og så videre.
- Det er noen gratis hydrering påminnelse apps tilgjengelig på nettet. Du kan alltid laste ned en.
Amming skaper en vakker bånd mellom moren og babyen, og presenterer begge med fordeler. Det er viktig å konsumere nok vann mens du pleier barnet ditt, slik at han kan komme til gode. Husk å begynne sakte. Gradvis og bevisst øk ditt vannforbruk ved å legge til litt ekstra hver dag slik at du eventuelt kan oppnå ditt daglige vanninntaksmål.