20 indiske matvarer å spise etter levering
Før graviditeten blir de fleste kvinner fortalt å unngå en haug med matvarer. Krydret mat er et nei-nei, og fettete fete matvarer skal holdes vekk. Men når leveransen er ferdig, betyr det ikke at du umiddelbart kan komme tilbake til å spise det du vil. Etter en indisk diett etter graviditet kommer med sine egne advarsler. Det er viktig å vite hvilke matvarer som kan konsumeres, og bør konsumeres primært som en del av et postnatal diett.
Hva å spise etter levering - 20 indiske matvarer til nye moms
Her er noen matvarer du kan konsumere etter levering.
1. Moringa Leaves
Moringa blader anbefales sterkt for mødre rett etter levering. De er kjent for å inneholde vitamin A, vitamin B, og vitamin C er gode mengder, så vel som en rekke andre næringsstoffer og mineraler som kalsium, jern og protein.
Hvordan ta med det i dietten din
Moringa-bladene kan forbrukes enten via den velkjente Shatavari Kalp i opptil 4 måneder etter graviditet. Friske Moringa blader kan også brukes i supper, stekte grønnsaker og så videre for å integrere rett inn i dietten.
2. Hele spire korn
Fordelene med spire og andre spire korn har vært innfødt i oss siden barndommen. De tørre kornene bærer vanligvis ikke så mye ernæring som spirede seg. Sprouted korn som hvete, bajra, jowar, ragi er mye sunnere enn deres tørkede kolleger.
Hvordan ta med det i dietten din
Spire korn kan blandes med noen tørre korn og deretter malt sammen for å lage mel. Dette melet kan da brukes på flere måter, hvorav mest populære er å lage grøt.
3. mandler
Helt fra gajar halwa til å konsumere dem som de er, har mandler vært kjent for å være en sunn tørr frukt og et snack alternativ til enhver tid. Naturlige mandler er helt essensielle gitt den store mengden ernæring og vitaminer som de inneholder.
Hvordan ta med det i dietten din
Ta en bolle med vann og suge mandlene i dem. La dem bli gjennomvåt gjennom natten. Når du våkner opp, ha dem første ting om morgenen. Ikke bare holder du deg frisk, det bidrar også til å utvikle babyens intelligens.
4. Bottle Gourd
Utvalget av fordeler med flaskepulver spenner fra riktig hydrering, bedre produksjon av melk til fôring, og hjelper til med vekttap etter avspenning av barnet. Rik på vitamin C, vitamin A, natrium, kalsium, magnesium, fosfor, folat, jern og så mange andre, flaskepølse består av nesten 95% vann og er et godt fuktighetsmiddel.
Hvordan ta med det i dietten din
Å lage standard stekt grønnsak til dine måltider er den raskeste og enkleste måten å få det gjort. Hvis du er en person med en søt tann, er det ingen bedre delikatesse og ingen bedre måte å konsumere flaskepulver enn den all-populære døden halwa. Dryss noen mandler sammen med det for ekstra ernæring.
5. Hvitløk
Hvitløk, for alle de ier det tjener for lukten, har egenskaper som hjelper immunforsvaret. Det er kjent å vansomme vanlige sykdommer og brukes i forskjellige pastaer og ayurvediske legemidler også.
Hvordan ta med det i dietten din
Mens du lager noen vegetabilske karriretter eller tilbereder noen supper, vil det være noe sunt valg å bruke litt hvitløk for å smake på parabolen.
6. Fenugreekfrø
Bladene og frøene fra fenegreekplantet er mye brukt på flere måter for mat og som supplementær ernæring. Gjennom amming i nesten et halvt år gir spyttede fenegreekfrø litt hjelp og øke til den nye moren.
Hvordan ta med det i dietten din
Fenugreekspirer er best tatt med måltidene dine, sammen med de viktigste grønnsakene tilberedes for det måltidet. Spirefrø kan også stekes med litt løk og hvitløk og deretter spises som en liten matbit.
7. Kumminfrø
Cumin frø brukes populært som krydder. Men deres helsemessige fordeler er uendelige som de ser ut til å forbedre alt fra fordøyelsessystemet til immunstyrken, til blodsirkulasjonen også. Siden den inneholder antioksidanter, hjelper de kroppen med å beholde energi og være frisk og frisk.
Hvordan ta med det i dietten din
Kumminfrø brukes best i pulverform. Å ta dem daglig med litt melk er den beste måten. Dette påvirker også melkeproduksjonen, og hjelper den nye moren under amming.
8. sesamfrø
Vanligvis kjent som 'til' frø i India, inneholder de mange bestanddeler, nemlig jern, kobber, magnesium og kalsium, som direkte er til gavn for morens helse. Disse frøene er kjent for å sette tarmbevegelsene i riktig regulering og hjelp med disse problemene også.
Hvordan ta med det i dietten din
Til er mye brukt i en rekke oppskrifter og forbruker sesamfrø gjennom dem er lett. Disse frøene kan også brukes til å lage laddoos, chikkis og andre søte gjenstander som kan lette din søte tann og gi deg ernæringen du trenger.
9. Grønne grønnsaker og frukt
Sitrusfrukter gir tonnevis av fordeler ved å styrke immunforsvaret for å øke melkproduksjonen for amming. Grønne grønnsaker er velkjente for å gi en god mengde jern.
Hvordan ta med det i dietten din
De fleste frukter kan spises rå eller kan konsumeres via juice også. Grønne grønnsaker kan brukes i salater eller i tilberedt form under måltidet.
10. Fingerhirse
Kalt ragi i India, inneholder det nok kalsium og jern for å gi et løft til helsen din. Spesielt hvis du er laktoseintolerant, kan fingermelter hjelpe deg med den ernæringen du trenger, og få styrke tilbake etter levering.
Hvordan ta med det i dietten din
Ulike matvarer som dosas, idlis, chapatis, kan produseres fra ragi og brukes som en del av dine daglige måltider.
11. Havre
Å være en rik leverandør av jern, proteiner, kalsium og karbohydrater, havre er ekstremt næringsrik rett utenfor flaggermuset. Også, siden de inneholder en god mengde fiber, bidrar det til å forbedre fordøyelsesprosessen og redusere forstoppelse.
Hvordan ta med det i dietten din
Å lage mat med melk eller vann er hvordan det vanligvis har vært. Slike blandinger kan suppleres med hakkede frukter og nøtter for å forbedre smak og ernæring de gir.
12. Dal
Dal er en stor kilde til protein og en av de sjeldne få som kan hjelpe deg med å øke proteininnholdet ditt uten tilsetning av fett.
Hvordan ta med det i dietten din
Dal kan være i seg selv i sin kokte form, eller blandet med noen grønnsaker for å skape en interessant tallerken.
13. Spiselig gummi
Gond anbefales på vintre siden det er en god varmekilde for kroppen. Nye mødre insisterer på å ha gond siden det hjelper med laktasjonen.
Hvordan ta med det i dietten din
Å lage laddoos ut av spiselig tyggegummi er den mest populære og raske måten å konsumere den på.
14. Carom frø
Kjent i India som ajwain, er disse frøene kjent for å arbeide underverk for å lindre problemer i nye mødre. Bare å ha to skjeer av disse frøene, er kjent for å jobbe raskt for å løse problemer med gass og fordøyelsesbesvær.
Hvordan ta med det i dietten din
Ajwain kan kokes i vann og deretter kan vannet bli full etter å ha blitt anstrengt.
15. Gurkemeie
Helbredende egenskaper av gurkemeie for sår og støtte generell helse er velkjente. Det bidrar også til å redusere giftigheten av leveren og forbedrer vekttapet.
Hvordan ta med det i dietten din
Å ta en halv skje med gurkemeie med melk eller andre diettprodukter bør være en nødvendighet.
16. Panjeeri
Panjeeri har sunne bestanddeler som bidrar til å forbedre en ny mors metabolisme og holde vekt på kontroll.
Hvordan ta med det i dietten din
Panjeeri kan ha som det er i sin vanlige form, eller brukes til å lage laddoos fra den.
17. ingefær
Spesielt inneholder tørt ingefærpulver mange antiinflammatoriske egenskaper og bidrar til å redusere gass også.
Hvordan ta med det i dietten din
Det tørre ingefærpulveret kan brukes i flere retter som et viktig krydder.
18. Egg
Egg er gode kilder til protein og kan assimileres i kroppen ganske raskt. Å velge for DHA-befeste egg bidrar til å heve fettsyren i brystmelken.
Hvordan ta med det i dietten din
Egg kan konsumeres ved å lage omeletter, eller ved å koke dem, eller som eggerøre i frokosten din.
19. Laks
Salmons inneholder DHA, som bidrar til å forbedre fettsyre nivåer og hjelper i hjernens utvikling av barnet ditt. Det hjelper med din mentale helse, holder et godt humør og avverger depresjon.
Hvordan ta med det i dietten din
Laksbaserte retter skal være en del av kostholdet ditt, ikke mer enn to ganger i uken.
20. Lean Meat
Mager kjøtt er kjent for å være svært rik på jern, protein, vitamin B12 og andre som bidrar til å holde energinivåene i høy tilstand.
Hvordan ta med det i dietten din
Mager kjøtt kan være en del av måltidene dine, tilberedt på den måten du velger, som en sidefarge eller en del av karri.
Den riktige typen mat etter levering for indiske mødre kan komme med mange alternativer, men med noen forholdsregler også. Sikre at kostholdet som en mor har etter fødselen inneholder all ernæring hun og barnet krever, er den eneste tilstanden som er nødvendig for å bli observert.