Barnet ditt blir ofte syk? 15 matvarer for å øke din lille immunitet
I denne artikkelen
- Liste over 15 matvarer for å øke immunforsvaret hos småbarn
- Andre viktige immunitetsstimulerende tips for barnet ditt
God mat er god helse, og dette kan ikke holde seg bedre enn for barn. Foreldre til tots bør starte barna på et sunt kosthold fra ung alder hvis de skal kunne bekjempe sykdom effektivt. Inkludere disse matvarene som øker et barns immunsystem i barnets diett.
Vi vet alle at et næringsrikt kosthold er viktig for god helse, men for barn er betydningen doblet. Deres immunsystem - som er kroppens forsvarssystem mot infeksjoner og sykdommer - utvikler seg fortsatt. Med mindre de får den ernæringen de trenger, kan det være vanskelig å bekjempe forkjølelse og andre sykdommer.
Se: Dette er hvordan barnets immunsystem egentlig virker!
Liste over 15 matvarer for å øke immunforsvaret hos småbarn
I sine voksende år trenger barn riktig mat for å sikre at de bygger et sterkt immunsystem som vil holde dem beskyttet livslangt. Så, hvilke matvarer øker immunforsvaret? Her er de beste immunforsvarene som du bør definitivt innlemme i kostholdet.
Alle disse matvarene er trygge til konsum for småbarn, dvs. barn over 12 måneder.
1. Nøtter
Disse er ganske de beste matvarene for å øke immunforsvaret, fordi de er så fulle av essensielle næringsstoffer - fra vitaminer og mineraler til antioksidanter og omega fettsyrer. Ulike typer nøtter er gode for varierte fordeler, så vel som variert smak, så sørg for at du spiser dine valnøtter, pistasjenøtter, mandler, etc.
Slik Feed: Nøtter serveres best i pulverform for yngre barn. For eldre barn (3+) kan du servere dem som det er eller lage disse enkle hjemmelagde mutterbarer. Vær forsiktig siden møtene kan utgjøre en kvelningsfare. Diskuter også med lege dersom barnet ditt viser tegn på allergisk reaksjon på nøtter.
2. ost
Ja, den gode gamle osten som mange barn elsker er også en av immunforsterkende matvarer! Det er høyt i sink, og sink er nyttig i å produsere antistoffer for å bekjempe infeksjoner.
Slik spiser: Ost går bra med mange matvarer, inkludert bakte poteter, smørbrød, etc. Barn elsker også vanligvis pastaer, så prøv denne Cheesy Fusilli Pasta i Red Sauce oppskrift.
3. sopp
Disse veggene er også sink-pakket som, som vi vet, øker immuniteten. Den beste delen er, forskjellige slags sopp har også antibakterielle og antivirale egenskaper.
Slik Feed: sopp går godt i mange variasjoner, så eksperimentere med karriretter, pasta, etc. En sopprull med andre grønnsaker er også en god og sunn snack for kvelden.
4. Gulrøtter
Disse lysrøde grønnsakene er veldig høye i betakaroten - et næringsstoff som kroppen blir til vitamin A. Dette øker også kroppens slimhinnefôr, noe som betyr at bakterier finner det vanskeligere å angripe. Gulrøtter er dermed gode muligheter for å øke det lille immunsystemet og beskytte ham mot daglige infeksjoner.
Slik Feed: Hvis din lille har nylig startet faststoffer, kan du introdusere denne gulrotgresskar Puree. Eldre barn kan serveres denne deilige Carrot Halwa. Gulrøtter kan også spises rå som en matbit, etter å ha blitt godt vasket og skåret.
5. Bær
En god kilde til vitaminer for småbarn å øke immunforsvaret er bær. Du kan prøve jordbær, bjørnebær og blåbær. Selv om ikke mange barn har allergier mot bær, gjør det noen få - se opp for symptomer som hudutslett, oppkast, diaré eller hevelse i ansiktet.
Slik Feed: Bær kan bli en del av mange deilige smoothies og shakes. De kan også serveres i form av Oats Berries.
6. ingefær
Denne fantastiske maten hjelper din lille fra å bli smittet av en stygg forkjølelse. Det er en av de beste immunforsterkerne for babyer og småbarn i dette skiftende været.
Slik Feed: ingefær kan legges til forskjellige matvarer for ekstra smak og helse. Du kan lett smake karriene dine, dals, etc., med ingefær. Det kan også legges til supper i revet form.
7. Hvitløk
Denne maten har muligheten til å bekjempe bakterielle, virale og soppinfeksjoner. Det stimulerer også immunsystemcellene til å øke antistoffproduksjonen. Dette betyr et forsterket immunsystem for barnet ditt.
Slik Feed: Legg 1-2 hvittløk med hvitløk til mat mens du forbereder det for ekstra smak samt helsemessige fordeler. Pass på at du ikke overdriver det som hvitløk har en veldig sterk smak. Noen mødre legger også kokte hvitløksnøkler til melk og serverer dette til barn før sengetid.
8. Papaya
Dette er en god supermat for babyens generelle helse og immunitet. Papaya er rik på kalium, folat og vitaminer, og dette bidrar til å regulere barnets generelle immunitet.
Hvordan mate: Papaya er en god mat å introdusere til babyen din i puré form først, og deretter i form av stykker.
9. Gurkemeie
Når du leter etter naturlige immunforsterkere matvarer, se ikke lenger enn din krydderkasse! Ja, haldi er faktisk veldig bra for immunforsvaret. Den har en ingrediens som heter circumin som beskytter barnet mot forkjølelse, influensa etc.
Slik legger du til: Legg bare en klype gurkemeie til maten din mens du lagrer mat. Du kan også legge til et dråpe gurkemeie til et glass melk og servere det til barnet ditt for å kurere forkjølelse.
10. Kylling
Denne proteinrike og deilige maten er også en av matvarene for å bygge opp immunsystem. Kylling er nyttig for å lindre symptomer på forkjølelse og feber også.
Slik mat: Du kan mate barnet kylling i form av karriretter, supper, smørbrød eller til og med i stekt form. Sjekk ut denne enkle kyllingrecepten delt av vår mamma kokk.
11. Yoghurt
Yoghurt er laced med probiotika, som er gode bakterier som drar nytte av tarmene. De kan redusere forekomster av diaré og redusere risikoen for forkjølelse og øreinfeksjoner. Mens yoghurt er den probiotiske formen, kan du prøve lignende matvarer som er gode for immunsystem som kjernemelk. Introduser disse matene gradvis i barnets kosthold, slik at han har tid til å utvikle en smak for dem.
Slik spiser: Yoghurt kan serveres sammen med vanlig mat eller piskes opp i forskjellige yoghurtoppskrifter for barn som smoothies, salater og shrikhand.
12. Egg
Egg er en komplett mat og en av de få som inneholder vitamin D naturlig. De er også et immunforsvar for barn. Imidlertid er noen barn allergiske mot eggehvite og noen til eggeplommer, så vent til du er minst et år gammel.
Slik mat: Du kan koka et egg og mos eller kakk opp eggeplommen i små biter. Mat det som det er eller bland det med vanlig mat. Du kan også prøve disse ferdige eggene.
13. Brokkoli
Vitaminer C og K pakkes inn i brokkoli, noe som gjør den til en av de beste immunitetsfremmende matene for småbarn. Den rette alderen for å introdusere denne maten er når barnet ditt er mellom 8-10 måneder, da det har potensial til å forårsake gass.
Hvordan mate: Hvis barnet ditt ikke ser ut til å ta for godt til brokkoli, kan du lage en kremaktig suppe ut av den, lage den med ost eller lage en deilig brokkoli-sandwich.
14. Linser
Ironrike linser kan legges til listen over matvarer som øker immunforsvaret. De er også veldig beroligende mat for å lindre symptomer på forkjølelse og influensa, dersom barnet ditt allerede lider av en infeksjon.
Hvordan mate: De fleste småbarn vil spise linser uten oppstyr, men hvis du tar litt overbevisende, legg hakkede gulrøtter, rødbeter og mais. Soupy linser blandet med litt tomater er en annen måte å forberede den på.
15. Gresskar
Gresskar er et enkelt element for å mate småbarn og gitt på egen hånd eller mashed med ris, de fleste barn vil lett spise den. Den er rik på vitaminer A, C, E samt kalsium, kalium og folat.
Slik Feed: Hvorfor ikke lage en gresskar suppe med paprika? Yum!
Andre viktige immunitetsstimulerende tips for barnet ditt
Når du prøver å finne ut hvordan du bygger et sterkt immunsystem hos småbarn, er det noen flere ting du må huske som foreldre. Annet enn å inkorporere ovennevnte matvarer i barnets kosthold, må du også holde disse immunitetsstimulerende tipsene i tankene. Dette forhindrer at barnet ditt blir syk:
- Sørg for at barnet ditt får tilstrekkelig søvn. Sjekk dette søvnkartet for barn for å finne ut om barnet ditt får den nødvendige søvnmengden. Det er under søvn at kroppen forynger og bygger sterkere immunitet
- Unngå sukkerholdige matvarer for barn som kaker og kaker og også pakkede fruktjuicer. For mye sukker kan undertrykke immunforsvaret
- Hjelp barnet ditt å være stressfritt ved å opprettholde et rolig miljø hjemme og gi ham mye fysisk trening. Stress, når det ikke er merket, kan svekke immuniteten
- Hvis barnet ditt fortsetter å bli syk, til tross for at disse diett- og livsstilsendringene endres, diskuter dette med legen. Han vil kunne anbefale de beste immunforsterkningstilleggene for barn, om nødvendig
Hvordan øker du immunforsvaret hos småbarn? Med sunn mat, selvfølgelig! Det er så mange forskjellige ting å prøve, de fleste av dem deilige.