Diet Anbefalinger for å redusere høyt blodtrykk under graviditet
Høyt blodtrykk eller hypertensjon er et av de vanligste forholdene som mange gravide kvinner lider av. Hypertensjon er indisert ved blodtrykk lik eller over 140/90. Det er vanligvis funnet i tilfeller av første gangs graviditet eller når du bærer flere babyer. Fedme, røyking og drikking er typiske årsaker til hypertensjon hos gravide kvinner.
Høyt blodtrykk under graviditeten kan være av følgende typer:
- Kronisk hypertensjon - Det er høyt blodtrykk utviklet før graviditeten. Det varer i ca 12 uker eller mer etter leveransen.
- Gestasjonshypertensjon - Denne typen, også kjent som graviditetsinducert hypertensjon, utvikler seg under graviditet, spesielt etter 20 uker med graviditet og generelt avtar med fødsel.
- Preeklampsi - Dette er en alvorlig tilstand hos gravide kvinner, som er en konsekvens av kronisk og svangerskapshypertensjon. Etter 20 uker med graviditet vil en kvinne oppleve hypertensjon så vel som protein i urinen. Det kan være dødelig for moren og babyen hvis de ikke behandles.
Mat til å kontrollere høyt blodtrykk mens det er gravid
Et balansert og sunt kosthold er den eneste løsningen for å bekjempe høyt blodtrykk hos forventede mødre. Du kan inkludere følgende matvarer for å senke høyt blodtrykk under graviditeten:
1. Matvarer med kilden til fettsyre
Matvarer som er rike på essensielle fettsyrer bidrar til å bekjempe hypertensjon. Du må inkludere et utvalg av nøtter i kostholdet ditt. For eksempel:
- chiafrø
- avokado
- hassel~~POS=TRUNC
- Valnøtter
- Brasil nøtter
- Gresskarmuttere
Noen oljer som inneholder essensielle fettsyrer i store mengder er:
- Linfrøolje
- Kokosolje
- Oliven olje
Du kan også ha fet fisk som laks, sild, sardiner og makrell. Husk å unngå matvarer med tilsatt salt.
2. Mat rik på kalsium og magnesium
Ditt høyt blodtrykks graviditet diett må ha mye kalsium og magnesium. De reduserer ikke bare, men forhindrer også høyt blodtrykk hos gravide kvinner.
Kalsium og magnesium finnes i overflod i grønne bladgrønnsaker som:
- Spinat
- kål
- Brokkoli
- Collard greener
Du kan også inkludere andre grønnsaker som:
- tomater
- Gulrot
- Grønne bønner
- erter
- Løk
- Søtpotet
- Asparges
- Selleri
- squash
- Hvitløk
Ulike varianter av frukt bør også spises:
- pærer
- aprikoser
- Ananas
- jordbær
- Grapefrukt
- epler
- plommer
- Granateple
3. Vitamin D Supplement
Hypertensjon kan oppstå som følge av mangel på vitamin D hos gravide kvinner. Matvarer som inneholder vitamin D er:
- Ost
- Eggeplommer
- Biff lever
- Makrell, tunfisk og laks
- Andre matvarer som er forsterket D-vitamin, som appelsinjuice, soyamelk og noen meieriprodukter og frokostblandinger
Vi vet alle at solskinn er en god kilde til vitamin D. Imidlertid kan mat og solskinn ikke oppfylle kroppens krav til tilstrekkelig vitamin D. Derfor anbefales det at gravide kvinner tar regelmessig vitamin D-tilskudd. Rådfør deg alltid med legen din før du gjør det.
4. Hele korn
Hver dag må du spise tre til fire porsjoner fullkorn som:
- Havre
- Millet
- Hele hvetemel
- brun ris
- bokhvete
- rug
- quinoa
Disse hele korn er rike på løselig fiber som styrer hypertensjon. De bidrar også til å redusere behovet for medisiner for å behandle høyt blodtrykk.
5. Fermented Milk Products
Fermenterte melkeprodukter har noen bakteriestammer som kan senke høyt blodtrykk. Det er tilrådelig å inkorporere produkter som:
- Naturlig yoghurt
- Parmesan ost
- Cheddarost
- Mozzarella ost
Du må ha en eller to deler av disse fermenterte melkeprodukter daglig.
Nøkkelen til å bekjempe hypertensjon under graviditet er å opprettholde en sunn livsstil. Høyt blodtrykksgraviditet diett må være lavt på natrium og fett og lavt saltinntak. Et sunt kosthold som inneholder hele korn og mye frukt og grønnsaker kan bidra til å løse dilemmaet ditt om hva du skal spise for å redusere høyt blodtrykk under graviditeten. Fjern klarhet fra usunn livsstilsvalg som alkohol og røyking, og vær alltid aktiv. Nå som du vet hva du skal spise for å redusere høyt blodtrykk under graviditeten, vil disse tiltakene bare hjelpe deg med å sikre en trygg, sunn og jevn graviditet.