Sykling under graviditet - Fordeler, risikoer og sikkerhetstips

Innhold:

I denne artikkelen

• Er sykling trygg for gravide kvinner?
• Fordeler med syklingstrening under graviditet
• Risikoen for sykling under graviditet
• Forholdsregler som skal tas under sykling

Sykling mens gravid er ikke uhørt. Som kvinner har begynt å forstå fordelene med å trene mens de er gravide, har de begynt å gå ut, ta lange og sterke turer for å holde stoffskiftet, eller gå inn i bassenget og vade rundt for en stund. På lignende linjer kan sykling være ganske gunstig for kvinner også, gi dem øvelsen de trenger og holde helsen på plass. Det er imidlertid ikke så greit som det ser ut og noen få forholdsregler må tas når du velger å gjøre det.

Er sykling trygg for gravide kvinner?

Ja absolutt. Selve syklisten utgjør ingen skade for en gravid kvinne. Det er mange som er redd for mange komplikasjoner som kan oppstå, men det er ikke nødvendigvis sant. Sykling som en aktivitet er helt trygg for gravide, så lenge det ikke er anstrengende.

Fordeler med syklingstrening under graviditet

Mange studier blant kvinner som syklet under graviditeten har vist at de høste mange fordeler som ikke bare var fysiske, men også psykologiske.

• Vanlige klager på tretthet, søvnløshet, depresjon, åreknuter og mange andre redusert betydelig når kvinnene begynte å sykle med jevne mellomrom.

• Vedtak av en øvelse mens gravid anser en høyere sjanse for å fortsette å holde seg til det selv etter levering.

• For kvinner som begynner å sykle i svangerskapets tidlige faser, blir deres sjanser for å utvikle graviditetsinducert diabetes sterkt redusert.

• Siden sykling er en aerobic trening, hjelper det å fjerne kroppen av giftstoffer, reduserer stresset, og øker blodsirkulasjonen, så vel som inntak av oksygen, som også støtter veksten av fosteret.

• En økt babystopp kan gjøre det vanskelig å sykle, men det kan bidra til å redusere smertene i svangerskapet, i tillegg til å bekjempe kvalme sammen med det

Risikoen for sykling under graviditet

Så god en øvelse som sykling kan være, medfører mange fordeler og induserer velvære hos en gravid mor, det er ikke fri for risiko, og de må bli forstått veldig godt før du starter på sykkelen din.

1. I første trimester

Sykling under tidlig graviditet må gjennomføres med stor forsiktighet. Dette er den tiden da fosteret begynner å utvikle seg i livmor og gjøre et hjem for seg selv. Så det er viktig å redusere alle former for ytre forstyrrelser. Sykling på disse stadiene bør være begrenset til minimal og må bare gjennomføres dersom du har lyst til det. I tilfelle du føler deg kvalme eller for trøtt, ikke tvinge deg til å sykle. Hold deg borte fra dårlige veier eller skitt siden noen skudd kan påvirke fosteret og kan føre til tap av balanse og fall, noe som resulterer i abort.

2. I Second Trimester

Når du går inn i andre trimesteren, har fosteret utviklet seg i livmoren betydelig, og dette reduserer sjansene for abort. Samtidig har mange kvinner en tendens til å gjenvinne sin første styrke og føle seg forynget. Å velge å sykle rundt denne tiden er bra for deg. Det hjelper med å holde vekten din i sjakk og lindre smerter ved å gi musklene og leddene treningen de trenger. Likevel, å være årvåken og avvike fra å overdrive sykling virker til din fordel.

3. I tredje trimesteren

Omkring tredje trimesteren begynner magen å bli mer fremtredende, og dine vanlige bevegelser kan til tider begrenses. Dette kan utgjøre problemer med sykling siden baren har en tendens til å komme inn mellom eller la deg gispe for pust hvis du sykler oppoverbakke for lenge. Prøv å bruke en syklus som har lave barer og til og med et bredt sete som hjelper deg hvis du har hemorroider. Også sykle på flate veier i stedet for å gå oppoverbakke og begrense dine timings uten å anstreng deg selv.

Forholdsregler som skal tas under sykling

Uansett i hvilket stadium av graviditeten du er, så viktig som trening, er det også nødvendig å være oppmerksom på visse forholdsregler som må gjennomføres hvis du skal velge sykling som din treningsmetode.

• Dette er ikke en konkurranse. Du deltar ikke i en triatlon eller Grand Tour. Unngå å presse deg selv til å sykle hvis du ikke føler deg som den. Når du går videre i svangerskapet, vil din evne til å puste og energi ta en hit. Ikke overdriv det med trening fordi det kan påvirke babyen.

• Støt ryggen din gjennom øvelsen. Skiftet i vekt på grunn av den økte magen, kombinert med stillingen som kreves for sykling, kan ta en toll på ryggen. Velg sykler som kan sykles ved å sitte oppreist i stedet for å bøye seg ned, og utfylle sykling med yoga som tar vare på nedre rygg.

• Å bli sittende for lange timer på et lite sete kan være ubehagelig for deg. Bytt setet med et bredere alternativ, eller bruk den som følger med en gelbase som støtter strupen din, og forhindrer også at den blir for sår.

• Oppretthold saldoen din. Du har kanskje vært en mester i dine tidligere dager, men når graviditeten setter inn, endres hele kroppsstrukturen og sammen med det også ditt naturlige tyngdepunkt. Start sakte og få en balanse før du går ut.

• Juster syklusens innstillinger mens du fortsetter i svangerskapet. Velg en sykkel som gjør det mulig å justere håndtakets høydejustering samt muligheter for setejustering.

• Ta hvile. Det er godt å følge en sykkelplan, men hvis du føler deg trøtt eller sløv en dag, er det til din fordel å hoppe over sykling og ta litt hvile.

• Velg tid når trafikken er mindre og veien er tydelig. Velg en sti som er jevn og fri for potholes. Ikke bruk lyse fargede jakker slik at andre lett kan få øye på deg.

• Følg alltid legen din råd. Hvis han foreslår at du stopper sykling i noen dager, gjør du det.

Sykling kan være ganske morsomt for mange gravide kvinner. Men det er nødvendig å ta vare mens du gjør det. Å velge for stasjonær sykling under graviditet i balkongen eller på terrassen kan være et godt alternativ for å holde deg trygg.