Forbruker Yoghurt Under Graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Næringsverdi av yoghurt
• Er spiser yoghurt trygt for gravide kvinner?
• Fordeler med å spise yoghurt i graviditet
• Probiotisk yoghurt i graviditet
• Hvilke typer yoghurt er godt å konsumere?
• Hvor mye yoghurt skal gravide kvinner spise på en dag?
• Er det noen bekymringer forbundet med å spise yoghurt mens gravid?
• Er smaksatt yoghurt trygt å spise?
• Ting å huske

Yoghurt er en sunn mat å spise under graviditeten. Den er fullpakket med viktige næringsstoffer som kalsium og protein. De anses som sunne så lenge de er laget av pasteurisert melk og konsumeres innen utløpsdatoen. Les videre for å lære mer om fordelene med yoghurt under graviditet.

Næringsverdi av yoghurt

Siden yoghurt er laget av melk, er den rik på den totale næringsverdien av melk. Gitt nedenfor er ernæringen fra en servering av gresk yoghurt. Prosentverdiene angir hvor mye av anbefalte diettinntaket en servering har.

Beløp%NutrientBeløp%0g0%Kostfiber0g0%0g0%sukker4g16%0g0%Protein15g30%10mg3%Vitamin A0g0%210mg6%Vitamin C0g0%55mg2%Kalsium300mg15%6g2%Jern0g0%804%Kalorier fra fett00

Nutrient

Total mengde fett

Mettet fett

Transfett

kolesterol

kalium

natrium

Totalt karbohydrater

kalorier

Er spiser yoghurt trygt for gravide kvinner?

Yoghurt kan gjøres med både pasteurisert og rå melk. Kvinner ofte lurer på om yoghurt er bra for graviditet, svaret er ja, så lenge det er laget av pasteurisert melk.

Fordeler med å spise yoghurt i graviditet

Her er 9 fordeler med å spise yoghurt under graviditet:

1. Det forbedrer fordøyelsen:
   Yoghurt er full av nyttige bakterier som trengs av kroppen for å opprettholde tarmens helse. Det forbedrer også den totale fordøyelsen av mat og opptaket av ernæring i fordøyelseskanalen.

2. Kjøler kroppen ned:
   Når du spiser noe krydret, legg til litt yoghurt sammen med maten din. Det reduserer smaken av krydret mat og unngår surhet og halsbrann. Det er vanlig å kreve krydret mat under graviditet, så det er alltid en god ide å ha yoghurt på siden.

3. Rik på kalsium:
   Yoghurt er full av kalsium og tre porsjoner om dagen er nok til å møte halvparten av det anbefalte diettinntaket daglig. Kalsium er viktig i dannelsen av bein og tenner av fosteret, og det spiller en viktig rolle i en rekke andre kroppsfunksjoner.

4. Forbedrer immunitet:
   Det bekjemper magesekken og infeksjoner på grunn av tilstedeværelsen av gode bakterier. Yoghurt øker populasjonen av probiotika som gjenoppretter tarmens bakterieflora og lindrer eventuelle sykdommer samtidig som fordøyelsen forbedres.

5. Hjelp forhindre høyt blodtrykk:
   Høyt blodtrykk er en vanlig risiko under graviditet, noe som kan ha negative effekter på både moren og barnet. Yoghurtinntak er kjent for å roe ned i kroppen og senke blodtrykket. Det reduserer også kolesterolnivået og er bra for hjertet.

6. Avlaster stress og angst:
   Angst er vanlig under graviditet, og mange kvinner blir stresset ut hver dag. Yoghurt er en beroligende mat som er sunn og en god erstatning for andre komfortterter som is og kake.

7. Bekjemper tørr hud og pigmentering:
   Hormonelle forandringer og ubalanser under svangerskapet kan føre til ujevn hudtone og tørr flekker for mange kvinner. Yoghurt, som er rik på vitamin E, kan holde huden frisk og forhindre pigmentering.

8. Opprettholder kroppsvekt:
   Selv om vektøkning blir sett på som et sunt tegn på graviditet, kan overdreven vekt utgjøre et problem. Yoghurt forhindrer økningen av stresshormonet, kortisol i kroppen som kan forårsake vekst i både moren og barnet på lang sikt.

9. Bra for muskler:
   Yoghurt er rik på protein som er viktig for muskelutvikling. Kalsiumet er også nødvendig for riktig sammentrekning av muskelfibre, og derfor er yoghurt perfekt for å opprettholde muskelhelsen.

Probiotisk yoghurt i graviditet

Tarmene våre inneholder hundrevis av forskjellige typer probiotiske bakterier som er avgjørende for å opprettholde riktig fordøyelsessystem. Under graviditeten kan du fordøye dråper som øker risikoen for forstoppelse. Siden yoghurt er rik på probiotika, er det svært nyttig for fordøyelseskanalenes helse.

Hvilke typer yoghurt er godt å konsumere?

Enhver yoghurt som er laget av pasteurisert melk er god og trygg å konsumere. Mange av de kommersielt tilgjengelige, bruker alle naturlige ingredienser og er laget av pasteurisert, lavmælk melk. Disse typene er ideelle.

Hvor mye yoghurt skal gravide kvinner spise på en dag?

For å få alle nødvendige næringsstoffer fra yoghurt, er det godt nok å spise ca 600 gram yoghurt om dagen. Delet i tre porsjoner på 200 gram hver, det gir mye av de nødvendige næringsstoffene og probiotikaene som trengs av kroppen på en dag.

Er det noen bekymringer forbundet med å spise yoghurt mens gravid?

Det finnes to typer yoghurt som skal unngås under graviditet. Den første var Yoghurt laget av rå-unpasteurised melk. Siden den bærer risikoen for sykdom som Listeria, bør det unngås. Den andre er fett yoghurt, da disse kan gjøre deg overvektig.

Er smaksatt yoghurt trygt å spise?

Det er ingen skade i å spise smaksatt yoghurt generelt. Hvis de er lavt sukker, lavt fett og bruker naturlige ingredienser, er det ingen grunn til ikke å spise dem. Men hvis du er bekymret for vektøkning eller tilsatte kjemikalier, kan du bli kreativ og legge til egne smaker for yoghurt. Å legge til bær, frisk frukt, honning eller et naturlig søtningsmiddel til din egen hjemmelagede yoghurt er perfekt.

Ting å huske

• Yoghurt laget av pasteurisert melk er et gunstig tillegg til kostholdet ditt, da det kan levere mange viktige næringsstoffer.
• Lavt fett yoghurt er bedre og å kutte ned på unødvendig vektøkning, det er best å unngå yoghurt som har for mye sukker.
• Hvis du vil unngå smaksatt yoghurt, lage din egen med frukt og naturlige søtningsmidler.

Yoghurt kan være et svært næringsrikt og trygt tillegg til kostholdet ditt under graviditeten.