Hjelper vitamin C å øke kvinnelig og mannlig fruktbarhet?
I denne artikkelen
- Hva er vitamin C?
- Fordelene med vitamin C for fruktbarhet
- Hvordan få tilstrekkelig vitamin C?
- Daglig inntak av vitamin C for fruktbarhet
Infertilitet er en av de mange store bekymringene som de fleste par står overfor over hele verden. Hvor noen kan velge medisinske alpinanlegg for å kurere dette problemet, kan andre vurdere å forsøke å forsøke noen hjemmeværende tiltak først. En av de mange alternativene du kan vurdere for å behandle fruktbarhetsproblemer er vitamin C. Legge til vitamin C i det daglige kostholdet sies å forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner. Men hjelper det virkelig? Hvis det gjør, i hvilke mengder bør du konsumere det? Les videre for å vite hvordan dette vitaminet påvirker både deg og partneren din fruktbarhet.
Hva er vitamin C?
Vitamin C er et vannløselig vitamin. Dette vitaminet blir spylt ut av systemet ditt, derfor må det fylles på daglig. De beste kildene til dette vitaminet er frisk frukt og grønnsaker; Det kan imidlertid også tas i form av kosttilskudd. Vitamin C hjelper kroppen i å danne og vedlikeholde bindevevet, som inkluderer bein, hud og blodårer. Dette vitaminet forbedrer også immunstyrken og hjelper til med reparasjon og regenerering av vevet. Kort sagt hjelper dette vitaminet med å utføre mange viktige funksjoner i en menneskekropp.
Fordelene med vitamin C for fruktbarhet
Bortsett fra å forbedre immuniteten og holde plager som forkjølelse og hoste i sjakk, har vitamin C vist seg å forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner. Hvis du prøver å bli gravid, men uten suksess, er det på tide å vurdere å legge dette vitaminet til dietten. Inntaket av C-vitamin bidrar til å forbedre sjansene for unnfangelse. I de følgende avsnittene skal vi separat diskutere hvordan det bidrar til å forbedre mann og kvinne.
1. For menn
Forbruker vitamin C er kjent for å forbedre sædhelsen og beskytte sperm DNA i menn. Den forbedrede sædkvaliteten reduserer dermed sjansene for kromosomale defekter og miscarriages. Noen ganger kan det forekomme oksidativ skade i sædene på grunn av eksponering for frie radikaler, i slike tilfeller kan C-vitamin bidra til å beskytte spermene mot skade på frie radikaler. Mange studier har vist at menn kan oppleve lav sædhelse hvis de lider av vitamin C-mangel. Dette vitaminet bidrar ikke bare til sædkvalitet, men forbedrer også sædmobiliteten.
2. For kvinner
Det er mange fruktbarhetsproblemer som kvinner står overfor som hemmer deres sjanser til å bli gravid. Å ta vitamin C kan hjelpe kvinner med å håndtere mange ufruktbarhetsproblemer. Dette vitaminet bidrar ikke bare til å forbedre kroppens hormonbalanse, men tilstedeværelsen av askorbinsyre hjelper til med å regulere ovariefunksjonen og menstruasjonssyklusen. Vitamin C hjelper til med å øke nivået av progesteron i kroppen, noe som er direkte relatert til å forbedre livmorhelsen sunt ved å fortyke livmorforingen. Sjansene for unnfangelse øker betydelig hos kvinner som inkluderer vitamin C-kosttilskudd i deres daglige diett enn kvinner som ikke tar noen vitamin C-tilskudd.
Hvordan få tilstrekkelig vitamin C?
Vitamin C er rikelig tilgjengelig i frisk frukt og grønnsaker. Men så snart du kutter, koker eller behandler disse fruktene og grønnsakene, begynner de å miste næringsinnholdet. Derfor bør frukt og vitaminer som er rike på C-vitamin konsumeres snart etter at de er kuttet for å få størst mulig nytte av dem. Vi skal diskutere noen kilder til vitamin C som du kan inkludere i ditt daglige kosthold.
1. Matkilder
- 1 mellomstor papaya - 160 mg
- 1 kopp brokkoli - 81, 2 mg
- 1 kopp paprika - 120 mg
- 1 mellomstore appelsiner - 70 mg
- 1 mellomstor kiwi - 64 mg
- 1 kopp blomkålfloretter - 55 mg
- 1 kopp cantaloupe kuttet i terninger - 57 mg
- 1 kopp ananas kutt i terninger - 80 mg
- 1 mellomstor guava - 126 mg
- 1 kopp grapefruktjuice - 73 mg
- 1 kopp jordbær - 89, 4 mg
- 1 kopp skivet mango - 50 mg
- 1 kopp kale - 82 mg
- 1 kopp Spirer - 74, 8 mg
Dette er noen matkilder til vitamin C som du sikkert kan konsumere for å forbedre fruktbarheten din.
2. Andre kilder
Bortsett fra kostholdskilder, kan du også ta vitamin C-tillegg også. Du kan spørre legen din om å foreskrive vitamin C-kosttilskudd etter kroppens krav.
Daglig inntak av vitamin C for fruktbarhet
Du og din partner kan forbruke vitamin C for å behandle ufruktbarhetsproblemer og øke sjansene for å bli gravid. Den beste måten å pep opp C-vitamininntaket er å spise fersk frukt og grønnsaker. Men hvis du ikke klarer å oppfylle dine behov gjennom kostholdskilder, kan du inkludere kosttilskudd etter å ha konsultert legen din.
I henhold til en studie ble det observert en betydelig økning i sædkvalitet, kvalitet og mobilitet hos menn som konsumert 1000 mg C-vitamin ble konsumert to ganger daglig i to måneder på en strekning. Imidlertid viste det seg at bare 500 mg var gunstig for å forbedre progesteronnivået i kroppen av kvinner som stod overfor lutealfasedefekter eller gjennomgått IVF-behandling.
Ideelt sett bør du og din partner inkludere matvarer rik på vitamin C, i stedet for å legge til kosttilskudd. Dessuten kan dine C-vitaminbehov variere i henhold til helsen din eller fruktbarhetsproblemet du kan håndtere. Derfor, for å få vite riktig daglig inntak av vitamin C for å forbedre fruktbarheten og unnfangelsen, bør du konsultere legen din.
Når du prøver å få en baby, er det viktig at du tar hensyn til kroppens ernæringsmessige behov. Å spise sunn mat er ekstremt viktig. Noen ganger kan fruktbarhetsproblemer også oppstå på grunn av visse diettmangel i kroppen. Inkludert alle vitaminer og mineraler i riktig mengde vil hjelpe deg og din partner til å bekjempe ufruktbarhetsproblemer. Videre kan du legge til vitamin C til kostholdet ditt, det vil bidra til å behandle fruktbarhetsproblemer.