Kan du drikke melk når du ammer hjelp til å produsere mer melk?

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvor mye melk bør forbrukes av ammende?
• Alternative matvarer som skal inkluderes i kosthold for å øke kalsiummengden

Å være en mor for første gang kan være en overveldende opplevelse. Ditt liv tar en tur, og du vet ikke hva du skal gjøre. Din nærmeste familie, nær venner, ektefelle, leger, og til og med fremmede vil være der for å gi deg råd. Et vanlig problem som angår de fleste nye mødre, er amming og melkproduksjon. Breastmilk spiller en viktig rolle i et barns personlige matvalg når han blir eldre. En babys første introduksjon til en rekke smaker er gjennom mors mors morsmelk, som igjen påvirkes av en mors kosthold.

Brystmælk er påvirket av mange faktorer, noen genetiske og andre miljømessige. Noen av komponentene er tilstede konsekvent, mens andre avhenger av mors kosthold. For eksempel har forskning vist at mengden fett i brystmelk ikke endres av forbruket av kumelk, men det er en effekt på fettstoffet. I begge tilfeller blir energien eller kaloriene i brystmelken ikke endret drastisk. Faktisk hjelper det med å syke barnet ditt på cue, eller med andre ord når din lille krever å bli matet. På den måten vil han få alle næringsstoffene som kreves for sin rette vekst og utvikling. Derfor drikker de fleste mødre melk mens de ammer. Men hvis du lurer på om du skal drikke melk mens du ammer eller ikke, så les videre for å forstå betydningen av å drikke melk under amming og dens innvirkning på graden av melkproduksjon.

Hvor mye melk bør forbrukes av ammende?

Lactating moms trenger hvor som helst mellom 2, 25 til 3, 1 liter væske hver dag, noe som opp til et sted mellom 9 og 13 kopper. Dette kan variere avhengig av stoffskiftet, aktivitetsnivået etc. Dette væsken kan forbrukes i noen form som vann, melk, juice eller andre sunne drikker. Unngå drikker som brus, kaffe, te og alkohol, da de kan forårsake komplikasjoner.

Når det gjelder mengden melk, er en god tommelfingerregel å drikke nok til å sitte tørsten din. Nye mødre har en tendens til å føle seg mye tørrere når de pleier, spesielt hvis barnet er nyfødt. Hvis urinen er lys, betyr dette at du drikker akkurat nok melk. Mange tror at urtete, infusjoner og andre naturlige produkter bidrar til å stimulere melkesyntese. Imidlertid er den eneste måten å øke melkeproduksjonen ved å la barnet tømme brystet helt under amming, noe som gjør at melken kanalene genererer mer melk. Videre kan disse urtekonsentringene være farlige for både deg og din lille, så deres bruk skal være i moderat og med bevissthet.

Alternative matvarer som skal inkluderes i kosthold for å øke kalsiummengden

Kalsium er et viktig næringsstoff som kreves av bokstavelig talt hver eneste organisme på jorden. I en menneskekropp er kalsium viktig i syntese og vedlikehold av tenner og ben. Videre brukes den i sin ioniske form som et middel for signaltransduksjon både innenfor celler og mellom forskjellige celler. Kalsium er også relevant som en kjemisk messenger som driver handlinger av muskel sammentrekning og avslapning. Andre funksjoner inkluderer transport av nervesignaler, blodpropper, fremme befruktning av eggcellen ved sæd, og så videre.

Men kummelk for ammende mødre er ikke det eneste alternativet for å få kalsium. Her er noen kalsiumrike matvarer du kan konsumere for å øke mengden kalsium som er tilstede i brystmelken din:

• Leafy grønne grønnsaker som bete greener, kale og collard greener.
• Sesamfrø, som kan konsumeres i form av sesamsmør, sesampasta eller spist hele. Disse frøene bør tygges riktig slik at fordøyelsessystemet absorberer kalsiumet i dem effektivt.
• Tofu, som er fremstilt fra soyabønner ved hjelp av koagulanter som kalsiumsulfat og kalsiumklorid.
• Drikke geit eller sauemelk mens du ammer er et godt valg.
• Fisk, spesielt hermetisert makrell, sardiner, pilchards og laks. Disse har ben som har blitt myknet under behandlingen, noe som gjør dem lettere å spise. En pasta laget av ansjos er også rik på kalsium og kan forbrukes sammen med måltidene dine.
• Hele korn, som brunt ris, quinoa, havre, etc.
• Kylling kjøttkraft, hvor kjøttet stewes i lange perioder, noe som resulterer i myke bein.
• Nøtter som valnøtter, mandler, hasselnøtter, tørket fiken og så videre. Unngå overeating disse på grunn av den høye mengden kalorier tilstede.
• Visse typer havplanter, som alger, for eksempel wakame, er rik på kalsium.
• Fermenterte elementer som miso og soyasaus kan inngå i kostholdet ditt.
• Meieriprodukter som ost, paneer, smør og hele kurds inneholder også små mengder kalsium.
• Legumes som lentils, kikærter, bønner, blant andre.
• Melasse, et naturlig søtningsmiddel hentet fra delvis raffinering av rørsukker eller sukkerroer.
• Egg og hvitt kjøtt, helst kokt eller stuvet.
• Sitrusfruer som druer, appelsiner, sitroner, søte limer, grapefrukter og så videre.
• Amaranth, et svært næringsrikt pseudocereal, gir mangan, magnesium og jern i tillegg til kalsium.

Det er ingen bevis for at forbruk av melk eller meieriprodukter forbedrer brystmelksproduksjonen. Drikkemelk gir imidlertid en rekke fordeler for ammende mødre, og bør inkluderes i kostholdet, forutsatt at du heller ikke din baby er allergisk.