Boob mat: Fôr deg selv til å amme barnet ditt
Da jeg hadde min første baby, kjente jeg ikke noen andre mødre som amme. Det var syttitallet, da formelfôring syntes å være "normen", og det var ikke mye lett tilgjengelig informasjon om amming. Jeg hadde en jubelkamp av en: den vakre kvinnen på min lokale fruktbutikk. Hver gang jeg gikk for å kjøpe frukten, ville fru Goldberg stoppe og snakke med babyen min og fortelle meg hvor vakker han var. Hun ville fantasere om sin vakre klare hud eller hvor lyse øynene hans var - alltid noe spesifikt som fikk meg til å føle at jeg gjorde en fantastisk jobb. Og hver gang ville hun fortelle meg at min baby var så sunn fordi han var ammet. Da han vokste, ville hun skrelle og skille et stykke frukt og gi det til ham. Babyen min elsket henne.
Fru Goldberg var en bestemor, men hun delte historien om hennes breastfed baby som om det bare var i går: "Jeg ammet henne i to år, hele tiden jeg var i en konsentrasjonsleir. Jeg var så veldig syk og hun var også fordi jeg ikke hadde noe å spise bortsett fra noen ganger et stykke brød. Jeg vet ikke hvordan jeg hadde melk til henne. Det var et mirakel fra Gud! "
Mange helsepersonell vil hevde at en mors kosthold ikke skiller seg i morsmelkens sammensetning eller kvantitet, og sier: "Selv sultende kvinner i tredje verden land produserer næringsrik brystmelk". Så hvorfor kan mødre som min vakre Mrs Goldberg, eller de sultne mødrene i utviklingsland, klare å amme? Bortsett fra et absolutt desperat maternisk instinkt for å beskytte sine babyer, presser alvorlig underernæring kroppen til overlevelsesmodus når prolactin er naturlig høyere.
"Når mødre forstår virkningen av sine egne dietter på deres amming, vil de kunne amme med større tillit" ... Pinky McKayLytt til podcast på amming nedenfor.
Lytt senere på iPhone ved å laste ned denne podcasten via iTunes:
Last ned podcast nå
Men bruk av ekstreme eksempler på underernæring er ikke begrunnelse for dårlig kosthold, eller for å holde tilbake informasjon som støtter mors helse. Mange fagfolk bekymrer seg for at mødre vil gi opp amming hvis de tror at de må begrense sine dietter av en eller annen grunn. De tror at en mors tillit til hennes evne til å amme vil bli undergravd hvis hun begynner å bekymre seg for at kostholdet hennes ikke er bra nok.
Men jeg ville hevde at å få kunnskap som øker evnen til å styrke. Når mødre forstår virkningen av sine egne dietter på deres amming, vil flere kvinner kunne amme med større tillit.
I flere tiår har vi kjent at maten vi spiser, går inn i morsmelk, og vi har forskning som viser at ulike elementer påvirker våre babyers helse og utvikling. I 1991 publiserte en rekke amerikanske organer en rapport om ernæring under amming. Det erklærte at det var en sammenheng mellom en mors kosthold og sammensetning av morsmelk, og sier at andelen forskjellige fettsyrer i morsmelk varierer i henhold til mors kostinntak; at morsinntak av selen og jod er positivt knyttet til konsentrasjonen i morsmelk; og at vitamininnholdet i morsmelk er avhengig av mors nåværende vitamininntak. Rapporten uttalte at kronisk lavt inntak av vitaminer kan føre til melk som inneholder lave mengder av essensielle vitaminer (dette varierer fra enkelte vitaminer).
Ytterligere forskning har knyttet sammenhengene mellom fettsyrer i morsmelk med en babys tendens til å utvikle visse allergier. Andre studier rapporterer at nivåer av omega-3 fettsyrer i mødre kosthold ikke bare er knyttet til sunn nevral utvikling og søvnmønstre, men har også vist seg å redusere depresjon og "tåke sinnet" hos mødre - og øke immunforsterkende egenskaper av morsmelk også.
Selv om det er studier som viser at visse matvarer og kjemiske stoffer - inkludert nikotin, noen antihistaminer, østrogen, vitamin B6, hvitløk, øl og flere urter - kan forbedre eller hemme melkproduksjonen, er det fortsatt en fast antagelse om at dietten ikke spiller noen rolle til kvinnens melkproduksjonskapasitet. Mens melkproduksjonen er basert på "etterspørsel" (jo mer melk din baby drikker, desto mer melk vil brystene bli signalisert å gjøre), og det er viktig å få en helsepersonell til å sjekke ut andre faktorer som kan påvirke melkeforsyningen, Det er et godt tilfelle at visse matvarer kan støtte og forbedre melkeproduksjonen.
Gjennom historien, i alle kulturer, har nye mødre blitt matet spesialmat for å hjelpe dem å komme seg fra fødselen og produsere melk. Ifølge sveitsisk ammingskonsulent, Hilary Jacobsen, forfatter av morfood, lenge før storfe, ble sauer og geiter tammet og melken deres brukt som mat - når babyens overlevelse var avhengig av morsmelk - våre foremødre naturlig foretrukket mat og urter som støttet melkproduksjonen . Korn som bygg og hirse ble gjært til "korndrikker" og tatt av mødre for å forbedre sin melkproduksjon. Selv om denne "gamle kunnskapen" ofte blir avvist som folkeslag eller myte, vet vi nå at et sukker i byg, kalt beta-glukan, øker nivåene av prolaktin, hormonet som regulerer melkeproduksjon.
Den første regelen av en diett som støtter amming er å spise måltider og snacks med jevne mellomrom gjennom dagen. Når vi hopper over måltider, produserer kroppene våre stresshormoner som kan hemme tilbaketrekningen av melkeutslett, og kan også føre til angst, utmattelse og irritabilitet. På den annen side, når vi spiser et godt måltid, er følelsen av tilfredshet som vi føler etterpå på grunn av frigjøring av oksytocin. Noen forskere mistenker at oksytocin, sendt for å fordøye et stort måltid, kan hjelpe mødre til å amme ved å signalere til hjernen at det er trygt å produsere melk - at mamma kan spare kaloriene!
Som en ammingskonsulent i privat praksis ser jeg så mange kvinner som sliter med å opprettholde sin melkforsyning, eller som tilbringer timer som beroliger ubestemte babyer (av ulike grunner), men som ikke spiser regelmessig. Sent på ettermiddagen når blodsukker og serotoninnivåer er lave, kommer mange av disse kvinnene til "treff" av sjokolade-, koffein- eller sukkerbelagte behandler for å øke sine flaggende energinivåer. Dette bidrar igjen til humørsvingninger ettersom blodsukkernivåene svinger, og kan muligens resultere i en enda mer skarp, rastløs baby som stimulanter fra mors kosthold passerer gjennom melk - koffein fra en enkelt kopp kaffe som går gjennom brystmelk ta nesten 100 timer for en nyfødt å metabolisere, og flere kopper vil ha en akkumulativ effekt.
Selvfølgelig, hvis du ammer, trenger du ikke å være religiøst fanatisk om kostholdet ditt, så lenge du velger å spise næringsrik mat mesteparten av tiden. Det er heller ikke en liste over matvarer som hver mor bør unngå. En fornuftig tommelfingerregel er "alt i moderasjon", og å spise en rekke matvarer så nært som mulig. Så se hvordan din individuelle baby ser ut til å svare på kostholdet ditt, og gjør endringer hvis du trenger det. Selvfølgelig, hvis du har problemer med amming, kontakt en ammingskonsulent eller ammende rådgiver for å hjelpe deg med å finne ut en passende handlingsplan.