Utover Abs: Hvorfor Fitness er faktisk mye mer
I denne artikkelen
- Hva er fordelene med å gjøre Sit-Ups regelmessig?
- Hvilke muskler brukes i sit-ups?
- Går utover Crunches
Det enkleste av øvelsene har muligheten til å produsere gode resultater. For helhetlig kondisjon, må du fokusere på treningsøkter som trimmer fett ikke bare fra magen din, men resten av kroppen din også!
Er du lei av å snakke deg selv til å være vanlig på treningsstudioet eller kjøpe treningsutstyr? Uansett er den gode nyheten at du kan jobbe deg med å ha en god kropp uten å forlate reiret ditt eller bruke en bombe på utstyr. Enkle øvelser i hjemmets komfort, fantastiske på kjernen og resten av kroppen din.
Hva er fordelene med å gjøre Sit-Ups regelmessig?
En kombinasjon av forskjellige øvelser gir kroppen en allsidig trening. Bare inkludert flere sett med sit-ups i din daglige rutine vil ikke stramme rectus abdominis alt så godt. Etter en vanlig treningsbehandling som fungerer, kan disse to musklene forbedre stillingen og hjelpe hele kroppens muskler til å fungere sammen med hverandre, noe som gir generell balanse og stabilitet.
Hvilke muskler brukes i sit-ups?
Sit-ups målrettes ikke bare mot bukene. De fokuserer også på hip flexors, rectus femoris, de ytre obliques, og tensor fasciae latae. Men i løpet av årene har sit-ups blitt sakte erstattet av crunches som de målretter mot disse musklene mye bedre og gir mye klarere resultater. Du vil gjøre det bedre å utføre tradisjonelle og modifiserte crunches, som har blitt funnet å være mest effektive for å stimulere muskler i rectus abdominis. I tillegg til å toning kjernen din, er det andre fordeler med crunches som å brenne uønskede kalorier.
Går utover Crunches
Blant de effektive øvelsene som involverer toning av kjernen, er planking og benoppdrag. Du lurer kanskje på om de virkelig jobber; de gjør det sikkert!
1. Definert Abs og god holdning
Så hvilke muskler bruker planker? Å utføre planker eller benoppdrag bidrar mye til å bygge kjernen. Når magen blir sterkere, strammer de midtseksjonen og styrker ryggmuskulaturen, inkludert de i øvre rygg.
2. Økt fleksibilitet
Foruten å øke styrken til kjernen din, gir fordelene med beinheiser og planker ut til den generelle muskelfleksibiliteten. De rundt skuldrene, kragebenet og skulderbladene utvides og løsner seg. Selv buene på føttene og tærne får en trening!
3. De brenner kalorier
Hver øvelse, inkludert å utføre planker, fungerer som en humør-booster og hjelper deg med å strekke og slappe av muskler som har blitt stive. De brenner også fett, selvfølgelig. Kaloriene brent bare ved å gjøre benløfter i 10 minutter, er ca 40 hvis du veier rundt 68 kilo. Kombinert med andre øvelser og et godt kosthold, kan kjernen bli styrket og midseksjonen din formet.
Fordelene ved å gjøre crunches, planker, benlifter og mange er mange. Men de vil ikke fungere med mindre du kobler dem med en sunn livsstil og en diett som inneholder mange næringsstoffer. Behandle din midseksjon med besluttsomhet i dag og vær på vei for å oppnå en tonet mage og en kropp du kan være stolt av.