Beste soveposisjoner under graviditet
I denne artikkelen
- Hvorfor Normal Soveposisjoner er ubehagelig i graviditeten?
- Hva er riktig soveposisjon?
- Hvilken sovende stilling skal unngås mens gravid
- Tips for å være komfortabel mens du sover
En god søvn er hva alle gravide krever, men det er ofte vanskelig å få. Søvnforstyrrelser er ikke veldig uvanlige under graviditet, og nesten alle gravide kvinner står overfor disse søvnproblemene, spesielt ettersom graviditeten går forbi første trimester.
Under graviditet blir det vanskeligere å få en komfortabel natts søvn enn noen gang på grunn av angst, hormonelle svingninger, og viktigst av alt, de fysiske endringene. Størrelsen på din voksende mage, vondt i ryggen, hevelse i beina, og trangen til å tømme din stadig mer følsomme blære gjør det ubeleilig å sove komfortabelt i din vanlige sovende stilling som å sove på ryggen. Som graviditet går videre til andre trimester, kan det hende du finner det vanskeligere å finne en komfortabel sovestilling. I denne situasjonen er det naturlig å bli bekymret og ha spørsmål som hvordan å sove under graviditeten for å få en god søvn og om å sove på ryggen i svangerskapet er trygt.
En god natts søvn er viktig for gravide kvinner. Som hos eksperter, under svangerskapet, er den beste sovende stillingen å sove på venstre side, som er ideell for deg, så vel som din baby-å-være. Denne posisjonen tillater maksimal blodgass og øker næringsinntaket til din mage og babyen din. Å sove på siden øker også nyrene, noe som hjelper til med å eliminere avfallsprodukter og reduserer hevelse i føttene, anklene og hendene.
Hvorfor Normal Soveposisjoner er ubehagelig i graviditeten?
De vanlige soveposisjonene, som å sove på magen eller på ryggen, vil bli vanskelig som graviditet utvikler seg til andre og tredje trimester. Dette er på grunn av ubehag forårsaket av økende størrelse på magen, ryggsmerter, kortpustethet og halsbrann.
Hva er riktig soveposisjon?
Under graviditeten vil den rette stillingen å sove uten tvil være å sove på din side og det også på venstre side. Den største venen som gir blod til hjertet ligger på høyre side, så det er anbefalt å sove på venstre side. Den ideelle stillingen er å ligge på venstre side med knærne bøyd og puter mellom bena.
Eksperter anbefaler at å holde en pute bak ryggen og under magen din, gir deg optimal søvn med mindre belastning. Det anbefales å bruke løse og komfortable klær i et pustende stoff som bomull mens du sover.
Hvilken sovende stilling skal unngås mens gravid
Sove på ryggen eller på magen din bør unngås under graviditet, da det kan føre til mange helseproblemer, som forklart nedenfor:
- Mens du sover på ryggen under graviditeten, presser din livmorhals ut på ryggraden, muskler i ryggen, tarmene dine og også blodårene dine, spesielt den dårligere vena cava (dette er venen som bringer blodet tilbake fra underkroppen opp til ditt hjerte). Dette kan redusere blodsirkulasjonen til hjertet og fosteret, og hindrer tilførsel av oksygen og næringsstoffer til babyen. Denne forstyrrelsen i sirkulasjon kan også føre til hypotensjon (lavt blodtrykk) og hevelse.
- I tillegg til sirkulasjonsproblemer kan sovende ryggen forverre bakpine og bidra til utvikling av hemorroider, åreknuter og kortpustethet. Det kan også gjøre fordøyelsen mindre effektiv.
- Etter hvert som graviditeten utvikler seg, gjør den økende størrelsen på magen og ømmen i brystene det nesten umulig å sove på magen.
Tips for å være komfortabel mens du sover
Nedenfor er noen andre posisjonerings tips for trygg og komfortabel søvn under graviditet.
- Å holde bena og knær bøyd med en pute mellom beina og en annen pute bak ryggen gir mer mage og ryggstøtte.
- Hvis du opplever halsbrann, er det veldig nyttig å ligge på ryggen, nesten halvveis, med noen myke, lune puter som ligger bak deg.
- For lindring av ryggsmerter, vil sove på din side med en pute under magen hjelpe.
- Hvis du opplever kortpustethet i de senere stadiene av svangerskapet, kan du prøve å ligge på siden og legge en pute under din side for å heve brystet.
Å holde seg i en posisjon gjennom hele natten er ikke behagelig, så skiftende fra side til side mens favorisere venstre side er den beste løsningen for en koselig søvn. Hvis du våkner på ryggen eller på magen midt på natten, må du ikke få panikk. Bare sving på begge sider og gå tilbake til å sove.
Gravide kvinner må ta flere forholdsregler og få nødvendige endringer i livsstilen for en jevn graviditet. Å prøve disse nye sovestillingene er bare ett aspekt av disse endringene. Det er normalt å føle seg ubehagelig i noen få netter eller til og med noen få uker ettersom kroppen brukes til tilfeldige sovestillinger. Vær trygg på at dette blir lettere når graviditeten utvikler seg. Gi litt tid til ditt sinn og kropp, og du vil snart kunne tilpasse seg de nye stillingene.