Beste øvelser for å redusere din mage etter levering

Innhold:

Å komme tilbake til form etter å ha levert barnet ditt, er noe hver mor ønsker. Når du er ferdig med den lykkelige fasen med å bære og levere babyen din, er neste oppgave å komme tilbake til din før graviditetskilden ved å kaste ut de ekstra kiloene du har lagt til i løpet av perioden. I motsetning til popular tro er det ikke så vanskelig å kaste den ekstra vekten og komme tilbake i form. Enkle øvelser og kontroll av kostholdet ditt vil sikre at du kan passe inn i favorittkjole igjen.

Topp 10 øvelser for å redusere magefett etter graviditet

Kroppen trenger 6 til 8 ukers tid for å komme seg fra stresset av arbeidskraft og fødsel. Ved å starte trening for tidlig etter levering, forsinker gjenopprettingsprosessen på grunn av ekstra stress og får deg til å føle deg sliten. Det er viktig at du begynner å gå ned i vekt før du begynner treningsrutinen, bør du konsultere legen din og forstå de ulike forandringene kroppen har gjennomgått under graviditet og forholdsregler du må ta for å komme tilbake i form på en sunn måte.

Oppført nedenfor er noen etterleveringsøvelser for å redusere mage. Å følge disse øvelsene på daglig basis, vil bidra til å redusere magefett og sette deg på sporet for å få tilbake din tapte form.

1. Turgåing: Turgåing er en av de enkleste treningsøktene og den beste måten å varme opp kroppen din og sette opp for mer intense øvelser. Du kan begynne å gå med en rolig spasertur i utgangspunktet og sakte bevege seg til rask gange over en periode på noen dager. Prøv å gå i 15 minutter hver dag, minst fem dager i uken og gradvis øke gangetiden. Du kan ta med babyen din i en rulleskøyter eller en barnesøylpose. Den økte vekten vil gjøre turen enda bedre.

2. Grunnleggende strekking og vridning : Når kroppen din er vant til å gå, kan du fortsette til grunnleggende strekking og vridning. Stretching og twisting vil starte prosessen med å styrke og toning musklene dine.

3. Pelvic Øvelser: Pelvic øvelser som kneeling bidrar til å tone magen og styrke din abs. For å utføre øvelsen, start på alle fire med armer rett ned fra skulderlinjen og håndflatene som berører gulvet. Ryggen din skal være avslappet og rett og ikke buet eller buet. Trekk skinnene dine fremover mens du puster inn, vipper bekkenet ditt og roterer din pubic bein oppover. Hold for en telling på tre og gå tilbake til startposisjonen. Pass på at mage muskler er helt avslappet og stressfri.

4. Bridging Øvelser: Disse øvelsene vil bidra til å tone din mage, bunn og lår muskler. For å utføre denne oppgaven:

1. Ligg på ryggen din på gulvet og bøy knærne og skyv føttene dine oppover, og ta den til bunnen.
2. Ta et dypt pust og mens du exhalerer, stram magen din rundt din navle sammen med bekkenbunnen.
3. Løft bunnen så høyt som mulig, og hold på denne posisjonen i fem sekunder. Pust normalt inn i denne varigheten.
4. Gradvis senk ned bunnen tilbake mot gulvet og gjenta øvelsen i opptil 10 ganger.

5. Hip øvelser: Å gjøre enkle hip øvelser vil hjelpe deg med å toning ned hofter og gi styrke til magen. Lig deg ned til høyre side med knærne bøyd og tilbøyelig til brystet ditt. Deretter holder knærne sammen diagonalt og løft venstre side av kneet oppover til takets side. Hold på denne stillingen i minst 5 sekunder og utfør minst 10 reps. Gjenta øvelsen ved å ligge på venstre side også.

6. Sit-Ups: Sit-ups vil tone dine øvre bein og bidra til å kutte ned vekten på undermagen. Begynn med noen, milde oppsett i utgangspunktet, og fortsett til mer strenge oppsummeringer.

7. Yoga: Yoga er en komplett pakke med trening og pusteknikker for kropp, sinn og sjel. Yoga er en av de beste øvelsene etter graviditet for å redusere magen din. Hov deg selv til å utføre yoga tidlig om morgenen for å forynge og stimulere deg selv for resten av dagen. Du kan øve yoga hjemme eller delta i klasser slik at det blir en del av rutinen.

8. Pilates: Pilates styrker kroppen din, gjør den mer fleksibel og balansert. Rutinen i denne øvelsen innebærer en rekke bevegelser og endring i stillinger som vil bidra til å forbedre kroppens styrke og koordinering. Sørg for at du puster dypt og slapper av mens du utfører denne øvelsen.

9. Aerobic trening: Aerobic er et effektivt alternativ hvis du vil miste mye fett oppnådd under graviditeten. Konsekvent aerobic trening vil hjelpe deg å brenne ut overflødige kalorier og øke stoffskiftet. Sørg for å starte din aerobic økt sakte og øke intensiteten når du fortsetter. Aerobic må gjøres minst to til tre ganger i uken.

10. Abdominal øvelser:

• Abdominal Crunches: Å gjøre crunches er en effektiv måte å redusere magefett etter graviditet. Oppstart sakte og ikke belast deg for mye. Hvis nødvendig, utfør øvelsen under faglig veiledning. Du kan starte med 5 crunches om dagen og gradvis øke tallet.
• Flutter Kicks: For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen med hendene bak, løft beina over bakken og gjør raske, men milde bevegelser som om du svømmer på ryggen. Flutter spark vil hjelpe deg å miste ekstra fett i kalvene og lårene.
• Hip Raises: En hip raise er en annen kraftig øvelse for å kvitte seg med magefett. Ligg på ryggen med beina rett opp i luften i nitti graders vinkel. Legg hendene dine under baken og løft hoftene noen tommer over bakken. Prøv å gjøre denne øvelsen uten å bruke hendene dine.
• Svømming: Svømming hjelper med å miste vekt og tone kroppsmuskler. Det er også veldig forfriskende på samme tid. Du bør bare svømme etter 6 til 7 uker etter levering for å unngå en infeksjonsfare.
  

Å utføre disse oppgavene regelmessig vil hjelpe deg å komme tilbake til form og gi deg tilbake pre-graviditet form. En enkel 25-30 minutter daglig mosjon rutine sammen med et næringsrikt kosthold vil gjøre underverk når det gjelder vektreduksjon.

Å ta vare på helsen din er like viktig som å ta vare på babyen etter levering. Det er derfor viktig for mødre å finne tid fra sin travle dag og følge øvelsesplaner for å holde seg i form og gjenvinne tapt form. Å komme tilbake i form krever ikke ekstra innsats, bare disse enkle øvelsene.