Kan ikke miste vekt på tross av å følge en diett og trene? Her er noen mulige grunner
Ikke miste vekt til tross for å sette i hardt arbeid eller prøve hardt i det minste, suger. Vi kjenner den følelsen, og vi gir deg en hemmelighet - det tar tid, og noen ganger en endring i vekttapsstrategien. Her er hva du trenger å vite.
Hvorfor kan du ikke miste vekt selv etter å ha prøvd så hardt?
Du kan ikke gå ned i vekt av noen grunner. Men for nå, her er hva du burde vite om hvemene bak ikke å slippe de pundene
1. Du forblir ikke hydrert
Vann spyler ut giftstoffer og forhindrer overflødig opphopning av fett i kroppen din. Det rydder ut magen, tarmene, og lar deg føle deg frisk. Dessverre gjør mange mennesker feilen om å ikke drikke nok vann i henhold til kroppens krav og faller lite på inntaket. Å drikke nok vann sørger også for at du ikke overbelaster på disse kaloriene og holder deg på sporet.
2. Du teller ikke kalorier
Spiser du massevis av kosthold, snacks og drinker, og lurer på hvorfor du ikke mister vekt? Til tross for den sunne forandringen, er her dealbreakeren - de er ikke naturlige matvarer. Noen av dem har skjulte kalorier, tilsatt sukker og kunstige tilsetningsstoffer. Alt dette skriker vekttapet ditt til stopp når du begynner å ta mye av det i kroppen din.
Hvis du har problemer med å spore kaloriene dine, kan du prøve å bruke porsjonsbeholdere. De hjelper deg med å måle porsjonsstørrelsene uten å gjøre det mentale nummeret knust. Ikke sporing av kaloriene dine er en av de største årsakene til at du ikke mister vekt. Periode.
3. Du spiser søppel
Hvis du sporer kaloriene dine, men spiser søppel til tross for det, er det en annen grunn. Søppelmatvarer har sukkerarter, og oljene i bearbeidede matvarer blir lagret som fett. Det finnes mye mer i søppelmat enn olje og fett, men den viktigste leksjonen her er - du må begynne å spise rent for å se resultatene.
Ja, kroppen din trenger kalorier, men det trenger også næringsstoffer til å fungere riktig.
Hopp over de dype parabolen pizzaene og start med å spise mer frukt og grønnsaker. For protein, gå for gressmatet magert kjøtt og nøttsmør. Det finnes mange alternativer for sunt å spise ute i verden, og du trenger ikke å føle seg berømt når du gjør bryteren.
4. Du hopper over måltider
Hvis du hopper over måltider og spør "Hvorfor kan jeg ikke miste vekt igjen?" - du har svaret ditt.
Hoppende måltider senker stoffskiftet, og du trenger stoffskiftet ditt for å fortsette å løpe slik at det fordøyer mat, forbrenner kaloriene, og ikke lagrer de tingene du spiser som fett. Du bør spise 3 måltider om dagen med 2 snacking økter, slik at stoffskiftet ditt går glatt og du brenner fett. I tillegg vil du ikke få trang på den måten, og du vil føle deg mye bedre.
5. Du hopper over søvn
Søvn er for den sterke, ikke de svake. Når du hopper over søvn, kaster du stoffskiftet ditt ut av det. Du føler deg svak, sliten, groggy, og motivasjonen til trening eller trening avtar. Resultatet?
Du begynner å flytte mindre og mindre og bli en sofa potet som har søvnløshet. Det er ikke bra for helsen din på lang sikt. Søvnmangel har også vært knyttet til vektøkning, så hvis du fortsetter å gjøre dette mye, vil du reversere arbeidet du legger inn.
Løsningen? Hold deg til en søvnplan og sørg for å få det 7 til 8 timers shuteye om natten.
6. Cheat Meals
Det er greit å belønne deg selv med snyte måltider en gang i uken eller to ganger i måneden, men hvis du ender med å forbruke 20k kalorier og gå på en binge-økt - vel, vil du ikke gå ned i vekt. Det er den brutale sannheten. Du må holde kaloriene dine i sjakk og hoppe over sukkeret.
Sukker blir lagret som fett og laster opp på lår, hofter og mage. Neste gang du går for en jukse måltid, sørg for at du gjør det til et rimelig måltid og ikke en fest.
7. Reseptbelagte legemidler
Hvis du tar mye smertestillende midler eller medisiner i forbindelse med behandling av Alzheimers, humørsvingninger og minneproblemer, depresjon, etc., kan det være grunnen til at du ikke mister vekt. Visse medisiner påvirker noen ganger kroppens naturlige metabolisme og fører til vannretensjon, og dermed forårsaker vektøkning. De induserer også sultpangs.
En 2010-publikasjon av Journal of Clinical Psychiatry viste at visse stoffer som amitriptylin, mirtazapin og paroksetin fører til vektøkning. Hvis du ikke kan slutte å ta disse legemidlene, kan du starte med å senke dosene eller spre dem ut gjennom dagen. Eller spør legen eller terapeuten om å foreskrive deg noen alternativer.
8. Du trener ikke riktig
Hvis du trener og stikker til kostholdet ditt religiøst, men likevel ikke mister vekt - trener du sannsynligvis ikke riktig. Fokus på styrketrening og gjør HIIT to til tre ganger i uken. Øv skjemaet ditt og ikke haste gjennom treningsøktene. Løftevekter har vist seg å øke stoffskiftet også.
Du vil sørge for at du treffer disse representantene riktig og ikke gjør en slurkaktig jobb, fordi slurvet arbeid oversettes til dårlige resultater, som i dette tilfellet er minimal vekttap og ubetydelig muskeløkning.
Og for de av hvem du trener riktig og fortsatt ikke ser resultater - kan det være at du brenner fett og får muskler. I så fall måler du midjeomkretsen og ser hvordan du passer inn i dine gamle klær. Hvis skalaen ikke tipper i din favør, ikke bekymre deg. Du brenner fett i orden, men det vil ta litt mer tid å dukke opp.
9. Du har hypothyroidisme
Hypothyroidisme er en medisinsk tilstand hvor skjoldbruskkjertelen kalles underaktiv. Din skjoldbruskkjertel er ansvarlig for stoffskiftet ditt, siden det skiller ut fettforbrenningshormoner. Når det blir underaktivt, mister du å miste veldig liten vekt, men ser deg selv å pile opp pundene raskt. Du kan snakke med en lege eller ernæringsfysiolog og se hvordan du kan optimalisere kostholdet ditt for å reversere dette eller behandle denne tilstanden.
10. Du er kronisk stresset
For mye stress frigjør kortisol som øker appetitten din og gjør at du spiser mer. Det er en kamp-eller-fly-respons eller en hungersnød-og-fest taktikk. Du begynner å trenge sukkerholdige matvarer og drikker, hoppe over treningsøkter, og bli mest sengen i senga. Stress kan føre til depresjon, mangel på livskvalitet, søvnløshet og mye mer.
Den enkleste måten å begynne å redusere stress på er å endre kostholdet ditt, tankegangen og ved å praktisere avslappeteknikker. Du må trene kroppen din for å slappe av og slippe i stedet for å trene den for å bli stresset ut mer og presse gjennom. Dette er også den delen der vi liker å snakke om meditasjon og oppmerksomhet. Mindfulness terapi og meditasjon er kjent for å være jording aktiviteter og skifte deg inn i nåtiden.
De sier: endre tankegangen, endre livet ditt. Selv om vi er enige, tenker vi også på å endre tankegangen din, vil det føre til endring av kostholdet ditt, treningsøktene og kroppen. Fitness og vekttap er for det meste mentale, og ja, du må sette innsatsen for å høste fordelene.
Men noen ganger gjør folk feil eller gjør ting på feil måte. Og det er nettopp hvorfor vi har skissert de ovennevnte tingene på hva som ikke skal gjøres. Ikke gå til ekstremer. Spis sunt, lær å slappe av og være konsekvent i din daglige rutine. Og før du vet det, vil du legge merke til at pundene faller jevnt.