Fordeler med prenatal og postnatal øvelser
I denne artikkelen
- Fordeler med trening
- Retningslinjer for fosterstadiet
- Retningslinjer for fødselsstadiet
- Ernæring
Graviditet krever mye energi. Din pre-baby kropp bestemmer din post-baby helse. Følgelig følger et treningsregime religiøst før du prøver å bli gravid, og forberede kroppen din til å takle den intense belastningen som kommer under arbeid og levering. En fysisk aktiv kvinne vil ha en kortere arbeidstid enn en kvinne som ikke er så aktiv. Du kan starte noen form for treningsprogram, selv om du aldri har vært en fitness fanatiker.
Fordeler med trening
1. Senker muskel og mental spenning.
2. lindrer ryggsmerter
3. Styr muskler og forbereder kroppen for arbeidskraft.
4. Forbedrer blodsirkulasjonen.
5. Forbedrer fruktbarheten.
6. Forbedrer holdning og utseende.
7. Forbedrer fleksibilitet, utholdenhet og utholdenhet.
Merk:
Øv 4 til 5 ganger i uken som er fokusert på kardio i stedet for vekttap for å forbedre utholdenhet og utholdenhet. Stretching, svømming, dype pusteøvelser og moderate kardio øvelser som rask gange bør innlemmes.
Retningslinjer for fosterstadiet
1, Unngå noen form for trening som innebærer hopping som kan forårsake abdominal traumer.
2. Unngå øvelser som gjør ditt hjerte slått for fort eller involverer for mye svetting.
3. Unngå å balansere trening og oppstart.
4. Unngå overstretching. Det kan forårsake skader på grunn av løse ledd.
5. Ikke hold pust under noen øvelser.
6. Aerobic aktiviteter bør ikke overstige mer enn 20 minutter.
7. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, bør aktivitetene reduseres og begrenses til dype pustevirkninger de siste månedene.
Retningslinjer for fødselsstadiet
Postnatal er ikke på tide å stresse kroppen din, så giv deg tid til å helbrede. Etter å ha konsultert legen din, kan du starte med lette innendørsaktiviteter som er fokusert på kjerneforsterkning. Du kan også ta med lette turer. Øvelse hjelper deg med å komme tilbake til pre-graviditet kroppen din.
1. Start med innendørs aktiviteter fokusert på kjernestyrking.
2. Inkluder lette turer.
3. Først etter 3 måneders levering, begynn å inkludere moderate kardio øvelser som svømming. Lett styrketrening med bånd i stedet for vekter kan også inkorporeres.
4. Yoga og pilates kan inkluderes etter 3 måneder.
5. Unngå effektive aktiviteter som å løpe og hoppe.
6. Unngå løft av tunge vekter og over strekk.
7. Unngå aktiviteter som krever plutselige reflekser eller bevegelser.
Ernæring
1. I tillegg til den foreskrevne medisinen, bør en kvinne spise tradisjonelt uten slanking. Skal innlemme Galecto Gaugs (matvarer som bidrar til melkproduksjon).
2. Hold deg hydrert hele tiden.
3. Spis pulser, proteinrik mat, grønne bladgrønnsaker og frukt i overflod.
4. Drikk minst ett glass vann før amming.
Ansvarsfraskrivelse: Utsikter, meninger og stillinger (inkludert innhold i noen form) uttrykt i dette innlegget er de som er forfatteren alene. Nøyaktigheten, fullstendigheten og gyldigheten av uttalelser som er gjort i denne artikkelen er ikke garantert. Vi tar ikke ansvar for eventuelle feil, utelatelser eller representasjoner. Ansvaret for immaterielle rettigheter til dette innholdet hviler hos forfatteren, og ethvert ansvar med hensyn til brudd på immaterielle rettigheter forblir hos ham / henne.