8 Effektiv Yoga Posisjoner å slå Depresjon

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvordan hjelper Yoga med å overvinne depresjon?
• Beste Yoga har til hensikt å kurere depresjon
• Spørsmål og svar

Hvis du våkner opp og finner deg selv fylt med håpløshet og frykt ved tanken på å møte dagen, begynner du sannsynligvis å falle i depresjonshullet, noe som er et farlig sted å være. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å bekjempe tegn på depresjon før de begynner å ta over din mentale fred. Yoga har vært en del av indisk kultur siden antikken. Det har ulike fordeler - kampdepresjon er en av dem. Med regelmessig praksis med yoga kan du holde depresjon i sjakk.

Hvordan hjelper Yoga med å overvinne depresjon?

Yoga har mange forskjellige aspekter til det og mange forskjellige stiler som fokuserer på å jobbe på ulike deler av kroppen din. Det er i utgangspunktet en blanding av fysisk bevegelse og meditasjon - de to viktige ingrediensene for behandling av depresjon. Meditasjon kan bidra til å fjerne tankene dine og hjelpe deg med å fokusere på nåtiden. Og de fysiske bevegelsene i yoga kan bidra til å forbedre sammenhengen mellom kropp og sinn. Åndedrettsøvelser er nyttige når det gjelder å senke symptomene på depresjon. De som praktiserer yoga har vært kjent for å ha høyere hjertefrekvensvariabilitet (HRV), som reduserer stressresponsen og øker avslappingsresponsen i kroppen.

Beste Yoga har til hensikt å kurere depresjon

Her er noen yoga poser som er gode for å redusere og kurere depresjon:

1. Barn stiller seg

Å utføre barnet eller balasana bidrar til å avlaste angst og stress ved å berolige hjernen. Ved å gjøre dette utgjøres hofter og nedre rygg som fremmer fysisk avslapping.

Slik gjør du

• Kniel på en yoga matta og sett på dine hæler med de store tærne som berører hverandre.
• Hold knærne hip-bredde fra hverandre og bøy fremover til hodet ditt berører gulvet.
• Armene dine skal strekkes rett over hodet ditt.
• Hold deg i denne stillingen i noen minutter. Gå deretter tilbake til normal posisjon.

2. Bridge Pose

Bridge poserer styrker musklene i ryggen og strekker brystet ditt, noe som gjør at du føler deg mer rolig og lettere, noe som gjør det godt å ha yoga for depresjon.

Slik gjør du

• Ligg på ryggen med armene dine på dine sider, håndflatene vendt nedover.
• Brett knærne og ta beina opp. Fødtene dine skal være hoftebredde fra hverandre og berøre bakken eller yogamatten.
• Løft langsomt ryggen din fra bakken og hold posisjonen i noen sekunder. Hold armene dine rett imellom.
• Mens du utfører denne asanaen, bør lårene ha et mellomrom mellom dem, men beina dine skal være parallelle med hverandre.

3. Cobra Pose

En av de store yoga asanas for depresjon er bhujangasana eller cobra pose. Denne posen styrker overkroppen og kan hjelpe deg å bli kvitt mild depresjon og tretthet.

Slik gjør du

• Lig deg ned på magen din. Bena dine skal strekkes og tærne peker.
• Kom på underarmene dine. Albuene dine skal være under dine skuldre parallelt med hverandre.
• Ta et dypt pust og løft forsiktig hodet, brystet og magen mens navlen din skal fortsette å berøre yogamatten.
• Kant hodet tilbake og prøv å slå opp.
• Dine skuldre skal ikke røre ørene dine, og brystet ditt skal være ut og rett.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder og forsiktig mens du puster ut, ta magen, brystet og hodet tilbake på gulvet.

4. Downward Facing Dog

Denne posen forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og strekker også nakken. Dette skaper en utgivelse i stress og gjør denne typen yoga bra for depresjon og angst.

Slik gjør du

• Plasser palmer på bakken og rette knærne og albuene.
• Kroppen din vil danne en opp ned V.
• Hold nakken strukket og rett, og ørene dine bør ta på innsiden av overarmen.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder.

5. Plough Pose

Denne posen er flott for å forbedre stillingen og gi kroppen en god strekk. Det hjelper også å roe hjernen og hjelpe med søvnløshet og hodepine.

Slik gjør du

• Ligg på ryggen og legg armene dine langs sidene av kroppen med håndflatene dine vendt nedover.
• Løft beina til 90 grader.
• Hold hendene på hofter for å hjelpe dem.
• Skyv sakte hofter mot brystet og ta føttene bak hodet.
• Når du er på plass, rette hendene dine og plasser dem langs sidene av kroppen din, håndflatene og hold posisjonen i noen sekunder.

6. Stående fremoverfoldposisjon

Denne posen lindrer skuldrene, nakken og ryggen fra spenningen, så vel som forbedrer funksjonen i nervesystemet, noe som bidrar til å redusere angst.

Slik gjør du

• Stå rett og hold armene dine på sidene.
• Bøy langsomt fremover og la hendene hvile på bakken ved siden av føttene.
• Hold anklene dine med hendene og hold knærne rett.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder.

7. Warrior Pose

Denne posen styrker kjernen og bena og bidrar også til å redusere angst og stress.

Slik gjør du

• Stå rett med armene dine på sidene.
• Ta venstre fot frem og strekk høyre fot tilbake.
• Ditt venstre kne skal bøyes og høyre fot skal strekke seg tilbake - rett.
• Pust ut og løft armene over hodet ditt.
• Hold denne stillingen en stund.
• Gjenta med høyre ben fremover.

8. Corpse Pose

Denne stillingen er alltid gjort for å avslutte en yoga-økt. Det hjelper deg med å slappe av ditt sinn og kropp og lar musklene virkelig føle effekten av de tidligere stillingene. Dette er et flott sted for depresjon.

Slik gjør du

• Legg deg ned på en yoga matte.
• Hold føttene hoftebredde fra hverandre og hendene dine ved siden av håndflatene vender oppover.
• Lukk øynene dine og la kroppen din slappe av. Pust inn og pust ut og fokus på pusten din.

Spørsmål og svar

Her er noen vanlige spørsmål om hvordan yoga er bra for depresjon.

1. Hvor vanlig er depresjon?

Depresjon anses å være en stemningsforstyrrelse som får en person til å oppleve mye tristhet og sorg i lengre perioder som ikke har noe å gjøre med det som skjer i livet. Personer med depresjon opplever ekstrem tristhet og tap av appetitt.

Om lag 300 millioner mennesker rundt om i verden lider av en slags depresjon, noe som gjør det til et vanlig problem. Det er mange typer depresjon som en person kan lide av, nemlig stor depressiv lidelse, vedvarende depressiv lidelse, bipolar lidelse, postpartum depresjon, premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), sesongbasert affektiv lidelse (SAD) og atypisk depresjon.

2. Er det noen Yoga som er tilstede for å kurere postpartum depresjon?

Postpartum depresjon er svært vanlig blant nye mødre, og ca 80% av nye mødre opplever det etter fødselen. De opplever tretthet og tristhet, og går gjennom humørsvingninger. De fleste kvinner gjenopprettes om en uke eller to etter levering. For noen mødre, settes ikke postpartum depresjon rett etter fødselen av babyen, men det kan forekomme når som helst i løpet av det første året av babyens liv. Dette setter mødre i en vanskelig posisjon fordi de har unge til å ta vare på.

Heldigvis kan noen yoga gi hjelp til å behandle postpartum depresjon til en utvide. Ovennevnte stillinger er gode til å hjelpe med depresjon. Noen andre stillinger som kan hjelpe er:

• Kattkuven kan hjelpe strekke og lindre nakken og tilbake fra spenning og stress. Du vil kunne syke barnet ditt bedre.

• Legene opp i veggen kan hjelpe slappe av bena og hjelpe deg med å fokusere på pusten din.

• Ku-ansiktsposisjonen bidrar også til å lette byrden på nakken og skuldrene som følger med å mate barnet ditt.

3. Kan Yoga hjelpe med depresjon hos barn?

Dessverre kan barn, akkurat som voksne, lide av depresjon, selv om det ikke ser veldig ut som voksne. Mens voksne kan virke triste, kan barn virke ganske defiant eller irritabel hvis de lider av depresjon. Mange foreldre synes å tenke på irritasjonen som barna går gjennom for å være en fase, men hvis det varer i mer enn et par uker, er det noe å være bekymret for, da det kan være et tegn på depresjon. Et annet veldig tydelig tegn på depresjon hos barn er at de kan ha mer smerte enn de burde. Magesmerter og hodepine er de vanligste fysiske sykdommene hos deprimerte barn. Hvis barnet ditt opplever barndomsdepresjon, kan det være på tide å tenke på måter å hjelpe på. forventer at den skal gå bort alene er ikke et alternativ.

Du kan lære yoga til barnet ditt hvis han lider av depresjon. Ikke bare hjelper det med å bekjempe symptomene på depresjon, men det hjelper også med å forhindre dem, og det er derfor å få barnet til å gjøre noen øvelser vil være svært fordelaktige.

Ifølge psykobiologer kan sterke følelser bli husket av vårt underbevisste selv om vår bevissthet har glemt det. Dette betyr at de kan lagres i kroppene våre og kan utløses uventet. Det er derfor yoga er så god terapi for depresjon. Det innebærer å jobbe med kropp og sinn og forhindre tidligere erfaringer i å påvirke dagens syn på verden, og det er mange yoga som stiller for å lindre depresjon.

Lær yoga gjør barnet ditt for å holde depresjonen i sjakk. Oppmuntre ham til å prøve ut noen enkle yoga poser hver dag. Poses som barn pose eller bro pose kan være svært nyttig for barn når det gjelder å bekjempe depresjon.

Som du nå vet at yoga er en spesielt god måte å behandle depresjon, så begynn å gjøre det. Yoga kan hjelpe til med å fjerne tankene dine og arbeidet med pusten din. Det vil også harmonisere kropp og sinn, noe som kan forbedre humøret ditt. Ikke overse de utrolige helbredende kreftene som følger med denne magiske øvelsen. Øv disse yoga asanas nå, og hold deg frisk og glad.