7 Yoga er å unngå når gravid og hvorfor
I denne artikkelen
- Hvorfor bør du unngå noen Yoga Poses under graviditet?
- Typer av yogaposer som må unngås under graviditet
Viktigheten av å trene kan ikke undergraves under graviditet, og yoga er en av de sikreste måtene å holde seg fysisk og psykisk egnet under graviditeten. Yoga hjelper ikke bare deg med å forberede deg fysisk på den kommende arbeidskraften og fødselen, men det hjelper også med å holde deg rolig og avslappet gjennom hele svangerskapet. Du kan imidlertid ikke gjøre alt yoga gir når du er gravid. Her i den følgende artikkelen skal vi diskutere ulike yogaposer som du bør unngå under graviditeten din.
Hvorfor bør du unngå noen Yoga Poses under graviditet?
Kroppen din er ikke den samme under graviditeten fordi den gjennomgår mange fysiske endringer. Hvis kroppen din endrer seg, må treningen også endres for å synkronisere med din skiftende kropp. Derfor, uansett yoga som du gjorde før du ble gravid, kan ikke bare forårsake en trussel mot deg og din baby, men du kan også føle stor ubehag og problemer med å gjøre disse yogaene utgjør. Og det kan føre til noen komplikasjoner i ulike faser av graviditeten. For eksempel, i første trimester, bør du unngå dyp abdominal vridning, da det kan påvirke implantasjonsprosessen negativt. Derfor er det viktig å liste ned alle yogaposer å ikke gjøre mens gravid.
Typer av yogaposer som må unngås under graviditet
Kroppen din jobber hardt under graviditeten, og det er derfor ikke tiden du burde presse deg for hardt. Målet med yoga under graviditet er å øke fleksibiliteten, lindre stress og arbeid på pusten din. Det anbefales at du skal gjøre så mye du kan, og hvis du har lyst til å stoppe eller hvile i mellom, gjør det og lytt til kroppens signaler. Det anbefales at du bør konsultere legen din før du trener noen form for yoga under graviditeten. Imidlertid følger noen av de prenatale yogaene å unngå eller de som utgjør en komplett ikke-nei under graviditet:
1. Hopping eller hurtigflytende poser
Hopping og hurtigflytende poser kan sette kroppen din under masse stress under graviditeten.
Hvorfor unngå
Ved begynnelsen av svangerskapet er det mye å gå inne i kroppen din. Det begynner med unnfangelse når implantasjonsprosessen begynner og deretter utviklingsprosessen av embryoet. I tidlig graviditet kan for mye hopping og raske poser gjøre deg mer kvalme. Derfor er det best å unngå yoga poser som involverer intense hoppe og bevegelige sekvenser. Restorative og grounding poses er fordelaktig i løpet av denne tiden som det ikke bare ville hjelpe i fosterutviklingen, men også holde ulike komplikasjoner som oppstår i løpet av denne tiden i sjakk.
Posisjoner å unngå
Unngå alle yoga poses, som innebærer raske bevegelser og hopping.
2. Komprimering eller vridning av poser
Twisting, twirling eller compression poser kan sette unødig stress på bukregionen under graviditet.
Hvorfor unngå
Du må overvåke dine abdominal bevegelser og avstå fra å gjøre noen anstrengende abdominal yoga poser. Etter hvert som embryoet legger seg til livmorveggen, begynner dannelsen av placenta og dermed må du overvåke magebevegelsene dine. Eventuelle vridningsbevegelser kan redusere blodstrømmen til bukregionen ved å komprimere nerver.
Posisjoner å unngå
Måneposer, båtposisjon, spinal twist mot knærne.
3. Vigorous Stretching Poses
Det er viktig å betale hensyn til alvorlige strekkposer, da det kan skade skader og leddbånd.
Hvorfor unngå
Når du beveger deg fremover i svangerskapet, begynner kroppen å forberede seg på arbeidskraft og fødsel. Dette fører til at musklene og ligamentene blir mer fleksible enn tidligere. Når du gjør noen form for ekstrem stretching yoga poserer i løpet av andre eller tredje trimester, kan du ende opp med å skade dine leddbånd eller bekkenleddene.
Posisjoner å unngå
Kamelposer, Fiskestilling, Hjulstilling.
4. Liggende tilbake Poser
Selv om disse stillingene kan virke mindre kompliserte, kan noen yoga pose som innebærer å ligge på ryggen sette press på den dårligere vena cava.
Hvorfor unngå
Ligge på ryggen i svangerskapet kan utløse følelsen av kvalme, forårsake smerter i ryggsmerter, øke blodtrykket og også forårsake halsbrann. Bortsett fra dette utfører nerven i ryggen kalles vena cava viktige funksjoner under graviditet, som overfører deoksygenert blod fra nedre del av kroppen tilbake til hjertet. Ligge for lengre varighet på ryggen kan skade denne nerven og forårsake ulike komplikasjoner.
Posisjoner å unngå
Corpse Pose.
5. Inversion Poses
Inversjonsposer kan gjøre deg ekstremt kvalm og svimmel under graviditeten.
Hvorfor unngå
Graviditet gjør at du får en betydelig vekt for å opprettholde graviditetsbehovene dine og også for ditt ufødte barn. Når magen vokser, blir det vanskelig for deg å opprettholde tyngdepunktet ditt og dermed kroppens balanse. Å gjøre inversjon i andre eller tredje trimester av svangerskapet kan forårsake ekstrem svimmelhet, og du kan til og med miste balansen din. Begge disse situasjonene kan vise seg å være dødelig for deg og ditt ufødte barn.
Posisjoner å unngå
Skulder eller hodestøtter, nedovervendt hunderposer.
6. Oppvarmet Yoga Poses
Oppvarmet yoga poser kan føre til økning i kroppsvarmen og dermed forårsake skade på ufødte barn.
Hvorfor unngå
Det er noen yoga poses, som sies å øke kroppens varme. Slike yogaformer bør unngås helt i alle trimesterene av graviditeten. Disse innebærer ikke bare å øke kroppsvarmen, men slike tilstander kan også forårsake dehydrering under graviditet.
Posisjoner å unngå
Bikram pose.
7. Utsatt eller mage nedposer
Når du går videre i graviditetsreisen, vil du finne det vanskelig å ligge på magen din, og dermed er det noen yoga som involverer å ligge eller bøye seg ned fra magen.
Hvorfor unngå
Når babyen din vokser i magen din, har den en tendens til å klemme på indre organer og noen form for ekstra stress ved å bøye seg ned fra magen eller ligge på magen din, kan legge ekstra press på mageområdet. Dette kan ikke være bra for deg eller for babyen som vokser inni deg.
Posisjoner å unngå
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
Å trene er viktig under graviditeten, men mer enn det er du og barnets velvære som har prioritet. Derfor må du ikke utfordre deg selv og gjøre ting som kroppen din ikke kan takle og en anstrengende yoga trening er en av dem. Det er viktig at du konsulterer helsepersonell før du følger noen treningsregime og vet også om ulike yoga-bevegelser for å unngå under graviditet. For barnets beste, er det tilrådelig at du tar hjelp fra en ekspert når du gjør ulike yogaformer under graviditeten. Bortsett fra dette er det viktig at du drikker nok vann for å holde deg godt hydrert. Få signaler fra kroppen din, og hvis noe gjør at du føler deg ubehagelig, ikke skyv deg selv for å gjøre det.