7 treningsfeil som holder deg fra å være Ronda Rousey Fit
Enten du er en nybegynner på gym eller en veteran på vektstativet, gjør alle nå treningsfeil. Selv jeg har lidd av kondisjonskunnskap. Da jeg først begynte å løpe, var jeg ikke oppmerksom på en nagende smerte i foten min. Klipp til noen uker senere, og jeg går rundt i støvel for å kurere senebetennelsen min. Det satte meg ut av det løpende spillet i åtte uker, der jeg kunne reflektere over feilen på mine veier - ikke en morsom tid.
Ikke bare kan en treningsfeil forlate deg skadet og inaktiv, det kan også holde deg fra å nå ditt høyeste treningsnivå. Når du jobber riktig, kan du presse deg selv og overtid bli sterkere, raskere og bedre enn når du begynte.
Spørsmålet blir da hvilke feil du gjør og hvordan kan du rette dem. For å svare på disse viktige treningsspørsmålene, snakket jeg med Bryan Goldberg, en New York-basert personlig trener og medstifter av SuperKid Fitness, et program som hjelper barna med å trene ved hjelp av heltbaserte øvelser. (Hvorfor var dette ikke rundt da jeg var barn ?!) Han ga meg et utmerket veikart for å korrigere vanlige treningsfeil og få mest mulig ut av treningen vår.
1 Du tar en bok eller iPad
Ifølge Goldberg, hvis du kan lese, se en film, eller skriv en venn mens du gjør det, så trener du ikke.
"Øvelse handler om å utfordre kroppen din fysisk for å fremkalle en adaptiv respons, " sier Goldberg. "Hvis du ønsker å gjøre fremgang, må du sette kroppen din under nok stress for å oppnå dette fremskrittet." Og du vil ikke kunne gjøre det hvis du prøver å komme gjennom den nyeste Gillian Flynn-thrilleren.
Korreksjon: La boken være hjemme og finn andre måter å gjøre treningen din mer fornøyelig. Opprett en spilleliste for killer trening, registrer deg i en ny øvelsesklasse, eller få hjelp av en trenings kompis.
2 Du trener ikke ofte
Når det gjelder å trene, gjelder ikke en og gjort regelen. Goldberg bemerker at treningen en eller to ganger i uken ikke vil gi de resultatene du ønsker.
"Med hver treningsdag du legger til, øker du evnen til å gå eksponentielt, " sier han. Og prøv aldri å bruke mangel på tid som en unnskyldning for å hoppe over treningsstudioet.
"I dag og år er det mange ressurser for øvelser og treningsøkt som ikke krever tilgang til treningsstudio eller utstyr. De kan ta så lite som 20 til 30 minutter og være utrolig effektive, sier Goldberg.
Korreksjon : Lag en tidsplan som vil fungere for deg, enten det betyr å våkne litt tidlig eller handle lunsjpause for tiden på treningsstudioet. Legg det til kalenderen din som enhver annen oppgave, da det gjør deg mer ansvarlig.
3 Du trener ofte
"Kroppen din er en kompleks maskin som krever ikke bare en passende mengde mosjon, men også hvile, " sier Goldberg. "Det er under gjenopprettingstid at kroppen din helbreder og reparerer seg selv. Det sier seg selv, ikke hvile nok kan føre til skader. Ingenting vondt fremgang som en skade. "
Heldigvis trenger de fleste av oss ikke å bli fortalt to ganger at resten er en god ide.
Korreksjon: Du bør ikke bare ta deg tid til å trene, men sørg også for å spre ut treningene dine også. Goldberg anbefaler å trene i to sammenhengende dager, ta en fridag og deretter trene to dager videre.
4 Du angir ikke mål
Enten du vil gå ned i vekt, få muskler eller kjøre raskere, er det viktig å vite hvorfor du trener i utgangspunktet. Så, når du endelig vet, skriv det ned. "Det er viktig for oss alle å ha konkrete, realistiske, oppnåelige treningsmål, " sier Goldberg. "Det er med disse konkrete, konkrete målene som vi kan utforme et program for å oppnå dem."
Korreksjon: Hold en treningsdagbok. Skriv ned målene dine på den siste siden, og sett deretter tilbake til første side og skisser planen din. Deretter fyller du i blanke på veien. Å se fremgangen din i løpet av ukene, forsikrer deg ikke bare om din plan, men motiverer deg også til å fortsette.
5 Du gjør den samme treningen
Er det ikke en treningsøkt som er en god ting? Vel, ikke nødvendigvis.
"Rutin er fienden for fremgang, " sa Goldberg. "Hvordan kan du forvente endring når ingenting om trening din noen gang endres? Kroppen krever konstant utfordring for å forhindre platåer og kjedsomhet. "
Korrigering: For å omskrive Taylor Swift må du riste den opp . "Legg til flere vekter og sett eller endre rekkefølgen på øvelsene dine, " forklarer Goldberg. Men pass på at du vet hva du gjør først. Hvis du er usikker på hvordan du gjør et bestemt trekk eller bruker en bestemt maskin, anbefaler Goldbergs å konsultere med en personlig trener.
6 Du kan variere treningen din for mye
"Mens kroppen din trenger mangfold, krever det også repetisjon for ferdighet, " sier Goldberg. "Hvis du alltid gjør forskjellige treningsøkter, blir kroppen din for forvirret til virkelig fremgang. Du trener ikke for en maraton og et sprintløp på samme tid. Tenk deg å skifte høyskolestudenter hvert semester. Når skal du oppgradere? "
Korreksjon : Velg et progressivt program og hold deg til det. Husk kollegiet større analogi, og ikke sprette fra klasse til klasse. Endring av hele tiden vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men det vil ikke nødvendigvis være den mest effektive måten å oppnå en sterk og sunn kropp på.
7 Du kontrollerer ikke søvn og stress
"Dette er kanskje den viktigste feilen fordi det er den stille fremgangsmorderen, " advarer Goldberg. "Du kan kaste bort alt ditt harde arbeid fordi du ikke sover godt eller lever et høyt stressliv. Kroppen din og hormonene forbundet med stress kan komme i vei for vekttapet og muligens til og med føre til vektøkning. "
Sov mer? Må ikke fortelle meg to ganger.
Korreksjon : "Få organisert, " forklarer Goldberg. "Velg en gang hver kveld som gjør at du får nok søvn. Før du legger deg ned, skriv ned oppgavene dine for dagen etter, dine følelser, noe som kommer til å tenke på som vil hjelpe deg med å forberede deg til neste dag i livet. Deretter leser du en god bok og går i dvale. "