7 grunner du ikke mister etter graviditet vekt og hvordan du begynner å miste vekt raskt

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva eksperten fant
• Hva forårsaker insulinresistens
• Hvordan sjekke om du har insulinresistens
• Hvordan håndtere insulinresistens
• 6 andre grunner til ikke å miste vekt etter graviditet (med løsninger)

En av de mest foruroligende bivirkningene av graviditet er dette: vektøkning! Mens den ekstra vekten er viktig når du forventer, kan det vise seg å være veldig sta for å miste etter levering. Selv om du aldri har vært for figurbevisst eller magert, kan etter graviditetsklappen, spesielt på mage og hofterregionen, ta et stort skudd på selvtillit. For å løse dette trener du uten å lykkes, og du har prøvd hver diett i boken. Likevel, hver gang du klatrer på skalaene, endres ikke lesingen! Du spør deg selv - hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? Vel, det kan faktisk være en god grunn til ikke å miste vekt etter graviditet - faktisk syv av dem!

Det er noen mennesker som, uansett hva de spiser, ikke ser ut til å gå på vekt. Så er det andre som bare ser ut til å utvide med luktende mat! Noen mister vekt så lett som de legger på den, og går lett tilbake til sin gravide. Men mange andre fortsetter å ha det vanskelig å miste, uansett hvor mye de trener og kosthold! Alt det arbeidet og ingenting å vise for det kan være demotiverende for noen. Men har du stoppet for å lure på hvorfor dette skjer? Er du rett og slett fast med den ekstra vekten som en permanent bivirkning ved å bli mor?

Kroppen vår består av mange kjemiske prosesser. Du vil bli overrasket over å vite at ikke å være i stand til å gå ned i vekt skyldes det ikke nødvendigvis mangel på innsats. Det kan være noen kjerne systemiske ubalanser som faktisk kan gjøre deg motstandsdyktig mot vekttap! Ifølge australsk dietter Susie Burrell er det en enkel nøkkel til å miste vekt som mange kvinner ignorerer.

Hva eksperten fant

Per Susie er årsaken til at mange kvinner lider av å miste vekt, fordi de har en tilstand som kalles insulinresistens. Insulin er et hormon som utskilles av bukspyttkjertelen for å kontrollere kroppens blodsukkernivå. Hvis kroppen din fungerer normalt, overfører insulin glukose fra blodet inn i leveren og musklene. Denne glukosen blir da brukt som energi. Men når du har insulinresistens, er dette det som går galt:

• Insulinet i kroppen din virker ikke så effektivt som det burde
• Som et resultat, er kroppen tvunget til å produsere mer og mer insulin for å behandle samme mengde glukose (fra maten du spiste)
• Det er mer insulin som sirkulerer i kroppen din til enhver tid
• Jo mer mengden insulin i omløp, jo vanskeligere er det å brenne fett!

Så, hvis du lider av insulinresistens, vil ingen kosthold eller trening få deg til å gå ned i vekt.

Hva forårsaker insulinresistens

Du kan være mer utsatt for å utvikle denne tilstanden hvis du har:

• Familiehistorie av diabetes
• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
• En diett høy i behandlede karbohydrater
• En inaktiv livsstil
• Genetiske faktorer

Hvordan sjekke om du har insulinresistens

Se opp for følgende tegn:

• Utmattelse
• Sugar cravings
• Fett deponert rundt bukområdet (insulinresistens har en tendens til å føre til en større mage)

Hvordan håndtere insulinresistens

Hvis du har noen av de ovennevnte tegnene og har slitt med vekttap, kan du gå til legen din. En glukosetoleranse test vil kunne diagnostisere tilstanden. Legen din vil også anbefale en streng diettplan for å hjelpe deg med å løse problemet.

Du kan også begynne å behandle tilstanden hjemme ved å følge riktig diett. Den beste løsningen for insulinresistens er å følge et høyt proteinholdig diett. Du må imidlertid ikke kutte ned på karbohydrater helt ettersom kroppen trenger karbohydrater for energi. Men bruk karbohydrater i moderate mengder. Stramt unngå bearbeidet mat.

Tips for å miste vekt med insulinresistens

• Spis proteinholdige matvarer som kjøtt, fisk, egg, nøtter etc.
• Spis fullkorns karbohydrater som multigrain brød, havre, etc.
• Kutte ned på bearbeidede og sukkerholdige matvarer som kaker, bakverk, stekt mat osv.
• Gå inn i 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Du kan gå en rask spasertur, ta kjæledyret ditt en tur, hoppe litt, gå til zumba klasser, etc.

6 andre grunner til ikke å miste vekt etter graviditet (med løsninger)

Tror ikke insulinresistens er det du står overfor? Her er seks andre grunner til at du ikke mister babyens vekt som du bør sjekke ut. Disse grunnene kan være grunnen til at vektene dine ikke sprer seg, uansett hva du gjør:

1. Du får ikke tilstrekkelig søvn

Vel, dette er ikke noe nytt for hver ny mor, men når du skjønner at dette faktisk kan gjøre deg syk og overvektig, må du sikkert bekymre deg! Vi trenger minst 7 til 9 timer uforstyrret kvalitets søvn hver dag. Nei, de 10-minutters dagtimerne teller ikke! Du er definitivt i fare for å legge vekt på hvis du ikke klarer å få din skjønnhet, selv om du trener og spiser riktig.

Her er fem gode måter å komme over søvnmangel og begynne å se resultater i kroppen din!

2. Du er langt mer stresset enn normalt

Igjen, stress og moderskap går hånd i hånd, spesielt i de første årene. Men du kan ubevisst ta på seg mer stress enn kroppen din kan håndtere. Resultatet er dette: kroppen din frigjør mer stresshormoner. Høyere nivåer av stresshormoner bryter ned muskler og lagrer fett. Dette er en av de vanligste årsakene til at du ikke mister vekt etter graviditet.

Du må begynne å se på de-stressende teknikker i motsetning til vekttapstiltak. Yoga, meditasjon, en tur - finn ut hva som fungerer for deg å redusere stressnivået ditt og prioritere det over alt annet. Du vil bli overrasket over hvor bra du føler deg også!

3. Du har ubevisst høye mengder visse giftstoffer i kroppen din

Denne er skummelt: det kan være giftstoffer som gjør deg fett! Nylige studier har vist at miljøgifter kan utløse diabetes og vektøkning. Dette kan være grunnen til at du har problemer med å miste vekt etter baby! Hvordan vil du vite om du lider av dette problemet? Vel, følsomhet for lukter, motstand mot insulin, og til og med kjønnshormon ubalanser kan bety høy giftighet.

Kontakt en lege på en gang og snakk til ham om et avgiftingsprogram for å kvitte seg med giftstoffer i kroppen din. I mellomtiden begynner du å spise en diett rik på proteiner, gode fettstoffer og svovel. Du kan også følge dette enkle detox-programmet som du kan gjøre hjemme.

4. Du står overfor skjoldbruskkjertelproblemer

Dette er bane av god helse for mange mødre, da skjoldbruskkjertelproblemer virkelig dikterer om du er motstandsdyktig mot vekttap. Det forstyrrer kroppens metabolisme, kjønnshormoner, humør og evnen til å bygge muskler, noe som fører til langsom vekttap. Etter graviditet, spesielt, er kroppen din så virvelvind av hormoner, at dette problemet plutselig blir enda mer alvorlig.

Hvis du mistenker skjoldbruskkjertelproblemer, bør du få testet dine FT3-, FT4- og TSH-nivåer og konsultere en god endokrinolog.

5. Du har en matintoleranse som du ikke vet om

Hva om vi forteller deg det er visse matvarer som kan forstyrre ditt vekttap? Nei, dette er ikke nødvendigvis fettmat; Det er bare mat som kan utløse matintoleranser og dermed føre til en lekkende tarm. Dette hemmer fordøyelsen og stoffskiftet, noe som gjør vekttap dicey. Noen av disse matvarene er gluten, jordnøtter, meieri, mais, soya, sukker og kunstige søtningsmidler.

Hvis du har det vanskelig å miste vekt, prøv en diett der du helt eliminerer en av disse matvarene og konsumerer kaloriforbrennende matvarer i stedet. Prøv dette i noen uker og se om vektvektene dine endres. Det kan!

6. Det er din genetiske sminke som gjør vekttap vanskelig

Hvis alt annet feiler, klandre foreldrene dine og forfedre! Ja, flere studier viser at vekttapresistens kan være genetisk. Dette betyr ikke at du aldri kan gå ned i vekt; det betyr bare at du må gjøre forskjellige livsstil og diettvalg.

Rådgivning av dieter og utarbeidelse av en plan som er tilpasset for deg, vil hjelpe deg her. Det vil også hjelpe deg med å ta de riktige valgene for barnet ditt som har arvet sin genetiske sminke fra deg og din mann.

Det er definitivt vanskelig å miste vekt etter baby. Men det er veldig mye mulig, som vekttapshistoriene av ekte mødre avslører. Som vi nettopp så, kan de ovennevnte grunnene være hvorfor du ikke kan miste disse kiloene, selv om du spiser sunt og trener ofte. Mens du kanskje tror disse grunnene er utenfor din kontroll, ikke tap håpet. Rådfør deg med en god fitness ekspert og en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å lære å bekjempe vekttap motstand. Prøv å holde deg aktiv, konsentrere seg om å spise god mat i små porsjoner ofte, og snakk med folk som går gjennom samme vektproblemer for å unngå å stresse ut. Beste ønsker!