7 Effektive tips for å løse oppløsninger du vil opprettholde
Det er en spennende tid som venter på at det nye året kommer fram - du har gjort en mengde løfter til deg selv i det kommende året, og du er fast bestemt på å oppfylle dem. Nyttårsbeslutninger er ofte måter for oss å forbedre oss selv i det kommende året, og uten tvil gjør vi bevisst innsats for å nå våre mål. Imidlertid holder disse resolusjonene seg ikke for de fleste av oss - en måned inn i det nye året, og vi har allerede gitt opp. Hvis du faller i denne kategorien mennesker som gjør beslutninger, men ikke klarer å holde seg til dem, trenger du hjelp - bare litt!
Tips for å gjøre løsninger du vil faktisk følge
Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre realistiske oppløsninger for det nye året og faktisk holde fast ved dem.
1. Lag kortsiktige mål i stedet for et langsiktig mål.
La oss si at du har ett mål å oppnå det som ikke er en liten - for eksempel er det endelige målet å miste 30 kg. I stedet for å love deg selv at du mister 30 kg i år, lover du at du mister 2-3 kg per måned. Å bryte ned målet ditt til små, mer arbeidbare oppgaver er en bedre tilnærming, fordi å oppnå små milepæler vil motivere deg til å gjøre det bedre. Selv om målet strekker seg over ett år, er du allerede vant til å jobbe mot det.
2. Gjør målet positivt i stedet for negativt.
Unngå å bruke ord som "redusere", "miste", "avslutte" eller "stopp" når du snakker om målet ditt. Stadig å fortelle deg selv at du trenger å stoppe eller slutte noe, fører til bruk av negativ forsterkning, hvor du straffer deg for ikke å rive deg med vanen umiddelbart. Bruk positive ord for å holde deg til målet ditt bedre. I stedet for å si at du vil slutte å røyke i 2019, si at du vil røyke en mindre sigarett om dagen og se hvordan din holdning til oppløsningen endres.
3. Ta hjelp av dine kjære.
For å holde deg selv ansvarlig for å følge oppløsningen din, fortell familien din eller nære venner om målet ditt, og be dem om å hjelpe deg når de ser deg avvike fra det. Å ha noen å holde en sjekk på deg, kan hjelpe deg med å holde fast i oppløsningen din bedre.
4. feire de små seier
En fin måte å fortsette med nyttårsoppløsningen er ved å bekrefte seirene dine, uansett hvor lite de er. Hvis du har klart å røyke en mindre sigarett i en uke, belønne deg selv ved å gå for en film eller spise en liten cupcake. Nøkkelen er å være klar over at du har det bra, selv om tempoet ditt er tregt.
5. Ta ekstern hjelp hvis du kan.
Ta hjelp av apps, låser, stasjonære eller noe annet som du tror, vil hjelpe deg med å holde fast i oppløsningen din bedre. Hvis du har sikte på å bli bedre, laster du ned en kjørende app for å holde oversikt over fremdriften din. Hvis du tar sikte på å slutte å røyke, begynner du å merke ned antall sigaretter du har hatt hver dag og se nummeret reduseres gradvis. Å ha eksternt bevis på at du har det bra kan hjelpe deg med å holde deg til dine mål.
6. Reflektere på din fremgang for mer motivasjon.
Det er viktig å huske dette: Ikke straff deg selv hvis du ikke klarte å kutte ned flere sigaretter eller miste mer enn 1 kg av vekten i en måned. Fremgang er bundet til å svinge noen ganger, og det er greit - bare sørg for at du ikke går lavere enn din nåværende fremdriftshastighet. Det blir ingen vei, men oppe.
7. Nyt deg selv i prosessen.
Å følge et nytt års oppløsning bør gjøres ut av ekte besluttsomhet og moro, og ikke som en straff. Nyt deg selv i prosessen, uansett hva din oppløsning er. Tross alt, hvis oppløsningen innebærer alt relatert til å bli sunn, å vite at kroppen din fungerer, bør du få det til å føle deg glad. Ikke sett på din oppløsning som en straff, men som et morsomt prosjekt tar du på for å bedre din fysiske / mentale helse.
Det nye året er rundt hjørnet, og vedtak blir vedtatt. Sticking til dem kan være en skummelt ting å tenke på, men det trenger ikke å være. Ha det gøy og nyt arbeidet med deg selv - din kropp og sinn vil takke deg senere!