5 måter å bekjempe Post-Breakfast Hunger Pangs
Er du alltid sulten etter å spise frokost? Dette kan gjøre treningsutfordringen din gå haywire! Sjansene er at kaloriinntaket ditt ikke er så mye som det burde være. Ikke vær redd En liten veiledning kan få deg tilbake på sporet.
Hvis du har problemer med å kjempe mot trangen til å spise igjen etter frokost, slapp av; du er ikke alene. Det er en rekke grunner som forklarer disse sultpangene, og noen få konkrete skritt kan gjøre slike følelser forsvinne for godt!
Hvordan bekjempe Post-Breakfast Hunger Pangs
1. Calorie crunch
Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Periode. Det bør oppfylle behovet for 300 til 400 kalorier per dag. Hvis du vil kaste de ekstra pundene, hold deg nær 300 til 350-serien. Når denne segregasjonen er gjort, trenger du ikke å bekymre deg for snacking hvert par minutter.
2. Hei fiber og proteiner!
Mangel på proteiner og fiber i kostholdet ditt kan få deg til å føle deg sulten ofte. Men matvarer som er rike på fiber og proteiner produserer appetittundertrykkende hormoner som vil bidra til å sette lokket på binging. Chuck behandlet mat og revurdere hva som gjør en god frokost. Matvarer som har løselig fiber er best fordi de bidrar til å danne en fordøyelseskanal gel.
3. Dump feil valg
Plukk du ost, pannekaker og havregryn til frokost? Disse frokostvalgene tilfredsstiller ikke sulten din fordi de ikke har essensielle proteiner. Å velge iste scones eller granola barer vil forlate deg sulten også. De kan pumpe deg opp med energi for øyeblikket, men det vil snart løsne. Hvordan får man en god frokost da? Hvis du har en søt tann, hold deg til å fylle måltider som bananbrød eller til og med en smoothie. En smoothie hjelper til med å fylle tomrummet av å ha gitt opp søte frokostalternativer.
4. Er det sult eller noe annet?
Oftere enn ikke, kan du misforstå hodepine, tretthet eller tåke som tegn på sult. Det kan være det motsatte. Hvis du stadig føler behov for å spise, betyr det sannsynligvis at du ikke har hatt en god natts søvn. Eller det kan være at du er dehydrert, PMS-ing, eller blodsukkernivået er utenfor diagrammene. Ta noen minutter å tenke på om du faktisk er sulten før du begynner å binge på mat.
5. Noen snacking er greit!
Hvis du hadde en sunn frokost om morgenen, burde du ikke føle deg sulten i nesten 3 timer. Men snacking er greit når du har gått lys på morgenmålet ditt. Så hvis du er sulten etter å spise frokost. Snacks som er rike på proteiner, sunne fettstoffer og karbohydrater (og under 150 kalorier) er perfekte alternativer for deg.
Lett snacks hver annen time er en fin måte å drepe etter frokost sult. Ikke la lange hull mellom måltidene. Men hvis du fortsatt viser symptomer på sult etter å ha spist, vil du kanskje få sjekket av en ernæringsfysiolog. Hvorfor gjør frokost meg sulten? Vel, nå vet du.