5 typer magefett og 15 + måter å bli kvitt det!
Enten du bare har hatt en baby og ser ut som deg, er det fortsatt preggers eller om du har binge-spist hele uken, kan vi hjelpe deg med å finne ut hvorfor magen din ser ut som det ser ut og hjelper deg med å bli kvitt overflødig fett,
Mens vi tror at tummier er kjempebra, fordi de huser all den yummy maten vi spiser og er perfekte puter for kjære, kan de være ganske plagsomme for noen kvinner. Kanskje det er formen vi vil endre eller bli kvitt dem av helsemessige grunner, eller kanskje de hindrer visningen av tærne dine! Uansett hva grunnen er, må du først gjenkjenne din type mage før du tar tiltak for å bli kvitt den.
Typer av magefett og hvordan bli kvitt det
1. Stressmoment
Det er dårlig nok at stress bringer deg ned og forårsaker massevis av helseproblemer. Nå har vi stressmongere en rund mage til sport også. Din fett vil ligge rundt navlen, hvor kortisol (hormonet som kontrollerer blodsukkeret og frigjøres under stressfulle tider) forårsaker fettlagring i dette området. Magen vil være saggy, ikke fast og kan stikke ut fra buksene dine løst.
Hvordan fikse det: Hvis magen din er en stressmage, er det noen enkle måter å komme i gang med å fikse det:
- Gå til sengs tidligere enn du gjør og passe inn i mer avslappende aktiviteter før du slår deg inn.
2. Avslappende hobbyer som å praktisere en sport du liker, forfølge en hobby eller bare slappe av, vil føre til at du puster dypere. Dyp pusting har en beroligende effekt og kan bidra til å bekjempe stress. Hvis du trenger hjelp - bruk en app som Head Space som kan lede deg gjennom dype pusteøvelser for å hjelpe deg med å slappe av.
3. Drikk for å roe seg - få deg en beroligende kopp urte - det er en vert tilgjengelig. Velg en blanding som kan bidra til å bekjempe stress - kamille te er en god innsats, som det er tulsi.
4. Koffein øker kortisolnivåene så kutt ned på koffein, og begrenser inntaket til ikke mer enn 3 kopper om dagen. Prøv også å få koffeinfiksering mot første halvdel av dagen, og hold deg unna alt som inneholder koffein (ja det inkluderer te og cola) etter 4 om kvelden.
5. Sørg for at frokosten er sunn og sunn for å unngå cravings gjennom dagen. Her er noen gode frokostideer for å starte dagen din.
2. Spritdamp
Føler du tilbake smerte nå og da? Trenger sukkerholdige matvarer? Det kan være et tilfelle av en brennevin. Dette betyr ikke på noen måte at du kan være alkoholist. Begrepet brennevin, kommer imidlertid fra det faktum at magen ligner den som har en daglig drink eller to. Alkohol påvirker kroppens evne til å bryte ned sukker effektivt og forårsaker fettlagring. Denne typen mage kan også manifestere seg i personer med stillesittende arbeidsplasser med svakhet for sukkerholdige eller karbadoble matvarer, noe som kan føre til et ekstra "dekk" eller en mage. Denne magen ser vanligvis ut som en stor rund en, som starter under ribben og strekker seg til bekkenområdet.
Slik løser du det:
- Hvis du ofte liker alkohol, må du kanskje begrense inntaket.
2. Prøv å lage sunnere matvalg og bruk trappene der du kan for å målrette ned magefett.
3.Korrekt holdningen din. Feil stilling kan også føre til at magebukken vokser. Du vil bli overrasket over hvordan magen din umiddelbart vises slankere hvis du vedtar riktig holdning.
3. Hormonal mage
Når hormonene produseres i overskudd eller ikke produseres i det hele tatt, er det en ubalanse i kroppen. Dette kan forårsake vektøkning, spesielt i mageområdet. Hormoner som påvirker sukkernivået er vanligvis de som spiller her. Høye nivåer av østrogen er knyttet til skjoldbruskkjertelen, som kan forårsake vektøkning i mage, nakke, skuldre eller ben. I overgangsalderen kan lavt østrogen forårsake fett på sidene, aka muffin topper. Hvis du lider av polycystisk ovariesyndrom, produserer kroppen mer testosteron, noe som gjør at magen din kommer til å hænge ut fra livet ditt.
Slik løser du det:
- Gjør en kontroll for å identifisere problemet. En lege kan da foreskrive medisiner for å regulere hormonene dine.
2. En lav glykemisk indeks diett er best for å opprettholde en sunn vekt og holde hormon nivåer i sjakk.
3. Godteri, stekt mat og høy karbohydrater må bare reserveres for anledninger.
4. Tren eller rask gange i minst 30 minutter hver dag.
4. Post-Partum Mummy Mage
Under svangerskapet øker kroppens insulinnivå, noe som gjør at abdomen lagrer fett. Post levering, en mums mage har en tendens til å lagre fett og det er veldig vanskelig å miste, spesielt etter en korsdeling levering som det tar en stund for arr å helbrede, før hvilken trening anbefales ikke. Magen din kan fortsatt se ut som om du er gravid. Mammene kan også møte diastase recti hvor abmusklene blir skilt og gir utseendet til et bredere mageområde.
Slik løser du det:
- Spis et sunt kosthold, og ta også med nøtter, oljer, linfrø og oliven til det.
2. Begynn med lett trening daglig, men pass på at du ikke trener for mye, siden systemet ditt fortsatt kan komme seg fra arbeidskraft og levering. Spesielt, unngå å gjøre crunches og sit-ups ad de forverres diastasis recti.
3. Fremfor alt begrenser ikke næringsstoffene du inntar, spesielt hvis du ammer babyen din som babyens immunitet kan bli påvirket.
5. Oppblåst mage
Hvis magen din føles bløt og stor plutselig, kan det være tilfelle oppblåsthet. Oppblåsthet oppstår når det er overflødig gassproduksjon eller til og med vannretensjon i kroppen. Magen din kan føle seg stram og hard på grunn av den fangne gassen og kan også være smertefull ved berøring. Allergiske reaksjoner på gluten og laktose kan også forårsake oppblåsthet. Prøv å finne ut hva som forårsaker at magen din oppstår, før du finner ut hvordan du takler det.
Slik løser du det:
- Øk vanninntaket.
2. Hvis du kan, legg til en sitronkile i vannet ditt og nipp til det hele dagen for å slå oppblåstheten.
3. Spise høy fiber mat som spinat, havre og banan kan også bidra til å kvitte seg med oppblåst bellies.
Nå som du er rustet til å takle magefett, vet at bortsett fra mageblokker, vil fettreduksjon ta litt tid. Ikke prøv kollapsdieter og andre ekstreme tiltak da de kan ha langsiktige effekter på kroppen din.
Husk at du gjør dette for kroppen din fordi du elsker det, ikke fordi du hater det. Elsk kroppen din, og den vil elske deg tilbake med et lengre liv og mer energi til å gjøre de tingene du elsker!