Hvordan minimere morgensyke
Graviditet er en vakker del av livet. Men det betyr ikke at alle ni måneder vil være fulle av sol og regnbuer. Noen graviditetssymptomer er ikke så glamorøse, som morgenkvalme. Dette er kvalmen du kan føle om morgenen, ettermiddagen eller kvelden. Noen kvinner opplever denne roen gjennom hele svangerskapet, mens andre ikke har et eneste symptom. Her er noen tips for å minimere morgensyken:
Nedturen
I følge American Pregnancy Association vil mer enn 50 prosent av kvinnene oppleve morgensyke i løpet av svangerskapet. Det begynner vanligvis rundt uke seks og stopper av uke tolv. Den generelle beskrivelsen av morgensyke er kvalme, kvalme og følsomhet for lukter og smak på grunn av en plutselig økning i hormonnivået i kroppen din. Denne følsomheten kan føre til hodepine og oppkast. Morgesyke er ikke skadelig for deg eller babyen din (det regnes faktisk som en god ting fordi morkaken vokser!). Det kan imidlertid gjøre det vanskelig å få riktige næringsstoffer og vitaminer. Konstant og ekstrem oppkast kan være et tegn på hyperemesis gravidarum. Hvis du ikke kan holde mat eller drikke nede, må du konsultere lege.
Hvordan håndtere
Det er ingen offisielle medisiner eller kur for morgensyke. Alle graviditeter er forskjellige, og et middel som fungerer for en kvinne, er kanskje ikke for en annen. Her er noen måter å bidra til å minimere morgensykdommer:
- Ta det med ro: Hvis du våkner med en søvnig mage, er det noen ganger det beste du må gjøre å ta fri. Nå som kroppen din hele tiden endrer seg, trenger den å redusere farten og hvile. Å gå tilbake til sengen kan være akkurat det du trenger.
- Luft en frisk duft: Økt følsomhet for lukt er veldig vanlig i de tidlige stadiene av svangerskapet. En søppelbil som går forbi eller sigarettrøyk kan vende magen. Utlign dette med en frisk sitruslukt fra en sitron eller appelsin. Det høres sprøtt ut å ha en frukt i vesken din for å snuse gjennom dagen, men hvis den gjør susen, er det verdt det. Du kan ikke kontrollere alle duftene i verden, men hvis du jobber på et kontor, kan du vurdere å informere kollegene om din nye følsomhet. Be dem høflig å spise lunsj på pauserommet eller legge duftende kremer på pulten.
- Hold deg hydrert : Nå som du er gravid, bør du øke vanninntaket. Dehydrering kan gjøre kvalme enda verre. Tips: Temperatur kan utgjøre hele forskjellen. Velg et iskaldt glass vann eller en dampende kopp te i stedet for noe lunket; midtemperaturen kan gjøre ting verre!
- Endre kostholdet ditt : De fleste kvinner synes at det er lettere å holde nede mat som kjeks, tørt frokostblanding og kringler. Fet og krydret mat er kjent for å gjøre søvnigheten verre. Finn mat som magen er enig i, og hold deg til den.
- Spis : Det høres kanskje opplagt ut (og som det siste du vil gjøre), men når magen er tom, kan det gjøre kvalmen verre. Forsøk å holde snacks på deg så mye som mulig for å bekjempe symptomer.
- Prøv ingefær : Ingefær har vært kjent i lang tid som en mage-myother. Å innlemme skiver av ingefær i te eller måltid, eller drikke et glass ingefær ale, kan bidra til å avgjøre magen.
- Ta vare på øynene dine : Morgenkvalme kan bringes videre av mange faktorer utenfor, som lysstyrke på skjermen eller solen utenfor. Juster stasjonær datamaskin, og hold solbriller i vesken for å gjøre lyset mer utholdelig.
- Legg deg ned : Noen ganger er alt du trenger et lite øyeblikk. Ta en katteklapp, og symptomene kan være borte når du våkner!
- Spør rundt : Sørg for å spørre noen av vennene til mamma hvordan de taklet morgensyke. Hvem vet, deres midler kan fungere for deg også.
Vær forberedt
Morgesyke kan snike seg på deg når som helst på dagen, så det er best å være forberedt til enhver tid. Vurder å pakke en annen skjorte, tannbørste, tannkrem og munnvann i vesken din, i tilfelle du kaster opp på jobb eller på et offentlig bad og trenger å bli frisk.