5 graviditetshelse myter som bare ikke vil gå bort
Når du forventer det, virker det ofte som alle fra nabohuset ditt for å fullføre fremmede på offentlig transport, er ivrige etter å gi råd om hva du bør og ikke skal gjøre for din helse og velvære. Her debunkger vi noen av de vanligste graviditetsmytene.
Myte 1: Du kan ikke ha en sunn vegetarisk graviditet
Under graviditeten øker jernbehovet, så det er ingen overraskelse at mange kvinner er opptatt av at en diett som mangler i rike røde kjøtt, ikke er det sunneste valget.
Men ifølge akkreditert praktiserende dieter Natasha Murray, en talsmann for Dietitians Association of World, kan du nyte en sunn vegetarisk graviditet, så lenge du spiser nok plantekilder til jern. "Med graviditet øker jernbehovet og kjøtt er den beste jernkilden, så du må sørge for at du spiser mye plantebaserte kilder til jern for å tilfredsstille dine krav, " sier hun.
Mørke grønne grønnsaker, linser, fullkornsfôr, tørkede bønner og tørket frukt er gode plantekilder til jern. Fordi jern ikke er så lett absorbert fra plantekilder, anbefaler Murray å spise disse matvarene med en matrik rik på vitamin C - som jordbær, sitrusfrukter, tomater, kål og brokkoli - som hjelper kroppen å absorbere jern.
Vitamin B12 er nødvendig for babyens hjerneutvikling, og som det bare finnes i dyrefôr, er det også viktig å inkludere meieriprodukter og soyaprodukter i ditt vegetariske diett.
Myte 2: Det er bedre å unngå fisk på grunn av kvikksølv og giftstoffer
Ja, kvikksølv har vært knyttet til fødselsskader, men ikke all fisk er høy i kvikksølv, så det er ikke nødvendig å kutte det helt ut. I tillegg er fisk en rik kilde til omega-3 fettsyrer, som er viktige for utviklingen av bubs nervesystem og er forbundet med redusert risiko for tidlig fødsel og postnatal depresjon.
Inntak av fisk høyere i kvikksølv bør overvåkes. "Vi anbefaler å begrense stor vilt fisk som hai [flake], broadbill, marlin og sverdfisk, " sier Murray. "De skal bare spises en gang i fjorten dager uten andre fisk i fjorten dager. Middels størrelse fisk som sjø abbor, oransje grovfisk og steinbit bør spises ikke mer enn en gang i uken uten andre fisk den uken."
De fleste andre fisketyper er trygge - og anbefales - å spise hver uke. "Hvis en gravid kvinne ikke spiser noen av disse fiskene, men hun spiser fisk som tunfisk og laks, kan hun sikkert inkludere to til tre serverer en uke med andre fisk, " sier Murray.
Men det er viktig å bare spise kokt fisk for å unngå matbårne sykdommer som listeria, så kjølt sjømat som sushi, sashimi og røkt laks bør forbli på menyen til etter at bubben kommer.
"Kokt laks er fint, men hold deg på røkt laks til barnet ditt er født, " forteller Murray.
Myte 3: Du bør være ute av solen når du forventer
Det er ingen tvil om at verden har en av de høyeste nivåene av hudkreft i verden, men det anslås at om fire millioner Aussie voksne er vitamin D mangelfulle. Vi trenger litt sol eksponering for å opprettholde nivåer av vitamin D, noe som er viktig for sterke bein, muskler og generelle helse. Det er spesielt viktig å opprettholde sunne vitamin D-nivåer under graviditeten, da bub trenger vitaminet til utvikling av bein og tenner.
Solens ultrafiolette stråling er den beste kilden til vitamin D, da det er nesten umulig å skaffe nok vitamin D fra kosthold alene. Så hvor er det søte stedet mellom å få nok soleksponering uten å øke risikoen for hudkreft, spesielt om sommeren?
"Hvis du er utsatt for sol når det ikke er spesielt intens, som begynnelsen og slutten av dagen, vil du ikke skade huden din på en måte som kan forårsake hudkreft, men du vil kunne produsere D-vitamin" sier professor Ian Olver, administrerende direktør i Cancer Council World.
"En vanlig kvinne over sommeren ville sannsynligvis bare trenge tilsvarende 10 minutter til ansikt og armer i løpet av en sommerdag for å produsere nok vitamin D."
Myte 4: Det er ikke trygt å fargestille håret ditt under svangerskapet
Av alle graviditetsmytene, er ideen om at du skal holde av å dø håret ditt kanskje en av de mest gjennomgripende - men mest forskning, selv om det er begrenset, viser at det er trygt å farge håret når du forventer.
"Generelt sett absorberer vi ikke store mengder kjemikalier gjennom huden, det er det du bekymrer deg for når du fargestiller håret ditt, " sier dr. Gino Pecoraro, talsmann for The Royal Worldn og New Zealand College of Obstetricians og Gynekologer.
Men han anbefaler å vente til første trimester er opp før du bestiller en avtale på salongen. "Mye av det som er i hårfarger er en handelshemmelighet for selskapet, så mitt råd er ikke gjør det i første trimester, som det er når babyen blir dannet og organogenesen skjer, " sier han. "Men etter det tror jeg ikke du skal la det gå bare fordi du er gravid."
Myte 5: Å spise peanøtter under graviditet kan føre til at bub blir allergisk
Peanøtter er den vanligste årsaken til alvorlige allergiske reaksjoner på mat, og antall barn som er allergiske mot jordnøtter vokser. Men mums-å-være chowing ned på mutter i svangerskapet er ikke å klandre.
Ifølge Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy, unntatt allergifremkallende matvarer som peanøtter - samt egg, fisk, soya og kumelk - fra en gravid kvinne diett har det ikke vist seg å redusere risikoen for å utvikle en allergisk sykdom. Det har også vært assosiert med nedsatt vektøkning hos babyer.
"Begrenset dietter under graviditet anbefales ikke, " sier Murray. "Nøtter er en utmerket matbit eller tilsetning til salater og rognfries under graviditeten. En liten håndfull hver dag er flott. De inneholder sunne fettstoffer, er lavt GI og en god proteinkilde. Dessuten er de kjempebra for vegetariske kvinner. "
