Baby Ernæring - Liste over essensielle næringsstoffer å mate babyen din
I denne artikkelen
- Hvorfor er god ernæring viktig for en spedbarn
- Anbefalte ernæringsmessige krav til spedbarn
- Spesiell ernæring for preterm babyer
Være det inne i livmoren eller etter levering; babyen din vokser ganske mye i alle de første stadiene av livet hans. Han kan være avhengig av brystmelk i utgangspunktet, men snart vil barnet ditt begynne å ha faste stoffer og da vil mulighetene for matvarer være uendelige. Barnets ernæringsmessige krav fortsetter å endre seg, avhengig av vekstfasen han er på.
Hvorfor er god ernæring viktig for en spedbarn
Viktigheten av ernæring for babyer kan ikke stresses nok. Mens næringsrik mat kan bli sett på rent som et måltid, er livslang overholdelse av en vane med å ha riktige måltider, helt nødvendig.
1. Riktig spisevaner
Bytte fra morsmelk til å ha de vanlige matvarer er en betydelig forandring for de små, og de begynner å huske hva som blir gitt til dem i lang tid. Barn lærer også ved eksempel, og det er derfor viktig for foreldrene å ha riktige matvaner også.
2. Bedre helse og beskyttelse mot infeksjoner
Måltider gir en god del av energi og ernæring, som begge er avgjørende for å holde kroppen i frisk tilstand. Immunitetssystemet som blir utviklet får hjelp og støtte det trenger fra disse næringsstoffene.
3. Støtter utviklingen av barnet
Rett fra utviklingen av beinstrukturen, til forbedring av kroppslige prosesser og organer, og til og med selve veksten i hjernen, foregår ganske mye i de første årene av et barn. Alle disse krever tonn energi og ernæring.
Anbefalte ernæringsmessige krav til spedbarn
Å finne ut hvilke matvarer som kan gi riktig type ernæring, kan bli utfordrende for foreldrene. Det er her hvor forståelse av ernæringsbehov for barn og planlegging av kostholdet kan være til stor hjelp.
1. Karbohydrater
En av kjernedelen av diett, karbohydrater finnes i de fleste matvarer og er en av nøkkelkomponentene i energi.
Betydning
Energi er det barna trenger mye på dette stadiet og karbohydrater gir mest mulig ut av det for alle sine aktiviteter, deres metabolisme og deres mentale vekst.
kilder
Meieriprodukter, kombinert med ulike grønne grønnsaker, grønne grønnsaker og korn inneholder karbohydrater i betydelige mengder.
Daglig Krav
120-140 gram.
2. Fett eller fettsyrer
Hvis karbohydrater gir energi med en gang, er fett det som arbeider for å lagre den energien som en kropp kan tappe inn når det er nødvendig.
Betydning
I motsetning til de dårlige fettene, gir gode fettstoffer og fettsyrer den konsekvente energiforsyningen som ulike vitale organer som lever, hjerte og hjerne trenger.
kilder
Melk og yoghurt sammen med egg, valnøtter, linfrø og sjømat som laks, er rike på omega-3-innhold.
Daglig Krav
1-2 gram omega-3.
3. Proteiner
Sammen med energi, trenger kroppen å bygge opp sin muskelstyrke også. Dette er hvor proteiner kommer inn i spill og gjør kroppen sterkere.
Betydning
Utviklingen av celler er avhengig av proteiner, noe som gjør hjernens funksjon skarpere og andre deler av kroppen sterkere med nyere hud og muskelvev.
kilder
Å ha yoghurt, egg og brystmelk i moderate mengder kan støttes ytterligere ved å inkludere kjøtt i pureed form og sjømat også.
Daglig Krav
Å sammenligne barnets vekt med proteininntak er hvordan det er gjort. For eksempel bør et barn som veier 18 kg ha 18 gram protein i kostholdet.
4. Kalsium
Hudvævet og musklene danner bare den synlige delen av kroppen vår. Alt er holdt sammen og strukturert riktig av vår benmasse, som avhenger av kalsium.
Alder
Inkluderingen av kalsium i ekstern diett ligger i et lavere område mens barnet er mindre enn ett år, men tredobler i krav etter det punktet.
Betydning
Hele beinstrukturen og tannveksten er avhengig av kalsium, sammen med etablering av riktig kommunikasjonsfunksjon mellom musklene og nervecellene.
kilder
Soyaprodukter sammen med appelsinjuice og løvrike grønnsaker er gode måter å inkludere kalsium i dietten.
Daglig Krav
200-250 mg under 12 måneder, 700 mg etter et år.
5. Jern
Sammen med muskler og bein må blodet i kroppen vår også være sunt, noe som er hvor jern spiller en nøkkelrolle.
Alder
Iron krav er minimal til babyen er mindre enn 6 måneder gammel, men de skyter opp med nesten 40 ganger etter det.
Betydning
Tilstedeværelsen av jern holder hemoglobinnivåene optimalt i blodet for å bære oksygenmolekyler i ulike deler av kroppen.
kilder
Mange grønne grønnsaker og bønner, sammen med rødt kjøtt og fisk, kan gi jern i gode mengder.
Daglig Krav
0, 25 mg for unge babyer, 10-11 mg etter 6 måneder.
6. Magnesium
Selv om det ikke diskuteres ganske ofte, er magnesium avgjørende for at indre organer fungerer som de skal.
Alder
Når et barn er 6 måneder gammelt, er hans magnesiumbehov mer enn dobbelt så mye som var nødvendig tidligere.
Betydning
Sammen med å holde beinene sunne, hjelper magnesium å strømline nervesignaler mellom ulike deler av kroppen og opprettholde hjerterytme i et optimalt tempo.
kilder
Soyabønner og mandler, sammen med kiwi og bananer, er gode kosttilskudd for jern kombinert med grønnsaker og korn.
Daglig Krav
30mg opp til 6 måneder, 75-80mg legge det.
7. Fosfor
Fosfor spiller en nøkkelrolle i beinutvikling sammen med kalsium, og arbeider dypere for å holde dem sunne.
Alder
Etter 6 måneder og ved ferdigstillelse av et år fordobles kravet om fosfor i hvert stadium i forhold til tidligere aldersgruppe.
Betydning
Bortsett fra å gi energi og tilførsel av oksygen til kroppen, styrker fosfor også beinene fra innsiden og støtter den mobile funksjonen på et større nivå.
kilder
Kjøttprodukter som biff og kylling er gode kilder, sammen med melk og ost samt brød fra hele hvete.
Daglig Krav
100mg før 6 måneder, 260mg til et år, 450-460mg legge det.
8. sink
Dette elementet er kanskje ikke stresset nok, men kravet er ganske viktig for barn i alle aldre.
Alder
Fra fødselen til når barna er noen år, forblir behovet for sink mer eller mindre konsekvent gjennom hele.
Betydning
Rett fra å støtte viktige interne prosesser som nervøs utvikling og reproduktiv vekst, fungerer sink også for å forbedre immuniteten til barnet ditt.
kilder
Peanøtter og frokostblandinger med fortynnet sink kan være gode valg, sammen med soyabønner og røde kjøttprodukter.
Daglig Krav
2-3mg for barn i alle aldre.
9. Kalium
Blant de forskjellige kosttilskuddene til babyer er kalium kreves tungt hos barn når de begynner å vokse opp.
Alder
Det som kan være nødvendig i normale mengder i de tidlige stadiene, er bare en femtedel av det som kreves av barn som er over ett år gammelt.
Betydning
Å beholde optimale vannnivåer i kroppens ulike områder og holde alle funksjonene stabile er en av de viktige roller som kalium støtter.
kilder
Tallrike frukter og grønne grønnsaker eller tomater gir kalium i gode mengder.
Daglig Krav
400-700 mg til et år, 2900 mg etter det.
10. vitamin A
Den mest populære av alle vitaminer, vitamin A, gir mange fordeler for barnets utviklingslegeme.
Alder
Kravet på vitamin A forblir vanligvis det samme, men det er nødvendig å være under maksimumsgrensen.
Betydning
Å støtte veksten av immunitet og holde øynene og beinene sterke er en av de funksjonene som vitamin A gjør best.
kilder
Grønne bladgrønnsaker, poteter og gulrøtter, sammen med torskeleverolje er noen gode valg.
Daglig Krav
500mcg til et år, 300mcg etter det.
11. Vitamin B.
Vitamin B og dets mange former virker sammen på flere måter for å holde veksten i kroppen uforminsket.
Alder
Kravet på dette vitaminet øker med alderen, men i svært små mengder.
Betydning
Vitamin B-gruppen spiller en viktig rolle i å konvertere maten til energi som kan brukes, samt bistå i etableringen av nye blodceller.
kilder
Vitamin B fortified korn og brødprodukter, sammen med sjømat, kjøtt og fjærfe er gode kilder rundt.
Daglig Krav
0, 5 mg B12 og 0, 3 mg B6 under ett år, 1 mg B12 og 0, 5 mg B6 etter det.
12. Vitamin C
Nesten synonymt med helbredelse og reparasjon er vitamin C en av de andre populære vitaminer som alle burde ha.
Alder
Unge babyer trenger mye vitamin C i de tidlige stadiene, som så synes å være nødvendig på grunnlag av behov.
Betydning
Reparasjon av det indre vev og bein slitasje er hvor vitamin C spiller en nøkkelrolle. I tilfeller av skader også, vitamin C arbeider i å påskynde helbredelsesprosessen.
kilder
Grønnsaker som kål, spinat, tomater og bær er rike på vitamin C.
Daglig Krav
50mg til et år, 15mg etter det.
13. Vitamin D
Hvis kroppen din blir kalsium, så trenger den også vitamin D har sin viktige følgesvenn for å få de riktige fordelene.
Alder
Gjennom barndommen forblir behovet for vitamin D mer eller mindre konstant i barnets vekst.
Betydning
Inntaket av kalsium er ikke til nytte med mindre det er vitamin D på plass for å hjelpe til med å syntetisere absorpsjonen og gjøre bein og tenner sterkere og sunnere.
kilder
Soyaprodukter, meieriprodukter og løvrike grønnsaker sammen med morgensollys er nyttige for vitamin D-syntese.
Daglig Krav
10-15mg av barn i alle aldre.
14. Nukleotider
Den essensielle delen av et menneske er lagret i kodet form med DNA og RNA, som er hvor nukleotider kommer inn i spill.
Alder
De tidlige stadier av et barn er ekstremt essensielle og krever nukleotider i betydelige mengder.
Betydning
Siden nukleotider danner selve grunnlaget for DNA- og RNA-molekylene, er de nødvendige for å holde dem sterke fra nærvær av skadelige frie radikaler.
kilder
Moderens morsmelk og spesifikke formler inneholder ikke nukleotider etter behov.
Daglig Krav
Et barn får alle de nukleotidene han trenger når han ammer eller har formelen.
15. DHA og ARA
Disse er to essensielle fettsyrer, vanligvis betegnet som omega-3 og omega-6 fettsyrer, som kreves for en babys vekst
Alder
Inntil et barn er 3 år, er disse syrene nødvendigvis nødvendig i sitt daglige kosthold.
Betydning
Mye utvikling av hjernen og øynene er avhengig av disse fettsyrene, som alle begynner å jobbe ganske tidlig i barnets liv.
kilder
Sjømat sammen med linfrø og valnøtter, samt omega-6-fortified matvarer er de beste kildene.
Daglig Krav
De fleste av disse må gis i form av et tillegg, som legen din har gitt.
16. Vitamin E
Også kjent som alpha-TE, er dette vitamin helt nødvendig for den generelle beskyttelsen av kroppen.
Alder
Vitamin E må være konsekvent til stede over et barns vekst i stort sett samme mengde.
Betydning
Sammen med stimulerende blodsirkulasjon i kroppen, er dette vitaminet ansvarlig for å skape et beskyttende skjold for kroppen fra forskjellige mikrober.
kilder
Rå mango, solsikkefrø og noen andre grønnsaker inneholder vitamin E i gode mengder.
Daglig Krav
4-6mg er tilstrekkelig for et barn.
17. Prebiotika og Probiotika
Spedbarnernaturen er avhengig av hvor godt kroppen kan syntetisere den, og disse biotiske former er nødvendige for å få det til å skje.
Alder
De fleste av disse er tilstede i babyens tarm siden fødselen, og deres vekst trenger støtte etter hvert som hans alder utvikler seg.
Betydning
Tilstedeværelsen av sunne bakterier i tarmen av barnet ditt er det som hjelper med å få ernæringen fra maten og beskytte kroppen mot enhver annen bakteriell infeksjon.
kilder
Probiotisk styrket melk og andre matvarer er tilgjengelig, sammen med den naturlige kilden til yoghurt.
Daglig Krav
Amning bidrar til å tilfredsstille det daglige kravet supplert med en liten yoghurt.
18. Vann
Dette danner selve grunnlaget for livet i kroppen, og det kan ikke nedspilles i det hele tatt.
Alder
Selv om det ikke er direkte påkrevd i tidlige stadier av livet, kan vann gis til et barn når han kommer i gang på faste stoffer.
Betydning
Opprettholde riktig vannstand i kroppen bidrar til å holde elektrolyttene i optimal balanse. De fleste vannforsyninger har også fluor i dem som hjelper med tannhelsen.
kilder
Brystmelk sammen med saftig frukt og vanlig vann er dine beste spill, avhengig av hans alder.
Daglig Krav
Å sørge for at urinen er fargeløs, er ditt mål for riktig vannforbruk.
Spesiell ernæring for preterm babyer
Preterm babyer er lav i vekt og krever mye mer ernæring enn andre barn å opprettholde og beskytte seg mot eventuelle sykdommer.
Alder
Eventuelle babyer som er født før 37 uker med graviditet, kalles for tidlige babyer.
Betydning
Å ha mye kalorier og fett sammen med proteiner og andre vitaminer er svært viktig for slike babyer, siden de trenger å hente veksten, som er nødvendig for å holde dem levende og sunne når de blir eldre.
kilder
Bare brystmelk er ikke tilstrekkelig slik babyer. Inkluderingen av en formel med ekstra kosttilskudd av alle former er sterkt anbefalt i slike tilfeller.
Å holde ulike retningslinjer for barns ernæring i tankene kan hjelpe deg med å krite ut en diettplan for din lille som han vokser gjennom årene. Inkludering av riktig ernæringsvaner i en tidlig alder bidrar til å opprettholde dem i livet framover, slik at de blir sunne og gjør de riktige valgene.