5 Ernæringsfakta å huske når du ammer
Mange gravide blir stadig fortalt hva de skal spise, når de skal spise, og hvordan de skal spise. Fra leger, til sine mødre, til andre venner med barn og på Internett - det er mye informasjon tilgjengelig om riktig type mat å spise under graviditeten. Tross alt, "de spiser for to". Men "å spise for to" refererer ikke bare til å spise mens graviditeten er. Selv når en kvinne ammes, spiser hun fortsatt for to - seg selv og hennes baby.
Eksperter anbefaler at barn bare skal få morsmelk i de første 6 månedene. Amning er en unik opplevelse og skaper en følelsesmessig bånd mellom moren og barnet. Men noen ganger kan mødre ha problemer med å amme - dette er ikke noe å føle seg dårlig eller skyldig i. Faktisk står 6 av 10 mødre overfor ammende utfordringer i den første måneden etter levering. Husk at ernæring spiller en viktig rolle i å hjelpe mødre til å lage tilstrekkelig og næringsrik brystmelk.
Ernæringsfakta for ammende mødre
1. Kvinner trenger mer energi når de ammer, sammenlignet med når de var gravide
Amning er hardt arbeid (og de fleste nye mødre vet det allerede!). Tross alt er brystmelk den beste tilgjengelige ernæringen for nyfødte og små barn, fullpakket med alle viktige næringsstoffer de trenger, samtidig som de hjelper dem med å bekjempe vanlige sykdommer. I løpet av de første 6 månedene av amming, kan en kvinne trenge ca 600 ekstra kalorier, sammenlignet med når hun ikke var gravid, og 250 kalorier mer enn da hun var gravid.
2. Vær så forsiktig med kostholdet ditt etter levering, som du var under graviditet
Etter levering skifter mange nye mødre sin oppmerksomhet mot sine barn, og betaler ikke nok oppmerksomhet til sitt eget kosthold. Men vær forsiktig så du ikke hopper over måltider fordi du er opptatt av å ta vare på babyen. Kroppen din trenger mat for å få tilstrekkelig mengder brystmelk, og for å holde deg frisk. Husk også å drikke rikelig med vann for å være hydrert.
3. Det du spiser er hva babyen din får
I en viss grad avhenger kvaliteten på morsmelk og mengden av visse vitaminer som vitamin B og vitamin A av mors kosthold. I de første månedene får babyen god kvalitet fett, proteiner, jern og andre mineraler fra moren. Med god tilskudd av mors kosthold kan kvaliteten på noen av disse næringsstoffene i morsmelk forbedres. Noen kosttilskuddspulvere, som SimMom, er spesielt utviklet for ammende mødre og er pakket med essensielle proteiner, vitaminer og mineraler for å støtte amming.
4. Husk multivitaminer og kosttilskudd
Ammende mødre trenger høyere mengder kaklium, jern, vitamin B-kompleks og proteinpulver, sammenlignet med når de var gravide og før graviditet. En lege vil ofte anbefale at en kvinne fortsetter å ta kosttilskudd, selv etter fødselen.
5. Spis sunt å miste graviditeten
Som forventet veier de fleste kvinner mer etter fødselen enn de gjorde før de var gravide. Og det er normalt. Sett et mål for å nå vekten før graviditet ved barnets første fødselsdag. Men hvis du begynner å prøve å gå ned i vekt umiddelbart etter levering, kan du ta lengre tid å gjenopprette. Og husk at ammende bør vente i minst 2 måneder før de begynner å miste vekt, siden kroppen trenger ekstra energi for å få nok melk til å mate barnet ditt. Et sunt kosthold, regelmessig mosjon og amming vil hjelpe deg å miste vekten gradvis. Snakk med legen din om hvordan du gjør dette.