5 sunne måltider ideer for kresne barn

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvordan lage måltider sunn for masete eaters
• Sunn måltid Oppskrifter for kresne eater

Når du prøver å mate brokkoli eller spinat til barnet ditt, rynker han på nesen og pleier deg med sine uskyldige øyne som du gir ham nudler eller pizza i stedet. Lyder det som barnet ditt? Vel, du er ikke alene! Å mate sunn mat til barnet deres er et konstant slagsmål mot alle mødre

som du kjemper hver eneste dag, men knapt smaker bitt av suksess. Barna er kresne spisere og å få dem til å spise grønnsaker og linser er en utfordring for mødre av denne generasjonen. Men har du noen gang søkt etter en løsning for det samme

...

et triks eller en hemmelighet kanskje som vil gjøre din kresen eater å gobble alle grønnsaker som han vanligvis foraktar? Hvis du ikke har funnet noen løsning ennå, les denne artikkelen. Vi har noen fantastiske sunne måltid ideer for kresen barn og bekymre deg ikke fordi de ikke vil si nei til disse.

Hvordan lage måltider sunn for masete eaters

Her er noen måter du følger for å hjelpe deg kresen å spise sunn mat:

1. Øv det du forkynner

Hvis du vil at barnet ditt skal spise en bestemt vegetabilsk, er det viktig at du spiser det også. Forvent ikke at barnet ditt skal glede seg over noe du ikke spiser eller ikke liker.

2. Tilby et godt valg senere

Det er veldig normalt at et barn ikke spiser noe som han ikke liker. Hvis barnet ditt gjør det daglig, så vil du uten tvil være sint, men rolig og prøve å tenke på en måte å få ham til å fullføre sitt måltid. Hvis barnet ditt liker noe spesielt, fortell ham at han må fullføre måltidet hvis han vil ha det han liker. Hvis barnet ditt liker sjokolade shake, kan du gi ham snacks, men for det forteller han at han må fullføre måltidet først.

3. Kok sin favorittmat

Når du planlegger å gjøre barnet ditt litt oppvask som han ikke liker, kan du også lage sin favorittmat som en oppvask eller inkludere hans favorittmatvare som en av ingrediensene i parabolen. For eksempel, hvis barnet ditt er glad i å spise ost og du vil at han skal spise brokkolisuppe, kan du enten legge til litt ristet ost i suppen eller gi ham ostefingre som en sidefarge.

4. Ikke vær stiv

Hvis du har forsøkt nok og din innsats går forgjeves, må du slutte å tvinge disse elementene til barnet ditt istedet for alternativer til det maten. Det handler ikke bare om å spise grønnsaker, frukt, frokostblandinger, nøtter etc. Det handler om å få ernæring. Hvis en måte mislykkes i å gi en bestemt type næringsstoff, bør du lete etter andre matvarer som supplerer næringsstoffet.

5. Eksperiment

Ikke gå etter de fastsatte reglene, lag dine egne regler ... eller følg ikke noe bedre. Barn som kreativitet, så gi det til dem. Hvis barnet ditt liker å ha en bestemt mat som skal serveres som frokost, men han vil ha lunsj, så gi ham. Skjul også grønnsaker i deres favorittfat. Hvis barnet ditt liker å spise et kast, kan du tilby ham en chapati-rulle, legge til ost og smug i grønnsaker. Garnér med ketchup og revet ost, og han vil spise den på kort tid.

Sunn måltid Oppskrifter for kresne eater

Her er det noen enkle å lage sunne måltidoppskrifter for kresne eaters:

1. Bland vegetabilsk Parantha

De fleste barna elsker å spise fylt parantha, og blandet vegetabilsk parantha legger til en yummy vri på de vanligvis laget fylte paranthas. Dette kan være et veldig sunt måltid valg for din kiddo. Du kan servere det med ostemasse, smør eller til og med med daal.

ingredienser

• 1 ½ kopp helmelk
• 1 kopp blandet kokte grønnsaker som flaskevakt, spinat, gresskar, blomkål etc. (du kan velge grønnsaker av ditt valg).
• Salt
• Eventuelle krydder av ditt valg.
• Noen olje eller ghee for pannekake.

Metode

• Knead den myke deigen og hold deg til side.
• Bland de kokte grønnsakene pent.
• Tilsett salt og krydder til mashed grønnsaker.
• Ta en liten ball av deigen, flatt den litt og legg til fylling på den.
• Rull deigbollen av deigen sakte.
• Varm pannen og kok parantha fra begge sider eller til den blir gyldenbrun. Påfør ghee for å gjøre paranthas crispier.
• Server med smør eller ostemasse.

2. Rød stekt ris

Rød ris har mange fordeler for barnet ditt fordi det inneholder mer fiber enn vanlig hvit ris, og det er et godt alternativ for barnevennlige måltider for kresne spisere.

ingredienser

• 1 kopp rød ris
• 1 kopp finhakkede grønnsaker som paprika, bønner, gulrøtter etc.
• 1 mellomstor tomat, finhakket
• 1 middels løk, finhakket
• ¼ ss sennepsfrø
• 3 -4 ss rå peanøtter
• Få karrieblader
• Olje / ghee
• ½ teskje gurkemeiepulver
• ¼ ts rød chili pulver
• Salt til smak
• ½ kopp nyhakkede korianderblader

Metode

• Kok risen og hold deg til side.
• Varm olje i pannen og stek peanøtter til de blir gyldenbrune. Ta jordnøttene ut en gang ferdig.
• Legg sennepsfrø og karrieblader i den varme oljen.
• Legg hakkede løk og kok til de blir gyldenbrune.
• Legg til tomater og hakkede grønnsaker.
• Tilsett gurkemeiepulver, chilipulver og salt.
• Kok til alle grønnsaker er ferdig.
• Bland risen i grønnsaksblandingen og garnér med koriander.

3. Yummy Grønnsakspasta

Barna elsker å spise pasta, og du kan legge til ferske hakkede grønnsaker til deres favorittretter og øke næringsverdien.

ingredienser

• 1 kopp full hvete pasta av enhver form som barnet ditt liker.
• 1 kopp finhakkede grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, bønner, baby mais etc.
• 1 middels løk, finhakket
• ½ kopp hjemmelaget salsa saus
• 3 til 4 ss tomatsaus
• Få hvitløk pods knust
• Pasta krydder etter smak
• Salt til smak
• 1 ss smør

Metode

• Kok og hold pastaen til side.
• Varm smør i en panne.
• Legg knust hvitløk og sauté i et minutt.
• Legg hakkede løk og kok til de blir gyldenbrune.
• Tilsett grønnsaker og kok til de er ferdige.
• Legg salsa saus, tomat ketchup, salt og pasta krydder og kok i et minutt.
• Tilsett kokt pasta til grønnsakene.
• Senere serverer med hvete hvitløkbrød.

4. Deilig Vegetabilsk Pizza

Barna elsker å spise pizza, og du kan snike i noen grønnsaker i deres favorittrett og gjøre det til et sunt snackingsalternativ.

ingredienser

• 1 pizza base
• 1 kopp tynt skiver grønnsaker som capsicum, sopp, løk etc.
• 2 til 3 ss hjemmelaget salsa
• ½ kopp Mozzarella ost
• Pizza krydder
• Smør for smøring

Metode

• Forvarm ovnen til 180 grader.
• Smør bakeretten og hold til side.
• Ta pizzabasen og slather salsa saus på den.
• Legg til skivede grønnsaker på toppen.
• Dekk grønnsakene med riven ost.
• Kok i en ovn i 15 minutter eller til ferdig.
• Garnér med litt pizza krydder.

5. Jaggery eller Gur Parantha

Hvis barnet ditt har en søt tann, vil han nyte denne søte godbiten, og det er også en av de store toddler-lunsjboksidéene for kresne spisere.

ingredienser

• 1 kopp helmelk
• 1 kopp jaggery
• ½ teskje fennikelfrø
• Ghee eller olje til steking av paranthas

Metode

• Lag myk deig og hold til side.
• Rist på jakten og legg fennikelfrø til den.
• Rull en deugdekule og fyll detkull i den og kast den forsiktig.
• Varm pannen og lag paranthaen.
• Legg til ghee for å gjøre det skarpt.
• Server det med hjemmelaget, hvitt smør.

Ovennevnte matvarer er noen enkle å lage sunne oppskrifter som du kan gjøre for barnet ditt. Du kan gjøre noen endringer i henhold til ditt barns preferanser. Mat har en uutslettelig rolle i barnets generelle vekst og utvikling, derfor sørg for at han spiser et velbalansert og næringsrikt kosthold.