5 enkle øvelser som kan bidra til å redusere depresjon og angst
Hvis du har å gjøre med depresjon eller angst, er kanskje en av de beste tingene du kan gjøre for å lette symptomene dine, svette. I følge Mayo Clinic kan treningen i stor grad redusere depresjon og angst hos personer som reduserer stress, forbedrer søvn og øker selvtillit. Å få aktive utgivelser, føles gode kjemikalier, endorfiner, i hjernen som reduserer vår oppfatning av smerte og frigjør positive følelser. De har lignende effekter på hjernen som morfin, faktisk.
Men fordelene stopper ikke når du er ferdig med å svette. En studie publisert i Neuroscience- studien fant at øvelse, som å løpe, kan stille ned angst i det lange løp, siden det skaper mer spennende nevroner i hjernen, samt flere nevroner som hemmer hjernens aktivitet og reduserer angst. Forfatterne av studien bemerket også at aktive dyr har flere neurotransmittere i hippocampus - hjernens område antas å være sentrum for følelser, minne og det autonome nervesystemet - for å behandle sine følelser, noe som bidrar til bedre å håndtere angst og depresjon.
På mindre vitenskapelige måter kan trening også holde angstfulle og depressive tanker i sjakk ved å bare gi en distraksjon og en sjanse for at du skal rydde hodet. Når du er midt i en løp eller en Zumba-klasse, er sjansene dine tanker ikke vil fortsette å kaste tilbake til stressors i hverdagen. I stedet vil du fokusere på den fysiske oppgaven ved hånden. Øvelse gir deg også mulighet til å sette mål for å jobbe mot, noe som vil hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv når du oppnår dem.
Nå, dette er ikke å si en svette økt vil kvitte noen med depresjon og angst. Men det kan være i stand til å redusere dem og gjøre dem enklere å håndtere. Og visse typer trening kan være enda mer gunstig for å redusere angst og depresjon. Disse fem treningsøktene er ekstra gode, slik at du føler deg rolig, glad og klar til å gå.
1 Kjører
Du kjenner begrepet runner's High? Vel, det er en legitim ting. Som New York Times notater, slipper Running en slekt endorfiner til hjernen, noe som gjør at du føler deg bra mens du kjører, og når du har sluttet å klokke miles. Forskning har selv vist at kjøring er like effektiv som psykoterapi i behandling av depresjon. Og de fleste finner å kjøre en god måte å rydde på hodet, noe som kan hjelpe deg med å håndtere høy stressnivå og angst. Så snørre joggeskoene dine og kom deg dit - selv om du kjører i 10 minutter, er det bedre enn å bli sittende.
2 Yoga
Det bør ikke komme som en overraskelse at yoga er bra for både kropp og sinn. Yoga fokuserer på å puste og bremser hele systemet for å løse stressorer, slik at du føler deg rolig og avslappet selv timer etter at du har praktisert. Et annet mål med yoga er å rydde tankene og bare fokusere på å være tilstede i øyeblikket, noe som vil hjelpe deg å slutte å stresse om fremtiden eller harping på fortiden.
3 Dancing
Vend opp melodiene og få sporet ditt på! Dancing er ikke bare en god aerob trening, men det er også en effektiv måte å øke humøret på. (Seriøst, når har du noen gang begynt å danse og ikke følt seg bedre etterpå?) Studier har funnet ut at dansen senker nivåene av kortisol, stresshormonet i kroppen og også senker nivået av depresjon. Kombinasjonen av fysisk aktivitet, musikk og sensorisk stimulus lar folk føle seg lykkeligere etter at vi har ristet våre støvler. Ta gjerne med seg selv til dine favorittorker, eller - enda bedre - ta en klasse. Å lære en ny type dans krever at du er fullt tilstede i øyeblikket, noe som vil bidra til å holde tankene dine på et godt sted.
4 Tai Chi
Ligner på yoga, gjør Tai Chi en kombinasjon av å bruke sinnet og kroppen som en. Ved å kombinere kinesisk kampsport og meditasjon balanserer Tai Chi og helbreder sinnet og kroppen gjennom meditasjon, avslappning av musklene og pusten, fysisk balanse og konsentrasjon. Øvelse av Tai Chi viser seg å være en fantastisk måte å lindre negative symptomer på depresjon og angst.
5 gange
Noen ganger, når du er deprimert eller engstelig, kan det være det siste du ønsker å trene. Men trening betyr ikke at du går på en 5-mils løp eller tar en intens yoga klasse - det handler om å få deg til å flytte. Turgåing er en god måte å være aktiv på; du beveger deg og regulerer pusten din, noe som gir deg alle de positive fordelene med enhver øvelse. Og å gå gjennom naturen kan til og med være bedre enn en annen treningsøkt. Naturen kan redusere rominering - prosessen med å være trist og ikke kunne slutte å tenke på hvorfor du føler deg på denne måten. Det øker også positive, da det er gjenopprettende og gir deg både følelse av tilhørighet og følelse av å være borte.
Å være aktiv gjør at du føler deg bedre i kroppen din og bedre om deg selv mens du presser gjennom treningsmålene dine, som alle vil bidra til å redusere angst og depresjon. Uansett hvilken øvelse du velger å gjøre for å øke humøret ditt, er det viktig at du gjør det.