5 vanlige matvarer med gode helsemessige fordeler
Visste du at du ikke trenger å gå den ekstra milen for å oppfylle kroppens ernæringsmessige krav? Det finnes flere vanlige matvarer som kommer med gode helsemessige fordeler. Hva mer? De er ikke bare sunn, men ekstremt deilig i forskjellige former! Gå gjennom listen over sunne matvarer og kjenne fordelene de tilbyr.
Markedet, i disse dager, er oversvømmet med flere typer helse kosttilskudd som hevder å gi deg riktig ernæring og fremme familiens helse. Selv om disse kan gi visse helsemessige fordeler, er de fleste av dem ganske dyre, og noen kan til og med forårsake visse negative bivirkninger. Det anbefales derfor å stole på naturlige matvarer for å oppfylle dine ernæringsmessige krav. Noen sunne matvarer bør inkluderes i ditt daglige kosthold for å holde deg i form og aktiv. Legg dem til tallerkenen din hver dag, da de er lett tilgjengelige også.
Topp sunne matvarer
1. Bananer
Bananer er en helseforsterker og tilgjengelig hele året rundt. Denne kaliumrike frukten som er kjent for å fremme bedre fordøyelse, tilbyr også fordeler, inkludert kontroll av høyt blodtrykk, opprettholdelse av hjertes helse, kontroll av blodsukkernivå og redusering av sjansene for astma. Regelmessig forbruk av denne næringsrike frukten reduserer også risikoen for kreft og bevarer hukommelsen. Disse er vanligvis konsumert rå. Du kan imidlertid til og med ha banan shake og smoothie for å appetere smaksløkene dine.
2. Gulrøtter
Rik på vitamin A, gulrøtter er blant de beste sunne matvarer. Antioksidantegenskapene til gulrøtter bidrar til å redusere risikoen for kreft, særlig lunge- og prostatakreft. Gulrøtter har beta-karoten, og det fremmer god visjon. Denne næringsrike, men deilige frukten bidrar også til regulering av blodsukkeret, reduserer leukemi-celler, og forsinker aldringseffektene. Du kan få det i forskjellige former som dampet, kokt, rør stekt, stekt eller til og med rå. Gulrotjuice er like sunt.
3. Kikærter
Kikærter er scrumptious og like sunn. En rik kilde til proteiner - kikærter inneholder også tilstrekkelig mengde andre mikronæringsstoffer, inkludert magnesium, sink, kalsium, vitamin K, mangan og kostholdsfibre, og er dermed en av de sunne matvarer. Forbruker det regelmessig forbedrer blodsukkernivået og lipidnivåene, opprettholder hjertes helse, senker blodtrykket og bidrar til å styrke bein. Du kan få dem kokt, dampet og til og med tilberedt. Det er det suppe eller hummus - kikærter legger til en annen smak alt sammen! Du kan til og med blande kikærter for å forberede fylte paranthas.
4. Brokkoli
Rik på kostfiber, jern, fosfor og vitamin A og C finner brokkoli også et sted blant de beste sunne matvarer. Denne grønne grønnsaken opprettholder ditt hjertehelse, reduserer risikoen for kreft, forhindrer slitasjegikt, fremmer bedre fordøyelse og beskytter også huden mot de skadelige effektene av UV-stråler. En god kilde til lutein, brokkoli er også bra for øynene.
5. mandler
Høyt i protein, magnesium, kobber, vitamin E og fiber - mandler er svært næringsrik og ekstremt sunn. Mandler er
Lastet med antioksidanterLastet med antioksidanter
lastet med antioksidanter og er også bra for hjertet ditt. Regelmessig forbruk av mandler bidrar til å senke kolesterolnivået og dermed redusere risikoen for hjertesykdommer. Det reduserer risikoen for kreft, diabetes og sjansene for vektøkning. Best spist rå, mandler kan også bli jordet og lagt til din bolle med frokostblandinger, melk, puddinger og andre matvarer for å forbedre deres ernæringsmessige verdi.
Dessuten tilbyr epler, spinat, fisk, egg, meieriprodukter og havre flere helsemessige fordeler. Ikke bare er de fulle av ernæring, men også deilig i ulike former. Prøv å inkludere alle disse i måltidene dine for å holde deg fysisk og mentalt tilpasset.