Hvor mange kalorier brennes i amming
I denne artikkelen
- Hvor mange kalorier blir brent av amming?
- Hvorfor brenner brennkalorier?
- Hvor mange ekstra kalorier bør en amming mamma forbruker?
- Vil amming hjelpe deg å miste vekt?
- Sunt kosthold kreves under amming
Brystmælk er barnets eneste næringskilde til de er seks måneder gamle. Og når en nybegynnermamma ammer barnet hennes, trenger kroppen mer næring og energi til å produsere brystmelk og sørge for at barnet er næringsbehov. Men er du klar over at hvor mange kalorier du kan miste hvis du ammer? Finn ut hvor mange kalorier som brennes under amming og mer.
Hvor mange kalorier blir brent av amming?
Hvis du føler deg drenert etter en amming økt, er det fordi selv om du beveger mye av dine lemmer, har kroppen mistet en betydelig mengde kalorier, og det er alt på grunn av amming. De gjennomsnittlige kalorier som brennes fra amming på en dag, kan variere fra 300 til 700 kalorier. Like etter babyens fødsel kan du grovt brenne 300 kalorier om dagen på grunn av barnets begrensede krav til melk, men etter hvert som babyen din vokser, øker melkforsyningen og dermed kan du brenne opptil 700 kalorier om dagen. Med andre ord, mengder kalorier som du kan brenne, kan avhenge av sykepleie. Mælken din produserer, er direkte proporsjonal med babyens krav. Kroppen din kan brenne kalorier for å produsere melk, og hvis barnet ditt er en stor mater, kan du brenne flere kalorier i forhold til en mor hvis samme alder baby ikke ammer så mye.
Hvorfor brenner brennkalorier?
Amning er bra for deg å kvitte seg med all ekstra graviditet vekten. Hvis du tror at det er amming gjør at du går ned i vekt, så er du svært forvekslet fordi det er den anstrengende prosessen med melkproduksjon som krever så mye arbeid. Mange kvinner kan lure på hvordan noe som ikke medfører fysisk belastning, gjør at de mister så mye vekt. Det er fordi for å lage en ounce melk brenner kroppen din ca 20 kalorier, og hvis du mater omtrent 20 til 30 gram melk i en dag til babyen din, kan du lett slippe av 400 til 600 kalorier, noe som er ganske en betydelig mengde kalorier. Derfor, for å kompensere for de tapte kaloriene, er det nødvendig med en ammende å spise ekstra kalorier.
Mødre brenner ikke bare kalorier fra amming, men de får også mange helsemessige fordeler av det også. Det ses at mødre som trener i mer enn seks måneder, har mindre risiko for å ha brystkreft senere i livet. Også mødrene som lider av svangerskapssykdommer, har mindre sannsynlighet for å få type 2-diabetes senere i livet hvis de praktiserer amming kort tid etter fødselen.
Hvor mange ekstra kalorier bør en amming mamma forbruker?
En ammende mor krever mange kalorier fordi hun produserer melk til barnet hennes, og det drenerer hennes kropp i stor grad. Så spørsmålet her er hvor mange kalorier per dag krever en ammende mor? Vi har lært fra ovenstående seksjon at i gjennomsnitt brenner en ammende mamma noen 300 til 700 kalorier på en dag gjennom amming. Dette betyr at hun må spise ekstra kalorier for å kunne kaste kroppens tapte kalorier. En vanlig kvinne, som ikke er amming eller gravid, forbruker omtrent 1800 til 2000 kalorier om dagen, selv om dette kan variere i henhold til alder, høyde og hvor aktiv hun er. Men så snart en kvinne blir gravid, kan legen råde henne til å inkludere ca 300 flere kalorier i kostholdet på en dag, og dette kan ytterligere øke til 500 kalorier om dagen når hun begynner å amme barnet hennes. Derfor, når du begynner å amme, bør du konsumere ca 2200 til 3000 kalorier på en dag. Når du pleier en nyfødt baby 8 til 10 ganger om dagen, trenger kroppen din mer kalorier, og da kan du gradvis redusere kaloriinntaket ditt når babyen din vokser og når han kan begynne å ta fast mat eller formel melk.
Vil amming hjelpe deg å miste vekt?
Når du ammer barnet ditt, er babyen ikke bare beskyttet mot åndedrettsproblemer, allergier, hulrom etc. men det hjelper også barnet ditt til å oppnå bedre immunitet mot ulike dødelige sykdommer. Amming gir enorme helsemessige fordeler for moren, da det ikke bare reduserer postpartum depresjon, men reduserer også risikoen for diabetes, brystkreft, hjerte-og karsykdommer og enkelte kreftformer også.
Bortsett fra alt dette, ammer en baby er en naturens måte å få moren til å miste alt som ekstra graviditet bulk og komme tilbake i form også, men det er ikke nok vitenskapelig bevis som sier det samme. I en av studiene som ble utført på ammende mødre, ble det observert at mødre utelukkende ammet, og de som amme, mistet delvis betydelige mengder etter graviditet i forhold til mødre som matet mel melk til sine babyer. Også, bare å stole på amming og ikke kontrollere hva du spiser og ikke gjør nok mosjon kan påvirke helsen din negativt. Dermed for å miste alle de ekstra graviditetspundene, trenger du ikke bare å spise et sunt kosthold, men du må også trene deg gjennom det sunne vekttapet. På den annen side, hvis du har sett en oppadgående trend i vekten din, kan du få vekten til tross for amming, dette kan tyde på at du må senke kaloriinntaket.
Sunt kosthold kreves under amming
En ammende mor må gjøre sunne valg når det gjelder å legge til kalorier til kostholdet hennes. Å hogge på usunn mat og snacks er ikke bare dårlig for helsen din, men din baby kan ikke få nok ernæring for sin optimale vekst og utvikling også. Du bør spise en 300 til 400 kalori snack hver eneste time for å fylle opp kroppens energiressurs. En kopp usøtet yoghurt, et glass melk, en frukt eller en håndfull nøtter er et flott snackingsalternativ mellom måltidene. Hold deg også tilstrekkelig hydrert fordi brystmelk er det meste vann. Hvis du ikke bruker rikelig med vann, vil det ikke bare hindre melkeforsyningen, men det vil også gjøre deg dehydrert. Hold drikkevann og andre væsker med jevne mellomrom. Hold en fane på fargen på urinen, hvis det blir en mørkere nyanse av gul, kan du lider av dehydrering. Legen din kan også anbefale deg noen multi-vitamin tabletter for å kompensere for de tilsatte ernæringsmessige kravene.
Amning krever at du bruker mer kalorier enn du kanskje har spist i svangerskapet og før det. Ta kontakt med legen din for å vite mer om ditt ideelle kaloriinntak mens du ammer.