Hvordan redusere arbeidssmerter - 10 mest effektive måter
Selv om det sikkert kan sies at arbeidskraft er en av de mer smertefulle opplevelsene i en persons liv, opplever ikke alle kvinner arbeid på samme måte. Noen kvinner opplever intens smerte som ligner diarrékramper, andre føler seg sterkt press og andre opplever menstruasjon som kramper.
Hvordan lette arbeidssmerter?
Mer enn de faktiske sammentringene, er det frekvensen og periodiciteten av sammentringene som gjør den til en av de vanskeligste delene av arbeidskraft. Jo nærmere du kommer til å arbeide, jo mindre tid må du hvile mellom de smertefulle bølgene. Her er måter å håndtere arbeidssmerter på:
1. Vurder en Doula:
En doula er noen som er profesjonell for å hjelpe kvinner i arbeidskraft. Hovedformålet med en doula er å gi en følelsesmessig og fysisk støtte til en kvinne uten å være involvert i det medisinske aspektet, som vil ligge i legen din og hans lag. Din partner kan ikke være i stand til å gi deg komforten og hjelpe deg på dette tidspunktet. Som en doula er utdannet i fødselsstøtte, vil hun kunne veilede deg gjennom alle dine smertefrihetsteknikker, samt gi deg følelsesmessig støtte.
2. Varm eller kul komprimering:
Å sette en kul pakke på de smertefulle delene eller en varm komprimering på magen, lysken eller underkroken under arbeidskraft kan bidra til å få litt lettelse i kroppen.
3. Få en massasje:
En mild berøring kan være veldig beroligende og gi mye komfort. Unn deg en avslappende massasje, og du vil finne at smerten ikke blir så dårlig.
4. Vannterapi:
Et varmt bad er veldig hjelpsomt, spesielt hvis du sitter på en avføring og direkte varmtvann direkte på nedre rygg eller underliv med dusjhode eller et krus. Pass på at dusjhodeets trykk ikke er så kraftig.
Under arbeidet, prøv å velge et fødselsbasseng som det kan være spesielt beroligende og vannet vil hjelpe deg med å takle sammentringene. Hvis partneren din eller doula syr varmt vann på skuldrene, vil det hjelpe deg å slappe av enda lenger.
5. Rhythmic Puste:
For denne, skal du trenge hjelp av partneren din eller noen du er komfortabel med å være med på denne tiden. Under sammentrekning, pust inn en sakte og rytmisk måte. Prøv å stønne mens du puster ut for å frigjøre spenningen. Hvis du mister rytmen, skal personen som følger med deg, hjelpe deg med å få den tilbake med noen rytmiske hånd- eller hodebevegelser og ved å få øyekontakt.
6. Flytt kroppen din:
Å vandre, strekke seg, svinge og hakke ut, er like gode tips for smerte i arbeidet. Gjør alt du kan for å holde kroppen din i bevegelse. Noen stillinger kan være mer komfortable for deg enn andre. En birthing ball er en fin måte å bidra til å oppmuntre barnet ned i bekkenbunnen ved å bruke tyngdekraft og rotasjon.
7. Har ingen frykt:
Dine sirkulasjons-, nervøse og hormonelle systemer arbeider sammen for å hjelpe deg med å håndtere arbeidssmerter. Hvis du begynner å vise frykt, vil hele systemet bli kastet ut av whack og vil da få kroppen til å begynne å produsere flere stresshormoner som motvirker hormonene som er nyttige for å lindre arbeidsproblemer og bidra til å forbedre arbeidskraften. Det er fysiologiske reaksjoner forårsaket av frykt som reduserer blodstrømmen til livmoren, og dermed får musklene til å trette ut raskere. Dette resulterer i mer smerte.
8. Lær om arbeid:
"Kunnskap er makt" og jo mer du lærer om hva du kan forvente under arbeid, desto bedre forberedt vil du være. Du kan alltid søke råd fra legen din, doula eller venner og familiemedlemmer som har vært gjennom fødsel.
9. smerte medisinering
Den epidural ble en gang tatt som et skudd som ville dumpe din nedre halvdel helt. Men nå bruker de fleste sykehus dryppteknikken som kontrolleres av pasienten. Innstillingen holdes vanligvis lav, men pasienten får lov til å trykke på en knapp som vanligvis frigjør mer om nødvendig.
10. Komfortabelt miljø:
Under fødselen kan miljøet ditt spille en stor rolle i hvis du er i stand til å slappe av og være mer komfortabel under arbeidet. Det er best å få lysene skrudd ned og din favoritt beroligende musikk spiller. Å bringe gjenstander fra hjemmet som gjør rommet ditt lukt og føle seg mer kjent, vil umiddelbart hjelpe deg med å bli mer avslappet.
Fødselsmirakelet er ikke lett, men det er verdt det. På slutten av den mest smertefulle begivenheten i livet ditt, vil være den mest dyrebare tingen i den. Mens noen kvinner velger å ikke bruke medisiner under arbeid og gå mer naturlig rute, kan ikke hver kvinne håndtere smerten. Mange som prøver å unngå smertestillende medisiner, endrer seg i siste øyeblikk. Sørg for å gjøre undersøkelsen bra og gjør alle dine preferanser tydelig til legen din på forhånd. Også innlemme tipsene ovenfor for å hjelpe deg med å håndtere det meste av smerten din på den naturlige måten.