5 fantastiske grunner til å gå nutty over nøtter
Gang på gang har helseeksperter understreket at nøtter er det beste snackingsalternativet for vektvaktere. Men visste du at annet enn å være den perfekte snacken, er det utallige helsemessige fordeler av valnøtter, mandler, cashewnøtter, etc? Finn ut hva disse er og ta med dem i kostholdet ditt.
Hva er din ide om den perfekte snack? Hvis du har munching på chips og frites for å bekjempe sultpangs, er det på tide at du grøfter dem og går for nøtter. Ikke bare er de en av de beste måtene å holde av de ekstra kiloene, men deres ernæringsmessige innhold gir deg enda mer grunn til å nå ut for dem.
Oppdag næringsverdiene av nøtter
1. Valnøtter - Flott for hjertet og hjernen
Visste du at valnøtter er svært gunstig for deg? De inneholder en aminosyre kalt L-arginin som er bra for hjertet ditt. Valnøtter er også en rik kilde til omega-3 fettsyrer, sa til hjelp i hjernens funksjon. Hvis du har høyt kolesterol, kan valnøtter bidra til å få det ned og regulere det. Så med de fantastiske helsemessige fordelene ved valnøtter, trenger du ikke det fettstykket stykke kake eller pose chips for å tilfredsstille sult!
2. Cashew nøtter - Booster av jern og godt kolesterol
En av de mest populære nøtter, cashewnøtter kan gjøre underverk for håret ditt, å være rik på mineraler som jern, sink og kobber. Høy jerninnhold gir deg mer grunn til å snakke på dem, spesielt hvis du er anemisk. En viktig helsemessig fordel av cashewnøttene er at de øker godt kolesterol i kroppen din og tar vare på hjertet ditt på grunn av tilstedeværelsen av enumettede fettsyrer. Inkludering av dem i kostholdet ditt kan redusere risikoen for å utvikle galdeblærekreft.
3. mandler - blodtrykk og blodsukkerregulator
Hold blodtrykket i sjakk ved å spise mandler som de øker mengden alfa-tokoferol i blodet, som regulerer trykket. Å være rik på fiber, forbedrer mandler også fordøyelsen. Når de er blandet med melk, hjelper de blodsukkernivåene, forbedrer beinhelsen og hjelper med å håndtere vekt. I tillegg til helsemessige fordeler av mandler, får du nyte glødende hud og vakkert hår, takket være vitamin E.
4. Hasselnøtter - bekjempe fødselsdefekter og minimere hjertesykdommer
Hvis du forventer, har du en annen grunn til å høste helsemessige fordeler av hasselnøtter. Med høye nivåer av folat som hjelper til med å løse nevrale rørfeil som nyfødte kan være utsatt for. De bidrar også til å forhindre anemi. Å spise hasselnøtter reduserer risikoen for hjertesykdommer og kreft som de er lastet med flavonoider, karotenoider og proanthocyanidiner.
5. Peanøtter-Rik på proteiner og polyfenoler
Peanøtter er deilig og elsket av alle. De er et flott snacking alternativ for gravide og voksende barn som de er fullpakket med proteiner. De er også høye i polyfenoliske antioksidanter og reduserer produksjonen av kreftfremkallende nitroseraminer som er ansvarlige for magekreft. Men ikke alle kan nyte helsemessige fordeler av jordnøtter på grunn av allergier, så sørg for at du og din familie ikke har noen.
Selv om nøtter er sunne og fordelaktige, er snacking på dem uendelig ikke sunt. For mye av alt er dårlig, og dette gjelder også her. Spør legen eller diettisten om anbefalt mengde forskjellige typer nøtter som du bør konsumere, basert på alder, vekt, livsstil og medisinsk historie.