18 beste måter å utvikle sunne spisevaner på barn

Innhold:

"Å prøve å mate barnet ditt, er ikke en herlig oppgave" - ​​sa ingen mor noensinne. De fleste barn er masete eaters, og å få dem til å spise sunn mat er ikke lett. Vi er alle klar over viktigheten av ernæring og sunn mat, og hva med økningen i helseproblemer som fører til en sunn livsstil er et must. Å spise riktig vil hjelpe barnet i sin vekst og utvikling, holde sykdommer i sjakk og bidra til å opprettholde en gjennomsnittlig, sunn vekt. Også å lære et barn å spise sunt, vil sørge for at barnet følger det samme selv når de er eldre. Så hvordan innarbeider vi gode matvaner for barn? Dette er hvordan -

1.Firstly, og dette sier selvsagt - følg de fastsatte reglene selv. Hvis du som foreldre eller veileder, planlegger å innhente sunn matvaner for barn, må du gjøre det samme selv. Barn ape hva voksne gjør, spesielt hvis den aktuelle voksen er foreldre eller slektning. Så hvis du vil at barnet ditt skal spise sunt, må du spise sunt også.

2. Det er greit å la barnet nyte en gang i mellom. Du trenger ikke å gå ut og kriminalisere alt som er merket som "søppel". Vi alle elsker søppel, og indulging i det en gang imellom i moderering er bra. Du trenger ikke å frata barnet ditt med søppelmat hele tiden.

3. Frokost er dagens viktigste måltid - sørg for at barnet ditt vet dette. Barn er aktive og de trenger energi helt fra begynnelsen av dagen, så deres første måltid er ekstremt nødvendig. Du må sørge for at barnet gjør en vane ut av det.

4. Mange foreldre er raske til å merke barna sine som masete eaters - hvilket er et faktum - men barnet ditt trenger ikke å vite det. Når du kaller dem kresen, og forteller andre det samme før dem, har de en tendens til å utvikle en blokk. Når du sier ting som "han hater grønnsaker", legger du vekt på det faktum, og skaper automatisk en blokk for barnet.

5. Farger og former fascinerer barn. Prøv å innlemme dette i de sunne matvarer du lagker. Klipp grønnsaker i morsomme former, og ordne dem i morsomme figurer på en tallerken før du tilbyr dette til barnet ditt.

6. Sørg for at du inkluderer en god del fiber i maten du lager til barnet ditt. Mange barn lider av forstoppelse og andre tarmproblemer - unngå dette ved å få barnet til å spise frukt som bananer, epler, appelsiner og bringebær, grønnsaker som gulrøtter, rødbeter, brokkoli og bønner. Havregryn er også en god kilde til fiber.

7. Involver barna i hele prosessen med matlaging. Gi dem beskjed om hva som skjer i fremstillingen av maten de spiser. Kaller dem inn i kjøkkenet slik at de kan se deg lage mat, og la dem hjelpe deg mens matlagingen gjør at de spiser maten på tallerkenen deres, fordi de får en følelse av å jobbe hardt for maten de spiser.

8. Pass på at du har riktig måltidstid, og opprettholde disse måltidstider konsekvent. Barn trenger å bli undervist i viktigheten av å ha måltider i tide - dette vil sikre at de gjør en vane med dette, etter samme i det lange løp også.

9. Barnet ditt bør vite hva han eller hun spiser, og betydningen av det. Fortell barnet viktigheten av proteiner, karbohydrater, fett og alt annet som blir konsumert, og fordelene.

10. Pass på at barnet ditt sitter ved bordet under hvert måltid. De fleste barna i disse dager er enten limt til fjernsynet eller spiller spill på datamaskinen mens de spiser. Dette er en vane som ikke burde være opphisset fordi forskningsmessige sko som dette kan føre til fedme, da hjernen ikke holder øye med hva du spiser, og det konsentrerer deg om fjernsynet eller datamaskinen i stedet.

11. Sørg for at du tar med litt fysisk aktivitet og trening i barnets daglige rutine - dette bidrar til å skape en sunn appetitt og bidrar også til vekst og utvikling av barnet ditt.

12. Insentiver og belønninger gjør underverk for barn. Sett ned noen regler med hensyn til helse å spise, og lover dem belønninger til slutt, hvis disse reglene blir fulgt. Belønninger fungerer som en stor motivasjon for barn.

13. Ha minst ett måltid sammen. De fleste foreldre har en travel timeplan, så det er sannsynligvis vanskelig å spise hvert måltid sammen, men sørg for at du har ett måltid sammen som en familie - helst middagstid. Mens dette fungerer som en god familie tid, får du også se hvordan barnet ditt spiser - sjansene for å spise søppel blir også minimert.

14. Begynn å lese etikettene på maten du kjøper - be barna om å gjøre det samme også. Dette vil gjøre både deg og barnet ditt bevisst på hva han eller hun spiser. Å vite hva som skjer vil være som en øyeåpner - en kan med korn? omtrent 350 kalorier, en pakke med oreos? det er 300 kalorier rett. Å vite alt dette vil hjelpe deg å holde en fane på helsen din og kontrollere den.

15. Hvis du har tid, prøv å hengi seg til aktiviteter som hagearbeid, og be barnet ditt om å være en del av det. Barnet vil nyte å spise grønnsaker og frukt du har vokst.

16. Fyll kjøleskapet ditt med sunn mat. Stakk det opp med frukt og grønnsaker, slik at barnet ditt ikke binge spise på søppel. og spiser sunt og munches på næringsrik mat når det er sulten.

17. Ikke bruk negative forsterkninger for å tvinge et barn til å spise det han eller hun ikke liker.

18. Ikke gi opp. Som nevnt før, kan barna være koselige om maten, men du må være tålmodig med dem. De vil takke deg senere.

Som vi nevnte tidligere, utvikler gode matvaner for barn en nøkkelrolle i barnets utvikling og helse. Det hjelper også dem til å mugges inn i voksne som fører en sunn livsstil. Her er noen få sunne matvaner som du bør inkudere i barnet ditt, fra nå av -

1. Sørg for at du innlemmer tilstrekkelige fysiske aktiviteter og trener i livet ditt hver dag. Treningshjelpemidler med den generelle veksten og utviklingen av deg og din lille, og bidrar til å opprettholde en sunn appetitt også.
2. Trenger litt søppel? Fortsett og nyt - hjemme. I stedet for å bestille en takeaway, lag den samme maten hjemme. Å lage en pizza hjemme er ikke bare sunn, det gjør også det morsomme kvotienten, spesielt for barnet ditt.
3. Pass på at barnet ditt drikker vann hele dagen. En god seks til åtte glass vann er et must. Barn trenger dette for deres utvikling, for å skylle ut giftstoffer og å holde seg hydrert.
4. Sørg for at maten som barnet ditt spiser er høyt i næringsverdi, chock fylt med proteiner, karbohydrater, jern, fett, vitaminer og mineraler.
5. Ditt barn trenger også en god dosering av kalsium. Dette er spesielt tilfellet i barnets utviklingsår. Kalsium er nødvendig for utvikling av tenner og bein, samt vedlikehold.
6. Pass på at barnet ditt (og du) tygger maten godt før du svelger, dette hjelper med bedre fordøyelse.
7. Du vet hva de sier - variasjon er livets krydder. Sjekk ut noen oppskrifter på nettet, og eksperimenter med maten du spiser. Mange mennesker er under misforståelsen om at sunn mat ikke er velsmakende - dette er langt fra sannheten, alt avhenger av hvordan du gjør det.
8. Spis mindre, hyppige måltider gjennom dagen, i stedet for tre store måltider. Dette bør praktiseres spesielt når det gjelder barn, da de er sultne mesteparten av tiden.

Det er ingen tvil om at livskvaliteten i disse dager ikke er den samme som hva det var, si om tjue år tilbake, hva med all forurensning og andre miljøfaktorer som kaller for bekymring. Fedme er nå en livsstils sykdom som rammer nesten en av fem personer. Fysiske forhold som diabetes, økning i kolesterolnivå og hjertesykdommer er så vanlige i disse dager, det er skummelt. Å utvikle sunne spisevaner for barn er viktig, og du må starte med en gang, fordi jo raskere du starter, desto lettere er det å gjøre en vane med det.

Mens det er greit å gå videre og spise søppel og snacks noen ganger, gjør det til en daglig ting er et strengt nei. Barn i disse dager står overfor mange problemer, som diabetes og hjertesykdommer, noe som ble ansett som en sykdom som var begrenset til alderdom og noen ganger middelalderen. Du, så vel som barnet ditt, må begynne å spise sunt - med en gang. Inkulcating sunn matvaner for barn vil også gjøre underverk for deg, fordi du vil presse deg selv for barnets skyld.

God helse er viktig, og vi har hørt dette før - helse er rikdom. Og den beste tiden å begynne, er nå.