15 beste sunne drinker for barn
I denne artikkelen
- Hva er en sunn drikk?
- Fordeler med sunne drinker for barn
- Sunn drikke du kan tilby til barnet ditt
Å plukke en sunn juice til barnet ditt, kan være en kamp fordi de fleste juice er rike på sukker og konserveringsmidler eller mangler næringsverdi. Her er noen ferskt tilberedte alternativer som er mye bedre enn butikkene.
Hva er en sunn drikk?
For barn er en sunn drikke ikke bare noe som er rik på næringsverdi eller er lett å fordøye, det er noe som må holde energinivået oppe gjennom en aktivitetsfylt dag. Barn mister viktige mineraler hver dag; en sunn drikke må sikre at de fyller disse mineralene samtidig som de legger næringsverdien til andre aspekter av dietten. Snakk med legen din for å forstå forskjellene mellom sunne drikker for småbarn, barn og voksne.
Fordeler med sunne drinker for barn
Sunn drikke har mange fordeler for barnet ditt.
- Det holder dem hydrert
- Holder forstoppelse i sjakk
- De inneholder naturlige sukker i motsetning til butikkene som er kjøpt
- Visse frukter som blåbær, mango osv. Er rike på antioksidanter som kan bygge immunitet
- De er også fullpakket med næringsstoffer og mineraler som er avgjørende for barnets utvikling
Sunn drikke du kan tilby til barnet ditt
Den beste sunne drikke for barn kan være vanskelig å definere på grunn av sin subjektive natur, men her er noen oppskrifter. Vi håper disse vil hjelpe deg med å lage en god og sunn drink for den lille.
1. Sun-Melon og Banana Milkshake
ingredienser:
- 2 bananer
- Et kvartal av en solmelon
- yoghurt
- Sjøsalt
Hvordan lage:
Begynn med å peeling bananen og kutte den i terninger, dryss litt havsalt på toppen og legg det til side, så kutt solens melon i kvartaler, bruk en skje, løp solens melon ut. Når dette er gjort, legg til banan, solmelon og litt yoghurt i en blender, krydret med litt havsalt (sørg for at du ikke overdriver dette da bananen allerede har noe havsalt på den.) Bland drikken til den blir en konsistens, hell i et glass og server det kjølt.
2. Papaya Lassi
ingredienser:
- yoghurt
- papaya
- Rosa salt
- Sukker
Hvordan lage:
For å få denne drikke alt du trenger å gjøre er å kutte papaya i kuber, legg dem og med ¾ av et glass yoghurt til en blender, krydret med rosa salt og litt sukker for smak, bland og server chill.
3. Ginger & Tender Coconut Chiller
ingredienser:
- Tender Kokosvann
- ingefær
- lime
- Vann
Hvordan lage:
Denne elektrolyttrike drikken er en film å forberede. Først skal du rive ingefær i litt vann og la det koke på lav flamme. Forsikre deg om at det kokes slik at ingefærens juice fyller seg med vannet, la ingefæret være avkjølt, bland det med kokt vann, klem litt kalk og server chill.
4. Virgin Pina Colada
ingredienser:
- Kokosmelk eller kokoskrem
- Ananas
- kirsebær
- Mint
- Rosa salt
- Sukker
Hvordan lage:
Denne morsomme drinken er full av ernæring og er verdensberømt for sine smaker. For å forberede denne drikken, klippe først ananasen i biter, legg et kvart glass vann med ananas i en blender med litt rosa salt og bland til det blir en juice. Tilsett separat kokosmelk eller kokoskrem i en liten mikseskål og tilsett litt sukker, rør forsiktig i noen minutter. Deretter legger du til den nystekte ananasjuice og et par blad av mynte, fortsett å røre til det ser ut som en blanding. Tilsett blandingen til en blender og bland i 3 minutter. Garnér med kirsebær og et mynteblad og server chill.
5. Jordbær Milkshake
ingredienser:
- Friske Jordbær
- Lettmelk
- Sukker
- Blueberry Jam
Hvordan lage:
Denne enkle, men klassiske drikken er enkel å lage. Først vasker og kutter jordbærene. Legg litt matmelk med blåbær syltetøy og sukker i en blender og bland i noen sekunder til den blander godt, kast deretter i jordbærene og bland den til den er glatt, tilsett litt ekstra kutt jordbær i milkshaken for en fruktig overraskelse og servere chill.
6. Peanøttsmør overraskelse
ingredienser:
- Chunky Peanut Butter
- yoghurt
- bananer
- Jordbær
- Mint
- Melk
Hvordan lage:
For å forberede denne drikken blander du først litt jordnøddesmør med vanlig yoghurt til det ser ut som en tykk blanding, legg deretter til noen hakkede bananer og kut jordbær med et par mynteblader i blandingen, tilsett litt melk for å redusere tykkelsen på blandingen og blandingen. Server det kaldt med litt snacks for en rik, sunn kveldsmat.
7. Muskmelon Slushy
ingredienser:
- muskmelon
- Is
- Honning
- Vanilje-essens
- Vann
Hvordan lage:
For å gjøre denne drinken må du først kutte en halv muskmelon i kuber, deretter i en blender blande is med vanilje essens og honning. I en separat blender blander kuberne med muskmelon med tilsatt vann, spenne massen og bland med den blandede knust isen. Bland godt og server med snacks.
8. Vannmelon Lemonade
ingredienser:
- Vannmelon
- Sitron
- Is
- Vann
- Sukker
- Vann
Hvordan lage:
For å gjøre denne deilige oppskriften først skåret og deseed vannmelon, legg et halvt glass vann med vannmelon i en blender og bland inn i en juice, press opp massen, klem litt sitron i vannmelonsaften, tilsett litt sukker og bland når du serverer legg til litt knust eller kupert is for en kjølt sommerferie.
9. Berry Smoothie
ingredienser:
- blåbær
- jordbær
- bjørnebær
- yoghurt
- Honning
- Mint blader
Hvordan lage:
For å gjøre denne drinken, legg bare litt blåbær, jordbær og brombær med honning og yoghurt inn i en blender og bland til det blir en jevn konsistens, legg til noen mynteblader for å garnere og servere kaldt.
10. Apple Lemonade
ingredienser:
- epler
- sitroner
- Vann
- Honning
- Mint Leaves
Hvordan lage:
For å gjøre denne drinken, kutte først epler i halvdeler, tilsett litt vann og bland det til det blir jevnt, spenne ut massen, legg til litt ferskepresset sitron og litt honning, bland godt og pynt med mynteblader og server med noen klassiske PB & J smørbrød for en sunn etterspilt snack.
11. Agurk & Mintjuice
ingredienser:
- Agurk
- Mint Leaves
- lime
- Vann
- Sukker
Hvordan lage:
Klipp limene i halve og klem i et glass, tilsett litt vann med sukker og bland godt sammen. Deretter kutt agurk og bland med mynteblader i noen minutter til det blir en enkelt konsistens. Legg limejuice til denne blandingen og bland godt, tilsett litt mer vann for å sikre at konsistensen er vannaktig i stedet for å være full av masse. Garnér med et stykke lime og mynteblader og server.
12. Peach & Mango Smoothie
ingredienser:
- Ferskener
- mango
- yoghurt
- Vanilje-essens
Hvordan lage:
Klipp og deseed fersken og terninger mangoene. Tilsett litt yoghurt i en blender med to til tre dråper vanilje essens og kappede mango og fersken, bland til den er glatt og server etter lunsj for den perfekte kombinasjonen dessert og drikke for barna.
13. Spiced banan smoothie
ingredienser:
- Kanel
- Muskat
- Melk
- Kondensert melk
- Kardemomme
- bananer
- Honning
Hvordan lage:
Rist litt kanel, kardemomme og muskatmos i melk og hell det til koking ved lav varme. Når det er gjort, legg til honning og kondensert melk og la den avkjøle seg i romtemperatur, tilsett den krydret melken i en blender med litt hakkede modne bananer og blend til den er glatt. Denne drinken kan serveres enten varm, ved romtemperatur eller kaldt.
14. Blåbær Ginger Slushy
ingredienser:
- ingefær
- blåbær
- Is
- Vann
- lime
- Honning
Hvordan lage:
På en lav varme begynner kokende vann, tilsett avskallet ingefær til vannet når du kokker for å infisere ingefærsmaken, varme til det begynner å bli tykkere. La denne ingefærjuice kjøle seg ved romtemperatur. Når det er kult, legg blåbær, en kopp is, lime og ingefærjuice til en blender, bland til det blir en enkelt blanding, i en bolle, knus litt is. I et glass legges knust is og topp den med blandet ingefær og blåbærblanding. Drizzle honning på toppen og server.
15. Pumpkin Peach Smoothie
ingredienser:
- yoghurt
- Gresskar
- Ferskener
- Honning
- Mint Leaves
Hvordan lage:
Først rengjør og kutt gresskaret i terninger, damp det, slik at det blir lett å mose. Når gresskaret er mashed, la det avkjøle seg ved romtemperatur, kut fersken i terninger og i en blender legge til yoghurt, honning mashed gresskar og kuber av fersken, bland godt og garnér med mynteblader. Server ved enhver temperatur.
Husk at før du forbereder drikke eller mat, anbefales det at du konsulterer legen din og forstår barns ernæringsmessige behov etter alder og å vite om de har matallergi.