11 Yoga Posisjoner som kan hjelpe en kvinne Conceive
Hvis du jobber med å bygge en familie mens du finner flyt, så vil du gjerne vite fruktbarhet. Yoga er faktisk en ting. Ja yogier, det er yoga posisjoner som kan hjelpe en kvinne til å tenke. Det gir mye mening fordi, ifølge Mayo Clinic, påvirker livsstilsfaktorer din fruktbarhet, fra maten du spiser til øvelsene du gjør. Addisjon, Time, rapporterte at yoga kan være nyttig for å balansere hormonene, redusere stress og oppmuntre blodstrøm, noe som gjør yoga en øvelse som kan hjelpe deg med å optimalisere unnfangelsen.
Fordi jeg prøver å bli gravid, kan jeg være følelsesmessig utfordrende, snakket jeg med sertifisert yoga lærer Neelu Shruti, eier av Love Child Yoga for å lære om sammenhengen mellom yoga og fruktbarhet. Shruti spesialiserer seg på prenatal, postnatal og fruktbar yoga, og understreker at yoga kan "bidra til å bygge opp kroppsforbindelse slik at du føler deg bemyndiget." Selv om all fysisk aktivitet får blodet ditt, legger Shruti til at høy intensitetstrening ikke skaper optimale forhold for unnfangelse, noe som gjør et mindre anstrengende treningsregiment som yoga ideelt.
For å komme i gang med fruktbarhet yoga, må du nøye observere menstruasjonssyklusen. Shruti foreslår at du samsvarer med din yoga-praksis til syklusen din, og praktiserer ulike poser med hver fase. Fruktbarhetsyoga er så spesifikk og skreddersydd for hver person at en enkelt sekvens ikke nødvendigvis gir mening for alle, men følgende er en startveiledning for yoga posisjoner for å hjelpe deg med å bli gravid, basert på hvor du er i din syklus.
1 barns pose
I menstruasjonsfasen anbefaler Shruti restorativ yoga som kan oppmuntre blod til å "strømme ned med tyngdekraften og unngå inversjoner." Yoga Journal anbefalte barnas pose, en hvilende asana hvor du lengter halebenet vekk fra baksiden av bekkenet mens du løfter Basen på skallen din vekk fra baksiden av nakken som en restorative yoga.
2 bundet ankel
En annen pose å trene i menstruasjonsfasen er den bundne ankelen som vist ovenfor.
3 sitte fremoverfold
En endelig pose for å øve i menstruasjonsfasen er den sittende fremveksten. Yoga Outlet bemerket at gamle yogier ville trene denne posen mot soloppgangen for å strekke hele ryggen, eller "vest", siden av kroppene sine da de brettet frem mot solen.
4 Sun Salutations
Moving gjennom syklusen til follikulær fase, sier Shruti, "du begynner å føle deg mer energisk og sterk vinyasa-praksis anbefales å få blodgennemstrømning og øke endorfiner." Så noen type flyt yoga anbefales. Solutgaven er en forfriskende om morgenen, spesielt ute.
5 skulderstativ
Form kalles skulderstativ et kraftverk som kan avlaste stress og depresjon, forbedre fordøyelsen, mens du åpner skuldrene og nakken, som skjer med å være hvor mange mennesker lagrer spenningen. Dette er ideelt under follikulærfasen.
6 Broen
En annen pose å øve i follikulærfasen er bro. Husk å fortsette å puste mens du skyver halebenet opp mot puben, strammer rumpen mens du løfter den av gulvet, bemerket Yoga Journal.
7 Cat Pose
Nå som du er i eggløsningsfasen, når egget slippes fra eggstokken til egglederen, sier Shruti at "å gjøre aktiv pranayama (pustearbeid) bidrar til å stimulere oksygenstrømmen til livmor og eggstokkene." Begynn en strøm av kattku, starter med kattposisjon.
8 ko pose
Avslutt strømmen din i ku. Shruti oppfordrer deg til å inhalere med hver løftebevegelse, som du gjorde i kattdelen av kattkjøtstrømmen. Pust ut når du runder ut asanaen, som er hvordan du slutter katt-ku-strømmen.
9 sidestrekk
Yoga Outlet kalt siden strekker seg ideelt for nybegynnere. Hvis du trenger hjelp, kan du bruke en blokk for balanse. Denne posen kan bidra til å "begynne å oppmuntre mer plass i livmor og overkropp, " sier Shruti.
10 legger opp mot veggen
Nå som du er i den siste fasen av syklusen din, sier Shruti at "restorativ yoga er viktig fordi du oppfordrer et befruktet egg til å implantere i livmorforingen."
Men nå, du vil øve yoga som om du er gravid. Unngå varm yoga, magearbeid eller dype vendinger. Ben mot veggen. Hvis du trenger litt støtte for å hjelpe deg med å bli dannet, må du, som Boston Magazine anbefalte, bruke rekvisitter riktig i din yoga praksis.
11 Meditasjon
Forbes diskutert hvordan meditasjon kan forandre hjernen din, redusere angst, forbedre konsentrasjonen, og bidra til å holde deg i øyeblikket. Mens du venter de to ukene før du kan ta en graviditetstest, er det nå på tide å huske og hjertet ditt fremover.