10 måter å forbli mentalt sunt når du er mor

Innhold:

Jeg har aldri helt verdsatt min mental helse, eller hvor viktig det var før jeg ble mor. Før jeg vokste opp, trodde jeg ærlig at det å være en "god" kvinne betydde å ofre hver eneste del av meg for vel, alle andre, og det inkluderte definitivt å ofre min mentale velvære. Tidligere elskere, venner, familiemedlemmer, du nevner det; Jeg satte alles behov fremfor min egen og det var usunnt. Heldigvis, å bli mor gjorde meg klar over at jeg må ta vare på meg selv først, og at det finnes måter å forbli mentalt sunn når du er mor. Jeg har innsett at ikke bare min mental helse saken bare fordi jeg er et menneske og hver enkelt persons mental helse gjør og burde saken, men min psykiske helse er viktig fordi, uten å tåle det og sørge for at jeg er hos meg sunneste, jeg vil ikke kunne tenne meg sønnen på den kapasiteten han fortjener.

Jeg vil alltid huske det øyeblikket jeg bare visste at jeg måtte ta vare på meg selv. Jeg lider av postpartum depresjon, går på tre dager med absolutt ingen søvn og nekter å la noen ta vare på min sønn. Jeg gråt hele tiden og hadde milde panikkanfall, og jeg var redd for å ta øynene av sønnen min for enda et sekund. Min mor spurte om hjelp og partneren min ber om hjelp, men jeg var overbevist om, som ny mor, at jeg trengte å "gjøre alt". Til slutt tok min partner bare babyen fra meg, ga vår nyfødte til min mor og gikk meg til sengs. "Vi er her. Vi har dette. Jeg er også forelder. Du gjør ikke noen bra, bare kjører deg selv i bakken." Disse ordene skjæres til det punktet og gjennom noen forutbestemte forestillinger om morskap jeg hadde, og jeg forstod at jeg måtte ta vare på meg selv før jeg kunne ta vare på noen andre.

Jeg sov i 12 timer den dagen, våkner bare for å mate sønnen min (og for mange av disse matingene, kan jeg ikke fortelle deg at jeg var fullt "våken"). Neste dag våknet jeg opp og følte meg som et faktisk menneske, og det var ikke flere tårer eller øyeblikk av panikk eller jeg følte at jeg sviktet. Det var også begynnelsen på en stor forandring, og fra da av har jeg vært fast bestemt på å ta vare på meg selv og min psykiske helse. Jeg fant noen måter å gjøre det, som en mor, og de har ikke vært noe livsendrende. Så med det i tankene, her er noen måter mammaer kan ta vare på deres mentale helse, fordi å bli mor betyr ikke at noen har blitt viktigere enn deg. Det betyr at du har blitt den viktigste, til noen andre.

Bekreft at dine psykiske helsemessige forhold ...

Åpenbart ville det være vanskelig å ta vare på noe hvis du trodde det ikke var verdt din omsorg. Altfor ofte, når samfunnet drøfter morskap, blir mødre malt som disse unødvendige omsorgspersoner som gir gi gi og aldri, aldri, ta. Det er så usunn og så farlig, og ikke i det hele tatt, hvordan morskap skal males. Din psykiske helse er viktig, spesielt når du er en mor. Du kan ikke bryr seg om andre hvis du ikke bryr deg selv, og når du er på din sunneste og lykke er når barna dine får den absolutte beste versjonen av deg. Så ja, mamma, din psykiske helse betyr noe.

... og vet at det å ofre alt er ikke et krav om morskap

Jeg vil alltid referere til den fantastiske Jada Pinkett-Smith og hennes veltalende takknemlighet for mamma-kulturen, og meldingene vårt samfunn sender mødre. Faktisk vil jeg bare bruke hennes ord fordi det virkelig ikke er noen bedre måte å si det på:

Og jeg tror at vi har blitt lært at å ta på seg selv er et problem. Og jeg vil fortelle deg noe om å være mor og noen av meldingene vi får i dette landet om å være mor. At du helt og helt skal ofre alt. Du må helt ofre hver eneste ting. Og jeg tror at meldingen som vi som mødre må ha og gravitate til er at du må ta vare på deg selv for å få tilpasningen og kraften til å ta vare på andre på den kapasiteten vi gjør. Fordi det fyller brønnen. Det jeg tror at jeg gjør, tar så mye energi, så mye arbeid, fra hjerte, ånd og kreativitet, at jeg må være ansvarlig nok til å ta vare på meg.

Ta deg tid til deg selv ...

Mens jeg finner så mange øyeblikk med sønnen min for å være rolig og fantastisk og vakker og re-energizing, er de ikke alltid slik. Jeg vet at jeg må bruke tid alene for å ta vare på meg selv og min mental helse. Jeg må være borte fra min partner og bort fra min sønn og vekk fra kaoset av livet. Jeg trenger å sitte og være stille og revurdere hvor jeg er, hvordan jeg føler, hva jeg nyter fra livet mitt og hva jeg ikke ville ha noe imot å skifte i livet mitt.

Fortsatt å sjekke inn med meg selv har vist seg å være en av de beste tingene jeg har gjort, som en mor og som et menneske, og jeg vet derfor at jeg ikke har hatt en mental pause i hendene på utmattelse, stress, dom eller et barns tantrum.

... og uten babyen

Jeg kan ikke virkelig nyte bare meg selv, hvis jeg har min smårolling i slep. Jeg har innså tidlig i min morskapsreise at alene utgifter er avgjørende. En gang i uken tar jeg tid vekk fra barnet mitt (hvis jeg kan) slik at jeg kan lese en bok eller få en pedikyr eller gjøre noe som ikke krever at jeg blir konstant årvåken og borte fra et lite menneskelig helvete Jeg er et hjerteinfarkt fordi han synes å hoppe av sofaen er en morsom idé.

Gå på datoer med partneren din ...

Hvis du har en romantisk partner, ikke glem at forholdet ditt betyr noe. Endorfiner og god-følelser du får fra en dato eller et kjønn eller en fysisk forbindelse med en annen person, er som et skudd av et magisk stoff som øyeblikkelig gjør stress og utmattelse smelte bort.

Vitenskap til side, det er en følelse av selvverdi som du kan få av et forhold, og stadig å forenkle et forhold vil minne deg om at ditt kjærlighetsliv, din lykke, ditt sexliv; de er alle viktige. Bare fordi du har et livsforandrende forhold til et menneske du opprettet, betyr ikke at dine andre relasjoner ikke lenger betyr noe eller gir deg oppfyllelse.

... Og med deg selv

Min partner og jeg startet den beste mini-date-ideen som frem til i dag, fortsetter vi å bruke. En gang i uken tar vi oss ut på en dato, bare uten hverandre. Jeg vil bli tilbake med barnet slik at han kan ta seg til middag og en film, gå til en bok på en park eller ta en kjøretur, og deretter neste uke bytter vi. Jeg vil ta meg med på en film eller få en fin middag eller turné et museum. Vi får for å lette vår uavhengighet og vokse i vår individualitet, som bare fordeler oss som partnere og som foreldre. Jeg sverger ved denne date-night rituelle og anser det som en ekte hjelp til min psykiske helse.

Ikke vær redd for å være ærlig om morskap ...

En av de beste måtene å opprettholde din mentale helse er å være ærlig. Ærlig i hva du føler og hvorfor du føler det. Ærlig i din situasjon, og hvordan, mens det er fantastisk, kan også være det verste. Jeg vet at når jeg er "ekte" om morskap og innrømmer at jeg noen ganger ikke vil være mor eller ikke særlig liker barnet mitt når han kaster en tantrum eller føler seg så overveldet og at jeg svikter, Jeg føler at jeg ikke er alene. Disse tankene deles av et flertall av mødre, og når du åpner opp om dine egne kamper, vil du finne en solidaritet med andre. Det er avgjørende.

... Og hvor vanskelig det egentlig er

Morskap er vanskelig. Ja, det er fantastisk og glad og fantastisk og alle de andre tingene, men det er også veldig vanskelig. Mens det finnes utallige bøker om morskap og oppdra barn, stabler ingen av dem, så det er egentlig ikke en "manuell". Det er ingenting som det i verden, noe som betyr at det nå er helt klart å forberede seg på det. Det er OK å innrømme at morskap sparker rumpa noen ganger. Det er ok å si at du er overveldet.

Be om hjelp når du trenger det ...

Ingen er (eller burde være) forventer at du skal gjøre noe alene. Du bør ikke forventes å være foreldre alene. Du bør ikke forventes å gå gjennom noen vanskeligheter alene. Du bør definitivt ikke forventes å gå gjennom noe seriøst om din mentale helse, alene. Hvis du begynner å føle at du bare ikke kan gjøre det lenger, og at du er i ferd med å bryte (fordi du stoler på meg, jeg har vært der), be om hjelp. Ikke press deg selv til grensen med noen falsk følelse av martyrdom. Du gjør ikke noen noen favoriserer ved å utmanne deg selv til det punktet du ikke kan fungere.

... og ikke skam deg for å finne ut en profesjonell hvis / når du trenger det

Hvis du merker advarselsskilt for postpartum depresjon eller andre tegn på depresjon, angst eller mental helse problem som krever oppmerksomhet fra en profesjonell, ikke nøl med å kontakte en. Det er psykiske helsepersonell av en grunn. Det er mennesker som dedikerer sine liv til å hjelpe andre fordi, vel, vi alle trenger hjelp. Det er ingen skam å søke behandling for noen av de nevnte (eller noe som ikke er nevnt), uavhengig av stigmaet vårt samfunn har vilkårlig knyttet til mental helse og psykisk lidelse.

Se på nettet. Ring en venn. Kontakt din primærspesialist. Spør barnets barneleger. Ikke lider i stillhet.