10 enkle måter nye mødre kan holde seg sunne på
Alle planlegger for en sunn graviditet og fødsel. Men en trengende nyfødt kan raskt utnytte tiden og energien mamma har til egenomsorg. Helse er imidlertid en verdig prioritet for nye mødre. "En glad, sunn mamma sørger for et lykkelig og sunt barn, " sier Tammy Gold, en New York City-basert foreldreekspert og grunnlegger av det nye nettstedet MommyCoach.com.
Les videre for 10 enkle måter å få din helse og trivsel igjen på sporet.
1. Få mest mulig ut av Nap Time
Å få babyen til å lure er en prestasjon - få mest mulig ut av det! Få en DVD eller gå på nettet for å trene på 30 minutter, gå inn på kjøkkenet og tilberede sunne snacks og måltider, ta en lang, dampende dusj, eller hvis du føler at puten trekker deg, legg deg selv ned for litt fortjent hvile.
2. Vær realistisk
Huset ditt er et rot. Og så? Du har viktigere ting å gjøre, som å få hvile, starte en treningsrutine og selvfølgelig ta vare på babyen din. "Å la ideen om perfeksjon gå, er så befriende, " sier Gold. Sett deg rimelige, oppnåelige mål, før forventningene ned på jorden og legg energien din et annet sted.
3. Vær oppmerksom på korsryggen
Relaxin, hormonet strekker leddbåndene dine som forberedelse til fødselen, forblir i kroppen din i fem måneder etter fødselen. Det er tøft på korsryggen, som må komme tilbake til sin naturlige justering etter å ha blitt trukket frem av den gravide magen. Beskytt den ved å veksle hvilken hofte du holder babyen din på, se i et speil for å forsikre deg om at du ikke overbuer korsryggen når du står, og trener milde strekk som vil hjelpe leddbåndene dine å komme sammen på en måte som støtter den tunge løfter du gjør når babyen din vokser.
4. Be om hjelp
"For å bli friske, trenger mødre støtte, " sier Gold. For å få tid til egenomsorg, ordne barnevaktbytte med venner, eller be et pålitelig familiemedlem om å se på babyen din mens du trener eller sover. Noen ganger kan venn eller familiehjelp komme med strenger festet. Hvis det er tilfelle, kan du leie en barnevakt eller bli med på et treningsstudio som har et sertifisert barnevernfasiliteter. "Bruk penger til å betale for den hjelpen du fortjener, " sier Gold.
5. Skriv ut en plan
Ny mammahette kan være hard på korttidsminnet, så gjør deg selv en tjeneste og legg penn på papir for å kartlegge helseprogrammet ditt. Sett deg mål for daglig trening, sosial tid, stilletid, til og med hygiene, og bruk kalenderen som et verktøy for å holde deg ansvarlig og fokusert. "Ustrukturert tid er bare ikke bra, " sier Gold. "Barn kan bli engstelige og kaotiske, og så blir mødre overveldet." Så hvis du er i tvil, skriv det ut!
6. Planlegg foringene dine, for
Ikke bli så fanget opp i fôringsplanen til babyen din at du forsømmer din egen; Mayo Clinic råder 400 til 500 ekstra daglige kalorier til mamma som ammer, og du vil at de skal være næringsrike og enkle. Når du har noen minutter, hakk opp knasende, vitamin- og fiberrike grønnsaker som gulrøtter og selleri, eller kringler og pitabrød, og ha dem i individuelle baggies. Når du blir sulten, vil "fast food" aldri ha vært så sunt!
7. Tilgi deg selv
La oss være ekte - du kommer ikke til å holde deg til din egenomsorgsplan hver dag. Og det er ok. Før du starter en skyldspiral, tilgi deg selv og begynn på nytt i morgen. "Det er ingen perfekt mamma, " sier Gold, "pleie deg selv på samme måte som du ville pleie barnet ditt hvis de hadde det tøft."
8. Hvile, hvile, hvile
Kroppen din vil komme seg etter fødsel - og tankene dine vil føles mer som din egen - hvis du prioriterer søvn og hvile som en del av din sunne rutine. Føl deg aldri skyldig i å følge ordet om "søvn når babyen din sover", og legg noen sosiale problemer til side om å be besøkende forlate slik at du kan snooze. Dager og netter vil være på de rette stedene snart nok, men foreløpig, finn hvile du kan.
9. Øk immunforsvaret ditt
Det siste en ny mor ønsker er å komme ned med en forkjølelse eller en annen feil. Start med å bli vaksinert mot sesonginfluensa og sørg for at TdaP-vaksinen er oppdatert for å beskytte mot kikhoste. Spis deretter mange magre proteiner, mørke greener og antioksidantrike matvarer som bær og epler for en immun boost. Å holde deg godt hydrert vil også skylle systemet med giftstoffer og holde deg på en sunn vei.
10. Del reisen
Nytt morsmål kan være en isolerende tid, og det er makt i å dele oppturer og nedturer med likesinnede medreisende. Det er helsemessige fordeler også - forskning viser at det å le sammen med venner øker immuniteten, og det har vist seg å trene sammen med en kamerat gi bedre resultater. Så start en samtale med en annen mor på kjøpesenteret eller på lekeplassen ... sjansen er stor for at hun gjerne vil sette opp en mors lekedato!