Zumba under graviditet - fordeler og forholdsregler

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er en Zumba Dance?
• Er det trygt å gjøre Zumba under graviditet?
• Hvorfor Zumba er en god trening for gravide damer?
• Ulike typer Zumba
• Ting å huske mens du trener Zumba under graviditeten
• Når skal du slutte å gjøre det?

Legene anbefaler vanligvis å følge et treningsprogram under graviditet for å holde energinivåene høye og for å sikre en jevn graviditet og etterfølgende enkel levering. De fleste gravide kan foretrekke å danse treningsøktene som Zumba, for det er en blanding av kondisjon med moro.

Men trening under graviditet kan medføre å ta visse forholdsregler for graviditetens velvære. Zumba er en kraftig dansbasert treningsøkt som kan modifiseres for å passe den fysiske tilstanden og behovet til gravide kvinner.

Hva er en Zumba Dance?

Zumba mani er ganske utbredt og dekker over 180 land. Zumba dance er et treningsøktprogram utviklet av colombiansk koreograf og danser Alberto "Beto" Perez på 1990-tallet. Zumba er en sunn blanding av dans og aerobic. Det kombinerer trening med moro. Koreografien integrerer ulike latinske dansestiler som sosialt, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Er det trygt å gjøre Zumba under graviditet?

Zumba er et treningsregime med høy intensitet som vanligvis involverer flere raske bevegelser, hofte og magebevegelser. Men under graviditet kan en så intens aktivitet føre til pustenhet, tretthet og overtraining som kan være skadelig for graviditetenes suksess. Risikofaktoren kan spesielt øke når det gjelder Zumba og graviditet tredje trimester.

Derfor anbefales det at i tilfelle en gravid kvinne har til hensikt å gjøre Zumba, kan hun gjøre det etter passende endringer i treningsregimet for å passe til fysisk tilstand. Det kan imidlertid ikke være lurt å ta opp Zumba klasser for første gang under graviditet. Hvis du aldri har gjort det før graviditet, er det ikke på tide å eksperimentere med nye ting. I alle fall er det alltid fornuftig å søke legenes råd før du starter et treningsprogram under graviditet.

Hvorfor Zumba er en god trening for gravide damer?

Zumba er en dansbasert treningsopplæring som fremmer fitness og fleksibilitet på en morsom måte. Zumba er vanligvis et treningsprogram med høy intensitet. Men Zumba-rutinen kan lett tilpasses for å imøtekomme behovene hos gravide kvinner. Gravide kvinner kan opprettholde et sunt vekt- og treningsnivå ved å engasjere seg i Zumba-bevegelser med lav innflytelse. Fordeler med Zumba øvelse i graviditet kan omfatte å oppnå fleksibilitet og økte energinivåer som kan bidra til å lette mye av det sannsynlige ubehag i svangerskapet som vanligvis oppdages under graviditet på grunn av den voksende magen og andre hormonelle forandringer.

Videre kan de fleste treningene bli ensformige og kjedelige etter en stund. Men Zumba med sin peppy musikk og livlige dansebegrep tar sikte på å oppnå egnethet mens du nyter det også. Som det er musikk kan være en stor stress buster. Dancing på animert musikk under graviditeten kan holde åndene høye og graviditet blues i sjakk.

Ulike typer Zumba

Zumba rutiner kan endres for å passe kravene til ulike aldersnivåer og anstrengelse. Ulike typer Zumba klasser er tilgjengelige som originale Zumba som bruker merengue, salsa, cumbia, reggaetonmusikk for spirituelle dansesteg, Zumba gull som er en revidert form av den opprinnelige Zumba rutinen. Deretter er det Zumbatomic som er spesielt strukturert for barn mellom 5 og 12 år, slik at barna kan nyte trening uten å realisere det.

En annen populær form for Zumba er aqua Zumba som i økende grad foretrekkes av gravide kvinner. Aqua Zumba tar de klassiske Zumba dansedringene til bassenget. Vannets friksjon gjør kroppens muskler til å jobbe hardere, men uten å påvirke leddene negativt. Andre typer Zumba kan inkludere Zumba toning og Zumba i en krets.

Ting å huske mens du trener Zumba under graviditeten

Noen av tingene du kanskje vil huske på når det gjelder å trene Zumba under graviditeten, kan være:

• Noen kvinner kan utvikle en høy risiko graviditet på grunn av hvilke treningsrutiner som Zumba kan ikke være tilrådelig for dem. Så så slå opp legen din først og søk veiledning.
• Før du registrerer deg selv for en Zumba-klasse, må du alltid verifisere legitimasjonene til din Kun kvalifiserte Zumba treningsinstruktør, og effektivt tilpasse Zumba rutinen slik at den passer til dine behov.
• Pass på at du holder deg godt hydrert mens du trener. Husk også å ha behagelige, løse klær mens du trener, slik at huden din kan puste lett.
• Prøv å ikke bli båret bort langs musikkens slag. Unngå å overtaxere deg selv ved å danse kraftig. I tilfelle du føler deg pusten og tretthet, sakke og redusere intensiteten til danseventyrene dine.
• Graviditet kan påvirke balansen. Vær forsiktig når du gjør raske overganger, svinger og vri, slik at du ikke mister balansen din og gjør deg selv skadelig. Mars i stedet for å hoppe, gå som en erstatning for å hoppe og holde begge føttene på bakken til enhver tid for å unngå å balansere deg selv.

Når skal du slutte å gjøre det?

Zumba og graviditet første trimester kan være kompatibel. Men hvis du opplever noen bekymrende symptomer, må du straks slutte å trene og varsle legen din. Noen av skiltene kan være:

• hodepine
• Svimmelhet
• Bryst smerter
• Kortpustethet
• Kramper i bekkenområdet
• Muskel svakhet
• Økt vaginal utslipp inkludert blødning eller spotting

Å være aktiv mens gravid er viktig. Og Zumba kan være et godt valg da den har til hensikt å utøve en hyggelig aktivitet. Det kan være bra å redusere intensiteten til dansestrinnene mens du gjør Zumba under graviditet for å unngå overoppheting og overbefruktning. Vær oppmerksom på kroppens signaler under graviditeten. Kroppen din kan lede deg til å gjøre det rette!