Sink for barn - Fordeler og matressurser
I denne artikkelen
- Hva er sink?
- Fordeler med sink for barnet ditt
- Sinkdoser for barn
- Sink rik matkilder
- Forsiktig Hvis du planlegger å gi sinktilskudd til barn
Sink er et viktig næringsstoff som er viktig for vekst og utvikling. Ikke bare det, mangel på sink har vært assosiert med nedsatt kognitiv utvikling som gjør det enda viktigere å legge det til hvert barns diett. Les videre for å lære mer om betydningen av sink i barnets kosthold, hvordan det påvirker barnets helse og utvikling, og hvilke matvarer du kan legge til for å innlemme den til barnets kosthold.
Hva er sink?
Sink er et spor mineral at over 70 fordøyelsesenzymer er avhengige av for å regulere fordøyelsen og metabolisme i kroppen. Barn med sinkfeil opplever vekstfeil og abnormiteter som gjør dette til et viktig næringsstoff i hver diett. Det er også viktig for riktig vekst og utvikling av reproduktive organer hos barn.
Fordeler med sink for barnet ditt
Følgende er fordelene med sink i barn-
- Fremmer sunn høyde og vektområder
- Aids i kognitiv utvikling
- Forbedrer stemning og minne
- Forhindrer ADHD og forbedrer fokus
- Som det er en immunitetsbooster, fungerer det bra for barn som de er sårbare for infeksjon
- Helbreder sår og forhindrer aldersrelatert makuladegenerasjon
- Behandler forkjølelse og diaré
- Forhindrer retinal skade og tap av syn
- Aktuelle sink salver brukes på barnas hud for å eliminere bleieutslett og forhindre solbrenthet.
- Kreft er på vei opp, og det er viktig å beskytte barna mot det. Sink fungerer som en kraftig antioksidant som holder barna så mye tryggere.
Sinkdoser for barn
Hvis du lurer på hvor mye sink å gi barn, så har vi dekket deg. Ifølge Office of Dietary Supplements, er disse følgende sinkdoseringer for barn-
- Alderen 4 til 8 - 5 mg / dag
- Fra 9 til 13 - 9 mg / dag
- Alderen 14 til 18 - 11 mg / dag
- Tenåringer mellom 14 og 18 år trenger kun 9 mg sink per dag.
Tenåringer anbefales på det sterkeste å ikke konsumere mer enn 34 milligram sink per dag, som er det tolerable øvre inntaksnivået, siden de kan oppleve ulike skadelige bivirkninger.
Sink rik matkilder
Du kan øke sinkinntaket hos barna gjennom naturlige matkilder. Du kan legge disse sink mat for barn til barnets diett-
- Rødt kjøtt (svinekjøtt, kylling, biff osv.)
- skalldyr
- nøtter
- Sopp
- Hele kornblandinger
- Unskinned poteter
- bønner
- Morsmelk
Forsiktig Hvis du planlegger å gi sinktilskudd til barn
Hvis du planlegger å gi sinktilskudd til barna dine, så er det et par ting du burde vite -
- Kan oppleve bivirkninger som oppkast, kvalme, diaré og magesmerter
- Høyt sinkdosering hos barn har vært knyttet til økte blodkolesterolnivåer og gjentatte infeksjoner.
- Kan interagere med andre medisiner som immunosuppressive midler, blodtrykksmedisiner og antibiotika
- Barn under 18 år er ikke anbefalt å ta over-the-counter Zink kosttilskudd med mindre foreskrevet av lege.
- Ikke bruk intranasalt sink hvis du velger å gi barnet ditt et sinktilskudd siden det har vært forbundet med tap av luktesans.
Selv om plantebaserte matvarer har sink, er de i lave doser og ofte ikke nok til å dekke det daglige anbefalte inntaket. Du kan legge til sink i barnets kosthold ved å oppmuntre dem til å konsumere gjærstegte hele kornbiter av brød og soyabaserte matvarer som miso og tempeh for å øke inntaket av dette mineral. Zinkfestede korn og fullkorn er andre muligheter for barn som spiser kjøtt og meieriprodukter.
Vennligst kontakt din familie lege eller en sertifisert ernæringsfysiolog før du velger å bruke et zinktilskudd for barn, siden de kan oppleve de ovennevnte bivirkningene med en overdosering av mineralet.