Yoga Poses og Mudras for ditt sunn hjerte
I denne artikkelen
- Hvordan er Yoga nyttig for å holde hjertet ditt sunt
- Effektiv Yoga Asanas å holde hjertet ditt sunt
- Beste Yoga Mudras for et sunt hjerte
Yoga har en assertiv innvirkning på både seere og søkere. Det er også effektivt for de som søker nirvana, og de som bare søker en sunn måte å leve på. Hvis du ønsker bedre helse, begynn å vurdere helsen til hjertet ditt. Hjertesykdommer er vanlige i disse dager. For å styre vekk fra slike forhold, er økt fleksibilitet, lindring av stress, styrking av muskler, økt utholdenhet, etc., avgjørende. Yoga kan være en one-stop-løsning for alle disse faktorene. Og de dype pusteøvelsene i tandem renser kroppen innvendig ut. Åndedrettsvern hjelper åndedrettssystemet og fremmer bedre blodsirkulasjon. Som et resultat bidrar det til vekttap og forbedrer helsen til hjertet ditt.
Hvordan er Yoga nyttig for å holde hjertet ditt sunt
Forskere avslører at yoga er effektiv for å holde nervesystemet lyd og på sporet. Samtidig styrer den kontrollen over betennelser som kan ha skadelige effekter på kroppen din. Det kan ytterligere redusere sjansene for høyt blodtrykk og forbedre produksjonen av helsevennlig høyt tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol som kan åpne opp tilstoppede arterier og forbedre blodsirkulasjonen.
Folk med eksisterende helsemessige forhold kan også begynne å praktisere yoga. Det er yoga for hjertepasienter. Forskjellige stillinger og mudras kan redusere virkningen av plager.
Effektiv Yoga Asanas å holde hjertet ditt sunt
Opprettholde helsen til hjertet ditt er ikke lett. Du må forbedre livsstilen din for å holde deg frisk og passe. Å spise sunn mat og utføre øvelser eller yoga kan gå langt for å holde hjertet ditt sunt. Her er noen yoga asanas som du kan utføre for å forbedre helsen din.
1. Veerabhadrasana eller The Warrior Pose
Sanskrit ordet 'Veer' betyr modig. Dens likhet med stillingen som krigere praktiserer i antikken er ganske slående. Derav navnet.
Hvordan gjøre det
Hold ett ben i en lunge-lignende stilling. Knæret ditt skal danne en vinkel på 90 grader. Strek det andre benet tilbake og løft hendene høyt over hodet. Det andre benet skal være 60 grader. Bena skal holde en avstand på rundt 3 til 4 meter fra hverandre. Hvis din høyre fot er 90 grader, roter du torso til høyre og hold posisjonen for noen åndedrag og omvendt.
Varighet
Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta stillingen minst 5 til 6 ganger.
Slik fordeler det
Denne stillingen øker energien til kroppen og reduserer stress. Det er en ideell yoga pose for hjertepasienter som holder blodtrykket i sjakk.
2. Sukhasana
Denne enkle stillingen kan gjøres i begynnelsen eller slutten av hver økt.
Hvordan gjøre det
Sitt i en kryssbent stilling. Ryggen din skal være rett og skuldrene skal være i en avslappet holdning. Sett hendene på lårene dine med palmer som vender mot himmelen. Nå inhalerer dypt med lukkede øyne.
Varighet
Pust inn i 2 sekunder, og pust ut i 4 sekunder. Gjenta dette asana 3 til 5 ganger.
Slik fordeler det
Det betters pustemønsteret som igjen øker blodsirkulasjonen. Det er en enkel yoga pose for hjertepasienter.
3. Uttanasana
Denne asana er foran Tadasana.
Hvordan gjøre det
Stå i Tadasana, og med hendene på hoftene, pust inn. Ta deretter langsomt ut som du bøyer fremover for å holde anklene dine. Ta kroppen din nærmere bena dine.
Varighet
Gjenta dette 3 til 5 ganger.
Slik fordeler det
Denne asana hjelper til med å slappe av musklene og lette sinnet. Du kan føle deg rolig etter å ha utført denne asanaen. Samtidig senker det høyt blodtrykk som hjertet har størst nytte av.
4. Padangusthasana
Igjen kan du gjøre det etter Tadasana.
Hvordan gjøre det
Bøy fremover fra Tadasana, hold de store tærne med tommelen, indeksen og langfingeren. Inhalere mens du renner opp og puster mens du bøyer seg ned.
Varighet
Gjenta denne øvelsen 5 ganger.
Slik fordeler det
Denne stillingen hjelper til med å gi lettelse fra stress. Det forbedrer også funksjonene til nyrer og lever, noe som er avgjørende for kolesterolnivået. Det er en god yoga pose for hjertepasienter. Resultatet er forbedret blodgass i arterier og redusert blodtrykk.
5. Setu Bandhasana eller The Bridge Pose
Dette utgjør sitt navn fra dens likhet med broenes arkitektur.
Hvordan gjøre det
Ligg på ryggen og hold armene dine nær kroppen din. Bøy knærne dine. Fødtene dine skal være hoftebredde fra hverandre. Armene dine skal hvile ved siden av kroppen din. Pust inn og løft ryggen. Heve bekkenet ditt Prøv å røre haken din på brystet. Tigrene dine skal være parallelle med gulvet. Hold denne stillingen og slapp av.
Varighet
Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Slik fordeler det
Dette er en utmerket yoga asana for hjertepasienter da det forbedrer blodsirkulasjonen, senker blodtrykket og strekker brystmusklene. Det kan redusere depresjon, stress og angst også.
6. Trikonasana eller Triangular Pose
Kroppen tar form av en trekant i denne stillingen, derav heter passende trekantet poser.
Hvordan gjøre det
Stå rett med føttene, fra hverandre. Vend høyre fot til 90 grader og venstre fot innover. Inhalere, deretter pust ut dypt mens du bøyer kroppen din til høyre. Plasser høyre håndflate på bakken ved siden av din høyre fot. Løft venstre hånd oppover. Strekk kroppen din så mye som du kan da gå tilbake til normal stilling.
Varighet
Oppretthold pose for noen åndedrag, og gjenta det på den andre siden.
Slik fordeler det
Det slapper av sinnet og beroliger angstnivået. Denne posen åpner også og styrker brystområdet og forbedrer fordøyelsessystemet.
7. Shavasana
Denne asanaen er en av de enkleste asanas, og du har ingen problemer med å gjøre det.
Hvordan gjøre det
Lig deg ned på ryggen med hendene hviler ved siden av kroppen din. Palmen din skal vende oppover og ankler skal være avslappet. Lukk øynene dine og begynn sakte å inhalere og ekspandere.
Varighet
Oppretthold denne stillingen i minst 5 minutter.
Slik fordeler det
En ideell yoga for hjertepasienter, hjelper denne asana med å reparere celler og vev. Det reduserer blodtrykket og hjelper til med å utvikle en bedre balanse mellom luftelementet i kroppen.
8. Bhujangasana eller The Cobra Pose
'Bbhujanga' i sanskrit betyr Cobra, derav heter Bhujangasana eller kobra.
Hvordan gjøre det
Lig deg ned på magen og legg armene dine nær brystet. Dine føtter bør røre hverandre. Legg haken på bakken. Nå svelge sakte og heve kroppen din. Dine hofter bør forbli fast på bakken.
Varighet
Hold posen i 15-20 sekunder. Gjenta deretter.
Slik fordeler det
Denne yoga er god for hjertepasienter da den utvider brystområdet og slapper av muskler. Som et resultat blir blodsirkulasjonen bedre og hjertet føles oppusset.
Beste Yoga Mudras for et sunt hjerte
Bortsett fra disse yogaene, er det få mudras som kan betraktes som perfekte yoga mudras for hjertepasienter.
1. Apana Vayu Mudra
Mudraen er kjent for sin evne til å styrke hjertet og regulere hjertebanken.
Hvordan gjøre det
Sitt i Padmasana. Strekk hendene og legg håndflatene på lårene dine mot himmelen. Nå, med langfingeren og ringfingeren, trykker du på tommelens tommel, og bretter pekefingeren til å røre på tommelbunnen. Hold fingerpinnen utstrakt.
Varighet
Denne mudraen er bra for hjertepasienter. Prøv å gjøre det i 30 minutter per dag i to separate økter.
Slik fordeler det
Pose forbedrer blodsirkulasjonen og er svært imponerende som en leverandør av umiddelbar lettelse til personer som lider av hjertestans. Det letter smerten og forbedrer blodsirkulasjonen.
2. Prana Mudra
Som navnet antyder, øker denne mudraen livskraften.
Hvordan gjøre det
Sitt i Padmasana og strekk hendene dine, med håndflatene dine på lårene og vendt oppover. Lukk fingerfingeren og ringfingeren nok til å få dem til å berøre tuppen av tommelen. Hold indeksen og midtre fingrene strakt utover.
Varighet
Det er ingen begrensning angående tid og repetisjon. Øv denne mudraen i fritiden din.
Slik fordeler det
Denne yoga-stillingen kan fjerne tette arterier. Så, pasienter kan prøve denne yoga som hjerte blokkering behandling.
3. Surya Mudra
Du kan øve dette for en bedre skjoldbruskkjertel tilstand.
Hvordan gjøre det
Sitt i Padmasana med palmer som hviler på lårene og vender mot taket. Bøy ringefingeren og berør tommelens underdel med den. Påfør trykket på ringfingeren med tommelen og hold de andre fingrene strakt ut.
Varighet
Øv denne mudra to ganger om dagen. Hold posen i 5 til 15 minutter.
Slik fordeler det
Senker nivået av dårlig kolesterol og reduserer sjansen for hjerteblokkering.
4. Linga Mudra
Dette er en sterkt anbefalt yoga mudra for hjertepasienter.
Hvordan gjøre det
Sitt i Padmasana og strekk hender foran kroppen din og lås hendene dine mens du låser fingrene. Bare hold venstre tommel opp slik at den vender mot taket, og legg den inn med pekefingeren og tommelen på høyre hånd.
Varighet
Øv denne mudraen på tom mage i minst 20 minutter.
Slik fordeler det
Mudraet kan hjelpe deg med å kontrollere diabetes og fedme, og i prosessen hjertesykdommer.
5. Ganesha Mudra
Oppkalt etter Lord Ganesha, dette er sannsynligvis en av de beste yoga mudraene som du kan utføre.
Hvordan gjøre det
Sitte i Padmasana, la hendene hvile på lårene dine. Løft hendene langsomt opp og ta dem nær hjertet. Din venstre håndflate skal vende utover mens høyre håndflate skal rettes innover. Nå lås fingrene dine godt. Pust ut dypt mens du strekker håndflatene i motsatt retning. Deretter slapper du av dem sakte mens du langsomt innånder. Senere endrer du palmerets ansikt. Høyre håndflate skal møte himmelen. Gjenta den samme prosessen.
Varighet
Gjenta denne mudraen 6 ganger.
Slik fordeler det
Dette er perfekt yoga mudra for hjertepasienter da dette har forskjellige fordeler for hjertet. Det reduserer dårlig kolesterolnivå, rydder opp bronkialrør, øker kvaliteten på blodsirkulasjonen, åpner hjertechakra og styrker den.
Alle disse yoga-stillingene og mudraene tar sikte på å redusere hjerterelaterte problemer. Jo bedre det er, jo mer vil livet ditt bli. Øv disse yoga asanas og mudras og vær ung på hjertet.