Vandre under graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

Hvorfor skal du gå i løpet av graviditeten?
Når skal du begynne å gå?
Hva er fordelene med å gå under graviditet?
Hvordan forberede seg på å gå
Hvor lenge skal du gå?
Hvordan kan du tilpasse treningsøkt gjennom hele graviditeten din?
Tips for sikker graviditet å gå
Se opp for tegn til å senke
Spørsmål og svar

Walking anbefales å være en av de beste øvelsene av de fleste helsepersonell. Det er en lav innflytelse på påvirkning på ledd og hjerte, men det hjelper kroppen å bekjempe alle slags kroniske sykdommer. En 30-45 minutters spasertur kan bidra til å redusere vekten, redusere sjansene for hjerte-og karsykdommer, forbedre blodsirkulasjonen, styrke bein og muskler og øke kroppens immunsystem. Under graviditeten har dette mange fordeler og hjelper moren å holde seg frisk og frisk.

Hvorfor skal du gå i løpet av graviditeten?

Det er viktig å opprettholde helsen din og også tilpasse seg alle endringene som skjer i kroppen din. Vandring er en av de beste måtene å gjøre dette på. Det anbefales at den beste kardiovaskulær trening for kvinner under graviditet, og å gå hver dag, holder kroppen tilpas og krever ikke spesialutstyr, faste timer eller ekstra kostnader. Det er en trygg øvelse som moren kan gjøre gjennom ni måneder med graviditet etter samråd med legen. Selv om moren ikke trente før graviditeten, er det helt trygt for henne å begynne å gå under graviditeten.

Når skal du begynne å gå?

Du kan begynne å gå rett fra den første dagen av svangerskapet. Turgåing er en øvelse som kan gjøres gjennom hele graviditeten og har nesten ingen helserisiko. I løpet av hver trimester bør det tas hensyn til visse tips og forholdsregler. Viktigst, diskuter med legen din og søk råd før du starter noen øvelse.

Hva er fordelene med å gå under graviditet?

Vandring er bra for graviditet og anses å være den beste treningen for gravide.

Fysisk kondisjon : Walking holder musklene dine tonet og holder deg aktiv.
Enkelte ubehag : Benpine og ubehag på grunn av voksende mage håndteres bedre ved regelmessige spaserturer.
Regulere vektøkning : Selv om vektøkning er naturlig i denne fasen, hjelper daglige turer til å unngå å få noen ekstra kalorier.
Unngå svangerskapssykdom: Kvinner er utsatt for type 2 diabetes under graviditet. Walking bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, og dermed redusere risikoen.
Senker blodtrykk : Kvinner med høyt blodtrykksbetingelser er utsatt for en komplikasjon som kalles preeklampsi, hvor tidlig arbeidskraft er vanlig. Vandring opprettholder blodkolesterolnivået, og dermed kontrollerer blodtrykket.
Hjelper med graviditetsrelaterte problemer : Problemer som morgenkvalme, kramper og forstoppelse er ofte utsatt under graviditet. Walking har vært kjent for å lette alle disse forholdene.
Induce Arbeid enkelt : Hipmusklene blir tonede under turgåing som hjelper med å ha en mer avslappet arbeidskraft.
Oppmuntre moren følelsesmessig : Gå utendørs gir en forandring av miljøet som har en tendens til å oppheve stemningen og fungerer som en stress-buster. Å ha en gående gruppe gir deg muligheten til å møte nye mennesker og sosialisere.
Sunnere Baby : Vandring holder ikke bare vekten din i sjakk, men også barnets vekt. Dette gjør videre leveringsprosessen enklere.
Enkel å adoptere : Vandring er lett å følge og krever ikke ekstra utstyr eller ekstra kostnader.

Hvordan forberede seg på å gå

Vær oppmerksom på noen få tips før du starter rutinen. Rådfør deg først med helsepersonell. De vil kunne gi deg det beste om hvor mye trening og intensitet som skal følges. Deretter, før du begynner med å gå, er det viktig å ha de riktige skoene.

Walking sko med riktig størrelse anbefales. Vær også oppmerksom på skostørrelsen din, siden føttene kan svulme og du kanskje trenger en større størrelse. Gel liners kan brukes til bedre støtdemping. Bruk en god solkrem eller solkrem hvis du går på dagtid og også holder deg godt hydrert.

Hvor lenge skal du gå?

Dette avhenger av treningsrutinen før graviditet og også hvilken trimester du er. Samlet sett er en 45-60 minutters spasertur i løpet av de to første trimesterene og 30 minutters gange i tredje trimester i 5 dager i uken god nok under graviditeten. Under graviditeten, mer enn å være aktiv, handler det om kroppens komfort.

Hvordan kan du tilpasse treningsøkt gjennom hele graviditeten din?

Avhengig av treningsnivået før graviditet, bør du innlemme å gå under graviditeten tilsvarende.

I første trimester

I denne trimesteren, avhengig av treningsnivået før graviditeten, bør moderen derfor innlemme i løpet av første trimester. Mødre som ikke trente regelmessig, bør starte med 10-20 minutters spaserturer i 3 dager i uken, og ved slutten av trimesteren kan de skala det opp til 15-20 minutter i minst 5 dager i uken. Kvinner som hadde trent eller utført andre typer trening, kan starte med 20-30 minutter i 4 dager i uken og skalere opp til 40-60 minutter i 6 dager i uken ved trimesteren.

I Second Trimester

I andre trimester reduserer morgenkvaliteten betydelig og er en utmerket tid til å hente tempoet for å gå. Nybegynnere kan skalere opp til 5-6 dager i uken med 20-30 minutter per dag. For de som var mellomliggende eller vanlige, bør de fokusere på å øke tempoet og oppnå 30-50 minutters gange per dag i 6 dager i uken. Du kan til og med inkludere en dag i uken med 60 minutters gange.

I tredje trimesteren

I tredje trimester må tempoet slettes. I denne trimesteren bør moren fokusere på å føle seg komfortabel og også være aktiv. Vandre etter ditt humør og bekvemmelighet. Opprettholde de samme timings som andre trimesteren og redusere tempoet er tilrådelig. Også redusere antall dager med vandring i løpet av uken. Denne trimester handler om å slappe av og trives for moren.

Tips for sikker graviditet å gå

I tillegg til å følge alle tipsene, er det noen generelle forholdsregler moren skal ta vare på. Før du inkluderer å gå i rutinen, kontakt legen din om rutinen og intensiteten. Husk alltid å varme opp før du går en tur. Dette kan innebære noe strekk og en fartsfylt tur i 2-3 minutter. Det er også greit å ta pauser når og når du føler deg utmattet eller til og med hoppe over en dag. Det er viktig å fortsette å lytte til kroppen din og føle seg godt under turen.

I første trimester

Morgenssyke er vanlig i denne trimesteren, og kroppen gjennomgår mange endringer. Du bør gå når du er komfortabel. Øk lengden på turene gradvis.

I Second Trimester

Siden denne trimesteren er ideell for å hente tempoet i løpet av gangene, kan man også konsentrere seg om å opprettholde en god kroppsform med skuldrene tilbake og hodet opp. Sammen med gangavstand, svinger armene, kan økten bli mer intens og gi kroppen en bedre balanse. Foruten alt dette, bør moderen ikke overexert seg selv.

I tredje trimesteren

I løpet av tredje trimester er det viktig å huske kroppsstilling. Bruk av mageunderstøtende bånd eller belte under turen hjelper magen og nedre rygg. Dette kan være nyttig for å unngå sårhet i nedre rygg. Ta pauser når det er nødvendig når du går, og ikke prøv å presse den til din tidligere varighet eller lengde på gang i forhold til de tidligere trimesterene. Bær alltid telefonen hvis du går alene eller informerer noen og forblir tilkoblet.

Se opp for tegn til å senke

Å gå under graviditeten har mange fordeler, men det er viktig at du ikke presser deg for mye i denne perioden. Å gå til pust eller utmattelse er ikke bra. I løpet av turen bør du kunne snakke uten å hakke på pusten.

Ta alltid pause når du føler deg trøtt eller sakte. Å holde seg hydrert er også viktig. Vaginal blødning (spesielt i 2. og 3. trimester), leddsmerter, hevelse i kalv eller ledd, brystsmerter og svimmelhet er noen ekstreme tegn for å se etter og bør konsultere legen før du fortsetter øvelsesrutinen.

Spørsmål og svar

Følgende er noen få vanlige spørsmål:

Kan gå under graviditet utløse arbeidskraft?

Studier viser at kvinner som regelmessig går under graviditeten, har et kortere og mer behagelig arbeidskraft. Mens du går, er det et rytmisk trykk på livmoren som fører til produksjon av hormonet oksytocin. Dette hormonet er ansvarlig for å indusere arbeidskraft, og også på grunn av å gå, har barnet en tendens til å bevege seg ned mot livmorhalsen, noe som gir riktig posisjonering for babyen for en naturlig levering. Videre hjelper turgåing kroppsmusklene og hovedsakelig hofte musklene, noe som kan føre til raskere og lav arbeidssmerte. Å gå under graviditet for normal levering, har blitt rapportert i studier der mødre inkluderte en tidlig morgengående økt.

Kan for mye gå under graviditet Årsak til noe problem?

Det er viktig å opprettholde en balanse mellom ekstremer. Ifølge undersøkelser foreslås det at i løpet av 1. og 2. trimester er en 45 minutters spasertur per dag bra. Når du nærmer deg den tredje trimesteren, kan gangøvelsen tones ned til 20-30 minutter per dag. Det vil være tegn hvis kroppen føles overexert eller utmattet fra treningen. En primær bekymring er overoppheting av kroppen fra for mye å gå. Selv om dette vanligvis ikke skjer, men på en varm dag eller trener uten riktig ventilasjon, kan dette resultere i dette. Overoppheting av kroppen betyr overoppheting for babyen, som ikke er bra.

Turgåing er en flott øvelse under graviditet og har mange fordeler. Det er en øvelse som er lett å følge og lett å tilpasse. Hold noen ting i tankene å utvikle en daglig rutine, og du kan nyte en sunn og passformig graviditet.